טיפים שימושיים

היום תלמד כיצד ללמוד כיצד לבצע פעולת כישלון בעצמך

Pin
Send
Share
Send
Send


גלגל ההפוך האחורי הוא מיומנות התעמלות או מעודדת המאפשרת לך לחבר מיומנויות או מעברים לכישורים מורכבים יותר. עם זאת, לשם כך אתה זקוק לתרגול קטן בכדי להשתלט על גלגל התריס האחורי, ועליך להיות מסוגל לבצע גשר מוצק, מעמד ידיים ובחזרה למקומו המקורי כדי לא להיפגע. אם אתה מנסה להשיג אותו בבית, עליך לוודא שיש ספוטר ולהשתמש במשטח רך יותר, כמו מזרן גדול, או אפילו מחצלות אם אתה יכול.

איך ללמוד לעשות סיבוב אחורי

לימוד זה ללא הכנה הוא מסוכן. זה מסוכן במיוחד עבור אלה שמעולם לא התעסקו לפחות בכיסא נדנדה בחייהם. אבל אם אתה באמת רוצה, אז שווה לנסות. הקפידו לאמן את הרגליים - התחילו את היום עם חבל מדלג: “ריצה וקפיצה” טובה היא הערובה שלא תשברו את הצוואר והלסת, אז הכינו את עצמכם נפשית. הניחו מחצלות או שמיכות והטילו מעליהם - זה יעזור לכם לפתח גמישות. כדי לענות על השאלה כיצד ללמוד כיצד לבצע פלייפפלקס, קבוצה תעזור לכם, וזה חיוני ללמוד. בהתחלה, רצוי לקפוץ מגבעה, רק אל תשכחו להניח מחצלות.

איך ללמוד לעשות קדימה

צריך להתחיל סוג זה של סיבולת-הרדמה: הוא בסיסי באופיו. רק אחרי זה נוכל לעבור לאלמנטים קשים יותר. זכרו שאתם צריכים לקפוץ לא מהעקבים, אלא מהגרביים - כצפוי, קפצו עם העקבים כאילו הייתם שוב 15, ותעבירו את הקפיצה הארוכה בבית הספר בשיעור לחינוך גופני. על מנת ללמוד כיצד לבצע את הכיפה הקדמית את הדבר הבסיסי ביותר - לא לפגוע בעקבים על הרצפה - אתה צריך לנחות בעדינות.

יש כמה נקודות נפוצות עבור סלטות קדימה ואחורה. כמובן, לאדם לא מואר הם אולי נראים כמעט זהים, אך זה ממש לא כך: הם שונים לחלוטין. שקול את הדמיון בין שני סוגי הכפכפים הללו. בשני סוגי הכפכפים חיוני לנחות בעדינות. פיתול הוא גם נקודה חשובה מאוד בשיעור שלנו כיצד ללמוד כיצד לבצע סוערת בעצמך והסיבה לכך היא פשוטה - זה עוזר לקבץ ולעשות הכל בצורה חכמה ככל האפשר.

נקודה חשובה מאוד בביצוע סדקים היא אימון רגליים. כתבנו על כך לעיל. דיברנו על כך שמומלץ לקפוץ עם חבל מדלג - וכך, יש לנסות מגוון סוגים של קפיצות, להגדיל בהדרגה את גובה הקפיצה. לקפוץ, לרוץ, להניף את העיתונות (זה עוזר מאוד לקחת את הרגליים למקום שאליו אתה צריך ללכת), לעשות תרגילי גמישות - אלה הטיפים שלנו. תרגיל טוב מאוד למי שרוצה לדעת ללמוד לבצע סדק בכוחות עצמו הוא לקפוץ עם זרועות ישרות מושטות. איך עושים זאת? אנו נגיד לך. אתה הופך להיות שווה, לכופף את הברכיים - בדיוק כמו שעשית בבית הספר בשיעורי חינוך גופני, כשרצית לקחת את הקפיצה הארוכה, ולקפוץ עם זרועות ישרות, מנסה לאבק את גופך. נחתו על בהונות הרגליים, הקפיצים, הקפצו היטב ונחתו - זה יעזור לכם לפתח כוח ברגליים. שימו לב במיוחד לרכות והחלקות של הנחיתה, רצוי לעשות זאת תחת פיקוח: אנשים בקיאים צריכים לתקן את הטכניקה.

אם פתאום אין חדר אימונים טוב עם מחצלות או מזרן איקאה רך עם שמיכה בהישג יד, אנו ממליצים שתלך לעזאזל עם המשימה חסרת התודה הזו (קל מאוד לשבור את הצוואר ללא הגנה), או למצוא לעצמך חור עם חול, למשל באצטדיונים רבים יש שמחה כזאת. כמובן שתצטרך לשטוף את השיער שלך לעיתים קרובות יותר, אבל אחרי הכל, אתה צריך ללמוד כיצד ללמוד כיצד לעשות סחר מבלי לבזבז כסף? זכרו על הקפיצה והצורך לנחות בעדינות על שתי הרגליים.

אבל ברצינות, גבר, זה מסוכן מאוד, באמת מסוכן! עשו את כל השמחות הללו תחת פיקוחו של מאמן, כל אחד יכול לצפות בסרטונים ביוטיוב, רק הבעיה היא שלא תראו את עצמכם מהצד, ובכלל אתם סובייקטיבים מאוד לעצמכם. אם מעולם לא היית עוסק בספורט, מעולם לא עשית אקרובטיקה ולא היית מסוגל ללכת על גלגל, תחשוב כמה פעמים לפני שתתחיל ללמוד ללמוד איך לבצע סחרור בעצמך, כי עדיף לבצע סיבולת תחת הכוונה של אדם מוכשר שיתמוך ויבין. אז, צא מעסק מזיק זה ולך לעשות משהו רציני בהנחייתו ובפיקוחו של מאמן.

סופת סערה בבית

על מנת לחדד את השליטה שלך בביצוע סדירות, אין זה הכרחי לפנות לעזרה למאמן מקצועי. אם אדם מפותח פיזית ואין התוויות נגד מסיבות בריאותיות, שום דבר לא מונע ממנו לשלוט במיומנות של ביצוע סדק בכוחות עצמו בעזרת הטיפים וסרטוני ההדרכה שלנו.

לפני שממשיכים ישירות ללמידה של סדקים, חשוב להכין תחילה את כל הגוף. אחרי הכל, סביר להניח שאדם לא ספורטיבי ולא פעיל יצליח לבצע טריק מסוג זה.

החלק התחתון של הגוף צריך להיות חזק במיוחד - אז עכשיו כדאי להתחיל לשלוט בטכניקת הסקווטים והריאות. לאחר מכן הוסף ריצה קלה מדי יום, חבל קפיצה, קפיצה ארוכה ממקום וריצה ללוח הזמנים שלך. נותן לגוף פעילות גופנית על בסיס קבוע, לא תהיה לו ברירה אלא להגיב באופן חיובי להרגלים אנושיים חדשים. תראו: תרתי משמע, לאחר שבוע של אימונים, הסיבולת תשתפר ואינדיקטורי הכוח יגברו.

קפיצות תכונות

כפכפים - התרגיל שצריך להביא לאוטומטיזם, אם אתה מתכוון ללמוד כיצד לבצע סלטות בבית. אחרי הכל, התרגילים דומים מאוד, רק אחד נעשה על הרצפה, והשני באוויר.

תצטרך לזכור גם קפיצות רחוק מבית הספר: קפיצה מגרביים, קפיצת עקבים ונחיתה ברכות. לא משנה אם תרגלו כפכפים אחוריים או שאתם מעוניינים לבצע רק את החלק הקדמי, נחיתה רכה חשובה מאוד.

איך לעשות סיבוב אחורי

עם היפוך מסוג זה, עליכם להתחיל את ההיכרות עם "טיסות אוויריות" - זה בסיסי. ראשית, אנו מתרגלים את טכניקת הכפכפים:

  1. כורע, רגליים יחד, גב ישר,
  2. לחץ על הראש לחזה, הבא את הידיים קדימה,
  3. אנו דוחים במאמץ מהרצפה ועושים סדק.

עדיף ללמוד כיצד לבצע פעולת סחר ריצה, בגלל האינרציה הדחיפה תהיה חזקה יותר. לקפוץ מעלה אחרי האצה חשוב לעשות הכי גבוה שאפשר.

קפיצה יכולה להתבצע על שתי רגליים בבת אחת או על אחת - ככל שהיא נוחה יותר, העיקר שלא כל הרגליים והעקבים מעורבים - הדחיפה נעשית מגרביים ונוחתת גם כן. כאשר מבצעים קפיצה, צריכה להתרחש קיבוץ הדומה לסדר הברגה - הברכיים נלחצות לחזה ונלכדות על ידי הרגליים.

אם כבר שלטת בטכניקה זו, אתה עצמך יכול לדעת ולהראות כיצד ללמוד כיצד לעשות סלטות קדמיות, הגיע הזמן לאמן וריאציות מורכבות יותר של התרגיל.

איך לעשות סיבוב אחורי

כדי לשלוט במהירות בביצועים של הפוך לאחור, עליך לחדד את ההפוך לאוטומטיזם בכיוון ההפוך:

  1. כווץ ולחץ את הסנטר לחזה שלך,
  2. דחפו את עצמכם והתגלגלו לאחור, אוחזים את הברכיים בידיים,
  3. בסיום, תפסו את האיזון בזמן.

יש לבצע כפכפים אחוריים מגובה, כך שמתבגרים שאוהבים ספורט אתגרי יכולים בהחלט לענות על השאלה כיצד ללמוד כיצד לבצע סחרור באוויר. בהקשר זה, התקופה הטובה ביותר בשנה לאימונים תהיה חורף מושלג: כשאפשר לקפוץ לשלג בלי סכנה רבה.

היפוך אחורי הוא היפוך של 360 מעלות באוויר, ולכן אדם צריך לדעת לקבץ במהירות ולנחות בעדינות לאחר קפיצה.

בכדי לבצע בצורה נכונה מבחינה טכנית סיבובים אחורי, אתה זקוק ל"ניסיון "של הכשרה וידע ברור של ההוראות. כשאתם קופצים עליכם לעשות נדנדה עם הידיים, לכופף את הרגליים בברכיים ולהקפיץ כמה שיותר. הסיבוב יתברר בעזרת הירכיים ומתח שרירים מרבי. הרגליים מתכופפות בזמן הקפיצה, וכאשר הן נוחתות, הן מתיישרות. אבל אתה לא יכול לסיים את התרגיל לחלוטין עם רגליים ישרות - צריכה להיות כפיפה קלה בברכיים. ובניגוד לתחתית הכיפה, הנחיתה נעשית על כף הרגל כולה.

איך לעשות סלטות צד

אם ברצונך ללמוד כיצד להכין היפוך צדדי ערבי מפורסם, עליך לשלוט בזהירות בטכניקה של סלטות באוויר. הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר על ידי דחיפה לקיר ונחיתה על משטח רך. הדחיפה מתבצעת ברגל אחת, ואילו השנייה מתבצעת על ידי נדנדה, המאפשרת לך לקפוץ באוויר.

להעיף הזבוב האחורי - פקק - הוא בעל אותה טכניקה כמו זו הערבית.

מקום אימונים

באופן אידיאלי, אימונים צריכים להתקיים בחדר כושר מרווח עם מחצלות התעמלות ובהדרכת מדריך. אבל אם זה לא אפשרי, הכינו עוד מזרונים, שמיכות והתעמלות בבית.

חשוב לא לשכוח שצורה גופנית טובה דומה לבסיס, שבלעדיו אי אפשר אפילו לנסות לבצע טריקים. כדי להקל על פעילות גופנית, התחל לעשות סיבובי גב מהקיר, ואז מקדימה ומאחור. מביאים את הטכניקה לאוטומטיזם, אז ניתן יהיה להפגין בצורה נאותה הכנה טובה ברחוב, סמיכות יפות באוויר ושעם מכל מורכבות!

מידע כללי על ההכנה

לשלוט בקפיצות מסוג זה ללא אימונים מקדימים זה מסוכן. זה מסוכן במיוחד עבור ספורטאים שרק מתחילים לעסוק בקרוספיט, והגמישות שלהם עדיין לא מפותחת במיוחד. אבל אם מילדותך חשבת כיצד ללמוד כיצד לבצע סיבובים אחוריים, וחלמת על קנאת חבריך לבצע את הטריק הזה, אז עליך לנסות.

אז, כמה המלצות כיצד ללמוד סלטות בחזרה בבית:

אימון מקדים חובה של הרגליים. התחל כל יום עם חבל מדלג ביד. הגדל בהדרגה את תדירות וגובה הקפיצות - זה מפתח מיומנות.

נחיתה

עליכם ללמוד גם כיצד לנחות כראוי על האדמה עם הרגליים וכיצד לקבץ נכון באוויר. לשם כך, נסה תחילה לקפוץ מגבעה, להתאגד באוויר. אל תשכח להניח את המחצלות באתר הנחיתה.

אתה יכול גם ללמוד לבצע כפתורי גב על טרמפולינות. בשלב האימוני הראשוני בחרו טרמפולינה עם חגורות בטיחות מיוחדות. כך תוכלו ללמוד להתארגן באוויר מבלי לחשוש שייפצעו.

אפילו בבית, למידה לעשות פלפל אחורי נחוצה רק עם בן זוג, ואפילו יותר טוב, עם מאמן מנוסה, מכיוון שמדובר בטריק טראומטי מאוד ומסוכן. כמובן שתוכלו לנסות לעשות זאת בעצמכם, אך אנו מזהירים אתכם מייד - זה די קשה, קודם כל, בגלל נוכחות הפחד, לבצע קפיצה לאחור.

איך לעשות סיבוב אחורי?

התעמלות בכפיפות גב נחשבת לקשה מבחינה טכנית. אם אתה עדיין מחליט לשלוט בעצמך בטריק זה, תחילה למד בזהירות את הטקסט שלהלן, המתאר את הטכניקה לביצוע התרגיל. טכניקה זו מתאימה ללמידה כיצד לבצע סלטות גב בבית, ולאימונים על טרמפולינה.

לפני שאתה מבצע פלפל אחורי, עליך בהחלט לחמם את הרצועות והשרירים, לבצע תרגילי מתיחה. לאחר מכן, עקוב אחר אלגוריתם התנועה הזה:

  • פרשו את רגליכם ברוחב הכתפיים זה מזה, וכופפו אותן מעט. מקד את העיניים בנקודה אחת. שמור על הראש ישר.

Pin
Send
Share
Send
Send