טיפים שימושיים

כיצד לרדת במשקל ב -14 ק"ג

Pin
Send
Share
Send
Send


הגורם העיקרי לעודף המשקל הוא הפרעה מטבולית. זה מצטבר בהדרגה, בהתאמה, ויש להפחית אותו לאט מדי. במקביל, מסיבה כלשהי, עלולה להתעורר השאלה: כיצד לרדת במשקל ב -14 ק"ג בשבוע? כמובן שלגוף זה יהיה מתח רב, לכן יש לפנות בנושא זה בזהירות רבה.

איך לרדת במשקל ב -14 קילוגרמים

המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת אישית מוסמכת על ידי BCRPA מקולומביה הבריטית. עובד כמאמן אישי ומדריך כושר משנת 2002.

מספר המקורות המשמשים במאמר זה הוא 23. תוכלו למצוא רשימה של אותם בתחתית העמוד.

כדי לרדת במשקל ב -14 קילוגרמים, עליך להקפיד על תזונה, פעילות גופנית ושינוי אורח החיים שלך. כדי להוריד משקל כה משמעותי צריך לנהל אורח חיים בריא למשך זמן רב. נסה להוריד 0.5–1 קילוגרם בשבוע. במצב זה תוכלו להוריד 14 קילוגרמים בערך 4 חודשים. ראשית ערוך תוכנית פעולה ואז נסה לדבוק בה.

סדר את מחשבותיך

אתה צריך להתחיל עם חשיבה חיובית. ראשית, חפש את תכונות הדמות שגורמות לך להיות גאה בעצמך. חשוב על מה אתה אהוב ומכובד, אילו הישגים גדולים עשית לאחרונה, מה השגת. נסו להתמקד בחשיבה חיובית. אז אתה צריך להתמודד עם ההיבט הפיזי של הבעיה. כמובן שעליכם להיות מודעים לכך שירידה במשקל תדרוש הרבה זמן ודורשת מאמץ מתמיד. בהחלט אף אחד לא יגיד לך איך לרדת במשקל ב 14 ק"ג לשבוע, אבל במשך שישה חודשים או שנה (תלוי בהזנחת הבעיה) - זה די מציאותי לעשות.

תרופות מיוחדות יכולות לעזור לכם במשימה קשה זו, שמזרזות את חילוף החומרים, מוציאים רעלנים מהגוף, עוזרים לעמוד יותר מתח בחדר הכושר ומפרקים שומנים במקומות בעייתיים, כמו הבטן, הישבן והבעיות. "עוזר" כה חיוני יכול להפוך לאוברגרס לירידה במשקל. זהו תוסף תזונה מספרד, שהוא פופולרי מאוד ברחבי אירופה. פעולותיו המועילות הן בכך שהוא מסייע לספיגת שומנים כראוי, שבגללן גופך סופג פחות קלוריות מזיקות. זה יהיה שימושי מאוד עבור אנשים שרגילים לאכול הרבה לאורך היום ובשלבים הראשונים של ירידה במשקל אינם מסוגלים לשלוט לחלוטין על כמות הקלוריות הנצרכת.

תזונה נכונה היא תנאי מקדם לירידה במשקל.

אם אתה תוהה כיצד לרדת במשקל ב -13 ק"ג, אתה מודע לחלוטין לבעיית עודף המשקל. וזה נפלא, מכיוון שמודעות לבעיה היא הצעד הראשון לפתור אותה. סביר להניח שאם יש לך בעיה עם עודף משקל, אתה לא מתלהב מדי על ספורט ומנהל אורח חיים בישיבה. ויש לשנות זאת בדחיפות! במקום מעלית - מדרגות, במקום אוטובוס, רכב או מיניבוס - אופניים או הליכה של חצי שעה. ובבוקר אתה צריך להתחיל לא עם קפה וקרואסון, אלא עם ריצה קלה. אגב, על קרואסונים - צריך לשכוח מאוכלים מתוקים ועמילניים. כדאי לנטוש לחלוטין שומניות ומטוגנות, כמו גם רוטבים מזיקים בסלטים (כמו מיונז). מומלץ להוסיף כמה שיותר מוצרים טבעיים, פירות וירקות, דגים (או כל פירות ים לטעמכם), אגוזים ומזון חלבוני (במיוחד אם תרצו לא רק לרדת במשקל, אלא גם להזרים שרירים) בתזונה היומית. מבין המשקאות, כדאי לתת עדיפות למיצים טבעיים סחוטים טריים (שימו לב: מיץ אשכוליות הוא שורף שומן טבעי אידיאלי), תה ירוק ללא סוכר וקפה טבעי, שאפשר לשתות לא יותר מפעם ביום. והכי חשוב - אל תשכחו מהמים! נשא איתך בקבוק 1.5 ליטר לעבודה שתצטרך לשתות לאורך כל היום. שתו גם מים במהלך האימונים בחדר הכושר.

תזונה ואימונים

ארבעה עשר קילוגרמים, אם לגבר או לאישה, הם נתון גדול מאוד ויהיה קשה לאבד כל כך הרבה בעוד שבוע. תצטרך להשתמש בכל השיטות האפשריות שתוכל למצוא.

נתחיל בתזונה. ראשית עליכם להרגיל את גופכם למנות קטנות. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, אך יש להפחית את נפח הארוחות והארוחות. מסרבים לאכול 5-6 שעות לפני השינה. זה יעזור בהקלה על הגוף ולא ישבח את עודפי הקלוריות המופקדות בצורה של מאגרי שומן.

סקור את הדיאטה שלך. הרחק בשרים, עמילנים, סוכרים, אלכוהול, מאפים וכדומה. התפריט צריך להיות מורכב ממזונות שניתן לעיכול בקלות ולהקפיד לצרוך כמות מספקת של ירקות ופירות. כחטיף תוכלו להשתמש במוצרי חלב וגרגרי יער טריים.

עבור חלק זה מספיק כדי שהמשקל יתחיל לרדת. אך כאשר חושבים כיצד לרדת במשקל ב -14 ק"ג לשבוע, חשוב לציין כי סביר להניח שמגבלה פשוטה לא תספיק. קח לעצמך דיאטה מונו. זה יכול להיות שיבולת שועל, כוסמת, שעורה, כרוב או אפילו תפוחים. באמצעות מוצר אחד בלבד למשך 4-5 ימים, אתה יכול להפחית משמעותית את המשקל ללא פגיעה בבריאות.

אל תשכח מאימון. כמובן, שבוע הוא זמן קצר, אבל אתה לא צריך לוותר. התחל לרוץ, לבקר בחדר החצובה. אם אימונים גופניים מאפשרים, תוכלו להקדיש לב-לב וכוח ערב. כמובן שתצטרכו לשכוח מהתזונה במקרה זה, מכיוון שעומסים כאלה דורשים אנרגיה רבה. אך קיימת אפשרות נוספת, למשל, נטילת תוספי תזונה מיוחדים.

תוספי תזונה לירידה במשקל

תיקון תזונה ופעילות גופנית תלויה לא תמיד מספיקים כדי שהמשקל יתחיל לרדת. אתה יכול לתקן את המצב בעזרת תוספים. ככלל, במצב כזה משתמשים בתרופות או שורף שומנים שפותחו במיוחד. המרכיבים הפעילים שלהם הם:

כתוצאה משימוש בתרופות מסוג זה ניתן להאיץ תהליכים מטבוליים. זה בתורו יביא להתמוטטות רקמת השומן. במקרה זה, משתחררת אנרגיה, המתבטאת ב נחשול של כוח ועמידה מוגברת. מסיבה זו, לקיחת מבערי שומן כמו מתילדרן -25, סין לבן 25 אפדרה, כובעי כיבוי אש של דיאבלוס ECA, Hyperrush Black Mamba או Neurolipo תוכלו להוריד משקל ולהעלות את עוצמת האימונים.

אתה יכול להשתמש בתוספי מזון בקורסים של 3-4 שבועות. הם נסבלים בקלות ולעתים נדירות גורמים לתופעות לוואי. למי שחושב איך להוריד 14 ק"ג בשבוע, שילוב של תזונה, פעילות גופנית ושורפי שומן יהיה אידיאלי.

Pin
Send
Share
Send
Send