טיפים שימושיים

איך לעשות סיבוב בהתעמלות

Pin
Send
Share
Send
Send


קרא גם:
  1. עקוב מדם - אוסקר מאקרו
  2. צ'יפנוזה מדריך מקיף
  3. תרגילים
  4. מנועים כלליים 4 עמוד
  5. מבט פיילוט פנימי - היה מופעל
  6. מוצא דף עבודה 2
  7. PB I, 89.3 עמוד
  8. סטופי
  9. V066000: גלגלי ראש העברה גלובלית - בדיקה
  10. מטעין גלגלים
  11. א. פורמולות לחישוב מאפייני פאמפ מרכזי
  12. A.A. חסום 33 עמוד

גלגל (היפוך לצד) - אחד האלמנטים האקרובטים האטרקטיביים ביותר עבור התלמידים. היכולת לבצע את הגלגל בחופשיות ובביטחון נחשבה מאז ומתמיד כסמל להתפתחות גופנית טובה.

מומלץ שתלמד אותך לפנות לצדדים לאחר ששליטה על מעמד היד על ידי החלקה אחת ודחיפה של השנייה.

הטכניקה של לימוד עמדת יד עם החלקה של אחת ודחיפה של השנייה.

שקול את עיקרי הטכניקה של הדפדוף בצד (כמה תרגילים מובילים):

- הרגע הראשון הוא נדנדה חזקה עם רגל אחת לאחור, ואז דחיפה פעילה עם השנייה,

התעמלות מובילה - סיבובי ידיים מרובים בסחף אחד עם תמיכה.

הנקודה השנייה היא הרצף השביעי של קביעת הידיים. כדי למלא דרישה זו, יש צורך, ראשית, ממצב ההתחלה לבצע נגיעה רחבה, קדימה עם רגל הדחיפה, ושנית, להניח את הידיים לסירוגין כמה שיותר קדימה מרגל הדחיפה.

הנקודה השלישית היא הגוף הישר והרגליים רחבות זו מזו, הגוף עובר בעמידה. אחד התרגילים המובילים המאפשרים לך להרגיש את התנוחה הזו בצורה שרירית, לעמוד ברגליים זה מזה עם תמיכה על הקיר. בעזרת בן זוג התומך, מתחת לצד שמאל או ימין, אתה יכול גם לבצע תנועות מתנודדות, להעביר את משקל הגוף מזרוע אחת לשנייה ולהיפך (לשחרר לחלוטין זרוע אחת), ולהעביר את הרגליים לגזרים לכיוון הזרוע התומכת. תרגיל זה יוצר מושג לגבי אופי הפעולה בזמן המעבר ברגליים נפרדות בעת ביצוע ההגה. בן הזוג יכול גם לעזור לתלמיד להשלים את החלק השני של הגלגל בשיטת החיווט - לנוע מעמידה בידיים כשרגליים פרושות זו מזו והעמידו רגליים זו מזו, הזרועות לצדדים (פונות לקיר).

לאחר שעשה את התרגילים המובילים המפורטים, התלמיד יכול להשלים את הגלגל בדרך הוליסטית. זה נשאר רק בזהירותעקוב אחר הפעולות הראשוניות ורגעי התנועה שצוינו לעיל. עדיף לבצע את הגלגל ממצב עמידה הפונה לכיוון התנועה, ולא לצדדים, כפי שקורה לפעמים.

תרגיל הנהיגה העיקרי בהוראת ההגה, כאמור, הוא עמדת יד שביצעה הנדנדה. אך תהליך הלמידה אינו מהיר, הדורש עזרה של מורה. פיתוח הגלגל, אם כן, עשוי להתעכב. התלמידים, ככלל, נוטים לבצע את הגלגל באופן מיידי בצורה הוליסטית, ללא תרגילים מובילים. ויש כאלה שעושים זאת.

אנו מציעים דרך נשכחת לשלוט בהפיכה לצד, שאינה מצריכה למידה מקדימה של מעמד היד, עזרה וביטוח, ואשר יש לה זכות קיום בהתעמלות המונים.

לנוחיות תיאור הטכניקה, בואו נדמיין שהגלגל פועל לצד שמאל באתר, המאפשר לזהות ציוני דרך. במקרה זה, על הקו המצויר.

המשימה הראשונה.לעמוד על קו כשפניך בכיוון התנועה, ידיים קדימה ומעלה, נשר עם שמאל (דחיפה), ונשען קדימה, השען את הידיים על הרצפה (כאילו אתה עומד על הידיים) במרחק צעד מרגלך, התנדנד ימינה לאנכי או מעט נמוך יותר, ואז דחפו עם השמאל ובאותו הזמן התחילו להוריד את הימין נגד, לעמוד עליו, ליישר ולהרים את הידיים למעלה, הניחו את רגל שמאל צעד אחורה מימין.

המשימה השנייה.אותו דבר, אך סיימו את התרגיל על ידי פנייה שמאלה, גב הכתף למצב העמידה, רגליים זו מזו, זרועות לצדדים.

הפיכה מתחילה ברגל ימין תוך יישור הגוף.

המשימה השלישית.זהה למשימה השנייה, אך לסיים את התרגיל על קו שצייר בזווית של 45 מעלות לכיוון ההפוך לצד (הזווית נספרת למטה נגד כיוון השעון עבור הריצה השמאלית).

רביעיתמשימה. זהה למשימה השנייה, אך כעת עומדים על קו הניצב לכיוון התנועה של הגלגל.

המשימה החמישית.עמדת התחלה, כמו במשימה הראשונה. אבל אז, תוך כדי נשיפה ונשען קדימה, הניח את הידיים לסירוגין על קו הכיוון של הכפפה לצד (הפוך את המברשות כלפי חוץ), עשה נדנדה אנרגטית עם כף הרגל חזרה למעמד היד, ואז דחף את כף הרגל השנייה שלך בצורה נמרצת, והמשיך בתנועת הנדנדה, פנה, כמו במשימה הרביעית, עמדו על קו במיקום הרגליים זה מזה, הזרועות לצדדים. באופן כללי זה יהיה הגלגל.

למתודולוגיה המוצעת יש את הצדדים החיוביים והשליליים שלה. על החיובי שכבר הוזכר לעיל. מדוע טכניקה זו אינה נפוצה ונשכחת? ככל הנראה, מכיוון שמבחינת אימוני המתעמלים כספורטאים, הוא מהווה טכניקה בלתי מתפשרת בשלבים נפרדים של תנועות, מה שעלול לסבך את התפתחותם של אלמנטים מורכבים יותר, למשל רונדטה.

הטעות הנפוצה ביותר בהוראה לפי המתודולוגיה שנחשבה היא כיפוף במפרקי הירך ברגע המעבר דרך מתלה הרגליים זה מזה. הגורם לשגיאה הוא רגל אחורית מתנדנדת חלשה. במקרה זה, יש צורך לחזור על תרגילים המלמדים את התנופה של כף הרגל.

גלגל ההמראה. חיבור זה מורכב משני אלמנטים: קפיצת טמפו (ואלס) וגלגל. הטכניקה של ביצוע הגלגל בשיטת האימונים מתוארת לעיל, לכן אנו שוקלים את הטכניקה של קפיצת טמפו. Walset הוא הקפצה על רגל אחת, השנייה כפופה בברך, עם הזרועות למעלה. קפיצת קצב קלה לשלוט. מספיק לבצע את המשימה הבאה: בתנועה, בצעו מספר קפיצות ברגליים שמאל וימין עם סיבוב ידיים סיבוב, תוך שימת לב לשילוב של נדנדה של הזרועות כלפי מעלה ודחיקתם עם כף הרגל. כדי לשפר את תיאום התנועות, כלול משימה זו בחלק החימום של השיעורים. לאחר ביצוע התרגילים האלה, לא קשה להשתלט על הוואלס ב -2-3 צעדים להמראה: לפני הצעד האחרון, קחו את הידיים חזרה לנדנדה, עם רגל הזבוב על הרצפה, שלחו את הידיים מעלה ומטה ודחפו עם דחיפת תנופה ליד רגל הנדנדה, הריצה מובאת קדימה כפופה בברך. בשלב הבא, רגל הזבוב נופלת על הרצפה, ורגל הדחיפה עושה צעד רחב קדימה ונעשים פעולות המכוונות לביצוע ההגה. בשיפור החיבור, יש צורך בהפיכה מהירה לצד ואז שתי הפיכות לצד ברצף. כל אחד מהתרכובות הללו מתכונן לסיבוב.

רונדט. הגלגל והסיבוב בעלי בסיס מוטורי דומה. רונדט הוא גלגל המראה עם נחיתה על שתי רגליים. תכונות הגלגל הן כדלקמן. לאחר קפיצת הטמפו, עליכם למתוח את הידיים קדימה ככל האפשר. היד ה"רחוקה "מונחת מחוץ ל"קרוב" במצב שנוח לדחייה לאחר מכן. המעבר לרונדטה עצמה מתחיל: ברגע ההגעה לעמדת היד, חברו את הרגליים, סובבו 90 מעלות (ביחס לקו הזרועות) ובצעו קפיצה מיד לרגל, כלומר קוקטייל.

רצף האימונים בקורבט:

1. קפוץ מיד לרגל מגובה (ללא שלב טיסה). שימו לב לנקודות הבאות: במעמד יד, יש להניח את הכתפיים לאחור, יש לכופף את הגוף, לכפות את הרגליים מעט בברכיים ולא להתאמץ. בביצוע קפיצה מכף רגל לרגל, אין להתכופף בטרם עת במפרקי הירך ולכפות את הדחייה ביד.

להגישעזרה בהקלה על נדנדת הרגליים המצליפה.

2. קפיצו מיד לרגל מעמדת יד בשולי הגשר ההתעמלתי.

3. קפץ מיד לרגל מבלי לכופף את הרגליים תחילה, עם גל ידיו. לסייע.

במקביל ללימוד הקורבה ושיפור ההפיכה לצד, יש צורך לשלוט בכריכת תנועותיהם. לשם כך, מומלץ לבצע את המשימות הבאות בסדר המוצג. מהנקודה - פנו לצד וסיימו: א) על ידי נחיתה רצופה על הרגליים עם הגב קדימה, ב) העלאת הרגל הדוחפת לזבוב ברגע הנחיתה, ג) עמידה כפופה.

על מנת הלומד הרגישכל התנועות למצב הסופי, מומלץ לרוץרונדט עם חיווט. המבטח מרים את הביצוע ברגע ההגעה למעמד היד, עוצר אותו: הביצוע מצטרף לרגליים ובמקביל מסתובב 90 מעלות, ואז מתכופף, נוחת במצב עמדה, מתכופף ומתיישר במהירות עם גל ידייםלמעלה.

כשאתה שולט בטכניקת התנועות, אתה ממשיך לבצע את הסיבוב בקפיצת קצב, עם 2-3 צעדים להמראה והמראה. בסוף תא הטייס, עזרו מתחת לשכמות, והמנעו מנפילה על הגב.

תאריך הוספה: 27-12-2014, צפיות: 3764, הפרת זכויות יוצרים? ,

דעתך חשובה לנו! האם החומר שפורסם היה מועיל? כן | לא

אתר בנושא נגרות ונגרות

רונדט הוא תרגיל אקרובטי המשמש לעיתים קרובות להתעמלות וכושר מעודדת. קל ללמוד את הטריק הזה, אך עלינו להבין שאנחנו זקוקים להכנה פיזית כלשהי. חוזק, מהירות, איזון - זה המפתח לבלון שנעשה בהצלחה. בואו נסקור מקרוב את התרגיל הזה.

ראו מה זה "rondad" במילונים אחרים:

rondad - a, m.rondade. פנייה קדימה עם פנייה במהלך ההמראה ללא אובדן מהירות נעשית עם מעמד יד. רונדאט, רונדט. קרקס אנז. לואי עשה חימום בקרקס על החוף: חגורה .. גלגל שמאלה וימינה. וגשר מרפרף על היד ואז הלאה ... ... מילון היסטורי של גליציות רוסיות

rondad - n., מספר מילים נרדפות: 1 • הפיכה (37) מילון נרדף של ASIS. V.N. טרישין. 2013 ... מילון מילים נרדפות

rondad - rond hell, and ... מילון האיות הרוסי

רונדד - (2 מ '), רבים ronda / dy, R. ronda / dov ... מילון איות של השפה הרוסית

רונדד (אלמנט של אקרובטיקה) - מהסביבה הצרפתית. סוג ההפיכה האקרובטית. בשונה מהפיכות אחרות, הסיבוב מספק לספורטאי סיבוב סביב ציר האורך. באקרובטיקה ספורטיבית, הסבב הנפוץ ביותר הוא היפוך לרוחב עם סיבוב של 180 ... ... Wikipedia

naddor - rondad ... מילון קצר של אנאגרמים

אקרובטיקה - (יוונית. Ακροβατω "אני מסתובב בקצה") הוא סוג של התעמלות גופנית כמו ז'אנר התעמלות של אמנות קרקס (אקרובטיקה כוח, קפיצות וכו '). ספורט הדגיש תחרויות אקרובטיקה ספורטיבית בביצוע של ... ... Wikipedia

הפיכה - ראו ... מילון מילים נרדפות

Flip - למונח זה יש משמעויות אחרות, ראה Flip (משמעויות). אנימציה הופכת עם הנדנדה העליונה ... ויקיפדיה

בקבוק (אלמנט של אקרובטיקה) - צלוחיות הופכות לאחור, מבוצעות בדחיפה מהרגליים. אלמנט של אקרובטיקה ספורטיבית, ספורט והתעמלות קצבית וכו '. אתלט מבצע דחיפה מכפות רגליו, זורק את עצמו לאחור, קם על הידיים ואז שוב על הרגליים ... ... Wikipedia

פרסומים פופולריים:

דרזבה ראה מה זה "דרזבה" במילונים אחרים: דרזבה - דרזבה, ש ... מילולית רוסית ...

כלים הדרושים בכל בית סט כלים לכל הבית לא יהיה שלם ללא פטיש קונבנציונאלי. ב ...

מלכודות ראו מה זה "מלכודות" במילונים אחרים: טראפים - (מסוויד, מדרגות טראפה, המונח הוחל ...

עלות בניית בית במו ידיהם במאי 2010, אב למשפחה קטנה תכנן לבנות בית בזול ...

הנחיה 1: מיקום נכון של היד

ללא הגדרת ידיים נכונה, אינך יכול לבצע סיבוב. בשיעור זה אני מסביר איך לעשות סיבוב אם נשארת לך רגל זבוב. אם יש לך רגל ימין מתנדנדת, כל התנועה נעשית גם כן, אך במראה.

איך לשים את הידיים לרונדטה.

במהלך הסיבוב ידך הימנית מופנית פנימה ימינה ואצבעותיך מכוונות לכיוון הגוף.

ככל שאתה מסובב את היד שלך, כך קל יותר להסתובב ברונדטה.

גם יד שמאל פונה פנימה ימינה ומתאימה ככל האפשר ליד ימין.

האצבעות תמיד נלחצות לכף היד.

הידיים מונחות בצורה צרה ורצוי בשורה אחת.

מנהיג 2: ללמוד לסובב 180 מעלות בזרועותיך

כעת עלינו לגלות אם הבנו נכון את סדר הידיים. לשם כך עליכם לעשות סיבוב של 180 מעלות בגרסה פשוטה של ​​התרגיל.

איך מתפנה הסיבוב?

כפוף ומתח את הידיים קדימה.

הניחו את הידיים כמצוין במוליכה האחרונה.

הידיים שלך צריכות להיות מעט לא נוחות ויש להתעוות. זה אפילו טוב.

העבר את המשקל לזרועותיך והתחל פיתול על זרועותיך, הוספת עבודת אגן.

דחפו עם שתי רגליים והישארו קרוב ככל האפשר לזרועותיכם.

בסוף התנועה צריך להיות לך סיבוב שלם של 180 מעלות.

עופרת 3: הגלגל הסתובב 90 מעלות.

גלגל עם סיבוב של 90 מעלות בדרך כלל אינו שונה מסיבוב. ההבדל היחיד הוא שבגרסה זו איננו מיישרים את רגלינו באמצע התנועה, אלא מגיעים לאורך רגל אחת.

הפוך פנים גלגל רגיל לפנים.

בעת קביעת היד, מקם אותה באותה צורה כמו שעשיתם ברמקול הקודם.

הידיים מונחות בתורן וקרובות אחת לשנייה ככל האפשר.

יש לגלול ידיים ככל האפשר על מנת להקל על פריסת הגוף.

אל תשכח מהנדנדה החזקה ומהפנית הכתפיים הפעילה.

החזיקו את הרגליים לרווחה לאורך כל התנועה.

בסוף התנועה, עליכם לפנות בדיוק 180 מעלות ולעמוד על רגל הזבוב.

בסוף התנועה, הזרועות שלך עולות וכל גופך נמתח כמה שיותר חזק.

זרועות רחבות

ככל שזרועותיך רחבות יותר, קשה יותר לפנות. שמור על כפות הידיים שלך צרות כשנכנסים לגלגל עם סיבוב.

סיבוב איטי של 90 מעלות

אתה מסובב מעט את הזרועות כדי להסתובב, ובגלל זה, הגוף שלך מסתובב לאט מאוד לאורך זמן. סובבו ידיים נוספות פנימה.

אינך יכול להדק 90 מעלות

לאחר שחיזקתם את עבודת האגן והכתפיים, תאיצו משמעותית את הפנייה ב 90 מעלות. הברג עוד יותר את האגן והכתפיים

בזמן הנחיתה הידיים הולכות לצדדים

התנועה מתחילה במברשות, ועליך להעלות אותן גבוה ככל האפשר. הדקו את הידיים ומיד נסו להעלות אותן בעת ​​הנחיתה.

בסוף התנועה, זרועותיך למטה

כשאתה משאיר את הידיים למטה אתה מאבד מהירות ונרגע. יהיה לכם גם קשה יותר לעבור למצב סוער או לבקבוק בחזרה. דחפו עם מברשות.

העבר בתחילת האלמנט בעצמך ובצד

על ידי התחלת לגרום לגלגל להסתובב מוקדם מדי, תאבד מהירות. מתחו את התנועה למרחק ויהיה לכם קל יותר להוביל.

כמו כן, כאן עלולות להופיע כל הטעויות העשויות להתקיים בעת לימוד ההגה.

מנהיג 4: קורבה.

קורבה היא השלב האחרון של הסיבוב. במהותה מדובר בקפיצה מיד לרגל. ללמוד איך להכין קוקטייל, אתה יכול לחבר את הרגליים שלך ולא לעשות גלגל עם סיבוב, אלא רונדט מן המניין.

גרסה פשוטה לקורבט. עבדו בזוגות.

היכנסו לעמדת היד מהנדנדה לגבעה.

המעמד צריך להיות ברמה וכל הגוף נמתח.

בן הזוג שלך מחזיק אותך ליד המותניים בידיים שלו. בן זוג עומד קרוב ככל האפשר.

במצב זה, ראשית עליכם להתכופף ולפרום את הברכיים בעדינות.

הגרביים שלך מתוחות ותנועת הכפיפה / הרחבה חלקה ונינוחה.

בצע כיפוף של 5-10 והארכת השוק. אם אין בן זוג, תוכלו לדלג על החלק הזה.

השאר את הברכיים כפופות ומתנוחה זו התחל ליפול לכפות הרגליים.

בזמן הנפילה אתה מתחיל בפתאומיות ליישר את הברכיים ולמשוך את רגליך מתחתיך.

ואז אתה דוחף בחדות את הידיים מהגבעה ומעגל את הגב.

בשלב מסוים גופך הופך לסירה.

התנועה נראית כאילו שמו כדור מתנפח לפניך, ואתה משתדל לא להיפגע ממנו.

ברגע הנחיתה, עמדו זקופים, הזרועות שלכם החזיקו גבוה וכל גופכם נמתח למיתר.

הארכת הברך מוקדם מדי

נדנדה מוקדמת מדי במהלך הארכת הברך לא תתן אינרציה, ולא תוכלו לבצע תנועה מעוגלת. סתיו ראשון ובעצם הסתיו מתחילים להתנדנד.

הארכה מאוחר מדי להארכת הברך

נסה להרגיש את התנועה כך שנדנוד הרגל התחתונה ירים אותך. התחל להאריך את הברכיים קצת קודם.

בועטים מרחוק עם הארכת הברך

על ידי כיפוף הגוף אתה עושה לעצמך תנועה וזה ייתן לך אפשרות לדחוף היטב. כופפו את הגוף במהלך הנדנדה.

הידיים הולכות לצדדים או למטה.

אם אתה לא לוחץ על הידיים שלך, קשה לך יותר לקום אחרי הרונדטה והתנועה תהיה פתאומית. כמו כן, אז יהיה לך קשה מאוד ליצור בקבוק או גב אחורי. בסופו של דבר, כופפו מעט את הידיים ודחפו אותן בחדות.

עופרת 5: וולסט

ואלס הוא קפיצה ארוכה מחצי-סקוואט בתחבושת. זה מבוצע כדי להאיץ וליצור מהירות בסיבוב. בטכניקה הנכונה, rondata מפשט את תהליך הלמידה.

איך להכין ואלס.

שמור על הידיים ישר אחורה ככל האפשר.

עשה את הסקוואט קצת פחות ממחצית.

לפני הקפיצה, הטו את הכתפיים מעט קדימה.

הזרועות מתחילות להתנדנד ראשונה, וכאשר הזרועות מגיעות לאופקיות עם הרצפה, הרגליים מחוברות.

דחף את הרגליים קדימה ומעלה מעט.

המשימה שלך היא להתמתח קדימה ככל האפשר ולעשות נשיקה ארוכה בזמן הנחיתה.

בנגיעה, רגל הזבוב שלך מאחור, והרגל התומכת כפופה מקדימה.

ידיים מושטות מעט קדימה.

מבולבל מתי לדחוף ומתי לנופף

דחיפה וטלטלה מבולבלת, אתה מאבד מהירות. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

חוסר חתך בסוף

המיקום הרחב של הרגליים בזמן הנחיתה יעניק לא רק יציבות, אלא גם תנוחה טובה לדחיפה לרונדט. שים את רגליך רחבות יותר.

בהתחלה, כריעה חלשה

כופף מעט את הרגליים, אתה מאבד מהירות בהתחלה וזה לא ייתן לך תאוצה. כופפו רגליים נוספות בתחילת התנועה. שב קצת יותר עמוק.

נדנדה חלשה ביד בתחילת הדרך

בגלל הנדנדה החלשה לא תוכלו להשיג מהירות. הזיזו את הידיים מאחורי הגב.

וולט + רונדט.

כעת אנו משלבים בין שתי התנועות. באופציה זו, אני חבר לתור כרגע כשצריך לעבור מוואלס לרונדט. יש צורך במזרן כדי שתתמתח למרחק. בעזרת מחצלות אלו תבינו אם אתם מותחים את התנועה או לא.

איך להכין ואלס + רונדט

אתה מבצע את החלק הראשון של הוואלס באותו אופן כמו בגירסה הקודמת.

אחרי שהגעת לעמדת ריחוף אתה לא מפסיק, אלא ממשיך לנוע.

המשימה שלך היא להושיט את זרועותיך וכמעט בלי לגעת במזרן, לעשות סיבוב.

התנופה והפרק של הרגליים צריכים להיות מהירים מאוד ובאמצע התנועה.

כל הגוף מתוח ככל האפשר ובסוף הזרוע מורמת למעלה.

באופן אידיאלי, עליכם לקפוץ מעט למעלה בסוף התנועה.

בתחילת הוואלדס, זה לוקח אותך בחזרה

כשאתה מכין ואלס אתה צריך ליפול הרבה קדימה. אם המשקל ברגל הזבוב והגוף מאחור, המהירות נעלמת. העבירו משקל לרגל התמיכה.

הפסקה ארוכה מדי בין הוואלס לסיבוב

הפסקה נובעת מחוסר וודאות. ככל שעושים כל חלק בצורה נכונה, כך קל יותר לחבר אותם

מכה אותך הצידה

סביר להניח שאתה מניח את הידיים על הסיבוב בצד או מרפה את הידיים או הרגליים. משיכת כל הגוף ויהיה לך קל יותר לשלוט על ביצוע האלמנט.

זרועות חסרות בסוף ונפולות מאחור

סטיה חזקה מאחור עלולה לגרום לנפילה. עכשיו עדיף להחזיר את הרגליים ולעצור אותן מעט. כמו כן, בעת הנחיתה, שמור את הראש בין הידיים והסתכל למטה, זה יסיר את הסטייה.

Pin
Send
Share
Send
Send