טיפים שימושיים

זהירות, מחשב! כיצד להגן על עצמך מפני מכשירים אלקטרוניים

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow עובד על העיקרון של wiki, מה שאומר שרבים מהמאמרים שלנו נכתבים על ידי כמה מחברים. בעת יצירת מאמר זה, סופרים מתנדבים עבדו על עריכתו ושיפורו.

מספר המקורות בהם נעשה שימוש במאמר זה: 6. תמצא רשימה שלהן בתחתית העמוד.

מסכים תלת מימדיים הופכים פופולריים יותר ויותר בימינו. אם אתה משתמש בצג תלת ממדי או בטלוויזיה בבית, אתה בטח כבר יודע מה זה עייפות תלת ממדית. מזיק מאוד לילדים להיות בקרבת מסך התלת ממד במשך זמן רב. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. אנו אגיד לך כיצד להגן על עצמך מפני זה.

הימנע מתסמונת צוואר מחשב

שהות ממושכת במחשב אישי כרוכה בהתפתחות מה שמכונה "תסמונת צוואר מחשב או טקסט." זהו הטיה מתמדת של הגוף והראש למכשיר אלקטרוני או גאדג'ט, כתוצאה ממנו שרירי הגב העליון, הכתפיים והחזה הם עוויתיים, ושרירי הגב והצוואר האמצעיים נחלשים. מורגלים בתנוחה זו, אנו פשוט שוכחים להחזיר את הגוף למצב הפיזיולוגי הרגיל שלו. תסמונת זו משפיעה לרעה על היציבה, ומעוררת את המראה של המדרגות. עומס קבוע על הצוואר יכול להוביל לעקירה של הדיסקים הבין חולייתיים, כאבים ובלאי מוקדם של עמוד השדרה הצווארי. בנוסף, אתה מסתכן להרוויח עור נפול וסנטר שני.

כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה, נסה לשמור על הגב בזווית של 100 מעלות ביחס לרגליים, כלומר יש להטות את הגב מעט אחורה בזמן העבודה. כוונו את כסא העבודה כך שהברכיים יהיו בקו ישר עם המותניים. יש להירגע בכתפיים ובצוואר וכפות הרגליים צריכות להיות קרובות. אל תשבי זמן רב עם הרגליים שלובות. תנוחה כזו מקלה על עייפות גב רק לזמן מה ובעתיד יכולה להפוך לבעיות חמורות בעמוד השדרה.

הגן על עורך מהקרינה הכחולה של גאדג'טים

החשיפה המתמדת של מסכים לעור הוכרה כ"פולשנית "- היא מעוררת היווצרות רדיקלים חופשיים בעור, מה שאומר שהיא מגדילה את הסיכון להזדקנות מוקדמת והגדלת הפיגמנטציה. הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות:

  • הגדל את המרחק למקור האור הכחול (צג),
  • עקוב אחר הלחות בחדר (השתמש במכשירי אדים, מייננים),
  • השתמש בקוסמטיקה עם נוגדי חמצון גם אם אתה בבית עם מחשב,
  • הציגו מזונות עשירים בנוגדי חמצון: אוכמניות, חמוציות, קיווי, תרד, פטרוזיליה, סלק, ברוקולי, שזיפים מיובשים, אגוזים.

דאג לבריאות העיניים

סכנה חמורה נוספת של שימוש ממושך במחשב או בגאדג'ט היא החשיפה לאור כחול-סגול, הפולט מסכים של מכשירים אלקטרוניים, על העיניים. האור החודר-סגול חודר את הפונדוס, מעלה את הסיכון להתפתחות מחלות רשתית, וגם מעורר מתח שרירים, גורם לעייפות בעיניים. כדי להפחית את הנזק שנגרם כתוצאה מקרינה, עקוב אחר המרחק בין המסך לעיניים: 30 ס"מ מהטלפון והטאבלט, 60 סנטימטרים מהמחשב. כאשר עובדים מול מחשב ומשתמשים בגאדג'טים, מומלץ להרכיב משקפיים עם עדשות מגן החוסמות אור כחול-סגול בטכנולוגיה מיוחדת. יחד עם זאת הם עוברים בצורה מושלמת את שאר האור הנראה, כולל כחול-כחול, שמשפיע לטובה על הזיכרון, הרגשות, ומשתתף בתהליכי השליטה והשליטה על השינה. עדשות מגן מונעות מאמץ עיניים ומשמרות ראייה.

איך הצילתי את הראייה

לפני 5 שנים היה לי 100% חזון. אך במהלך העבודה האקטיבית בפרילנסר זה החמיר באופן יסודי.

שמעתי את האזעקה כשהפסקתי להבדיל בין מדבקות שלטי חוצות למספרי מיניבוסים. יחד עם זאת, הבנתי שאני פוזל מזמן, מגיב לאור בהיר והרגשתי יבש בעיניי.

ביצעתי בדיקת עיניים ונתקלתי באסטנופיה של לינה. עתודות הלינה והיכולת לעומסים חזותיים הופחתו כמעט לאפס.

שפה רוסית - תשישות יתר, עייפות קשה בעיניים.

כתוצאה מכך עברתי קורס של טיפול בחומרה, שתיתי ויטמינים עם אוכמניות, טפטפתי טיפות בוערות, נחתי בחופשה, התאמנתי את לוח הזמנים של העבודה. ועשתה הרבה יותר

זה עזר! עם 50%, הידקתי את חדות הראייה שלי לרמה הקודמת. אך עתודות הלינה לא היו החזקות ביותר ויש צורך לשמור עליהן ללא הרף. אז מאז אני מנסה לדבוק בהמלצות העיקריות כשעובד מול מחשב.

5 המלצות בסיסיות לכל מי שעובד במחשב

לכן, אם אתה צופה יותר ויותר:

  • כאב או כאב בעיניים
  • רגישות לאור בהיר
  • יובש / עיניים מימיות
  • אדמומיות
  • תחושת חול בעיניים
  • ליקוי ראייה

אז הגיע הזמן שתחשבו על בריאות העיניים!

אמצו את ההמלצות הבאות. כולם נבדק על ידי ניסיון אישי!

מספר 1. השלים אבחון ראייה מלא

בצורה טובה, יש לבצע אותה פעם בשנה, ובנוכחות בעיות ראייה - אחת לחצי שנה.

הבדיקה נמשכת 40 דקות עד 2-3 שעות. רופאי עיניים יבדוקאת כל הפרמטרים הבסיסיים של הראייה ולתת לך המלצות.

אני מניח שאם אין לך מחלות ראייה כמו קוצר ראייה, היפרופיה, אסטיגמציה, פרסבופיה הקשורה לגיל, אבל אתה מרגיש אי נוחות בעיניים, אז יש לך את אותה הבעיה שהייתה לי. והמינויים יהיו זהים - קורס של טיפול בחומרה, קומפלקס ויטמינים עם אוכמניות ו / או לוטאין, טיפות עיניים מרגיעות, תרגילי עיניים.

אני ממליץ לך בכנות לא להזניח אותם לעבור את הטיפול הדרוש.

אם חדות הראייה שלך היא 100% - מזל טוב!

עם זאת, אל תשכח מאמצעי המניעה הבאים שיסייעו לך לשמור על חזונך →

מס '2. שמור על מצב מחשב!

אה, אתה יכול לשים כאן הרבה נקודות קריאה כיוון שדווקא ההמלצה הזו אנו מזניחים לרוב.

  • ערכו תרגילי עיניים מיוחדים מדי יום. כך תוכלו להקל על העייפות ולחזק את שרירי הראייה.
  • קח הפסקה מעבודה מול המחשב למשך 5-10 דקות.
  • קח הפסקה קצרה במשך 20-20 שניות כל 20 דקות. במקביל, התבוננו למרחק עם הפוקוס בנקודה מסוימת.
  • והקפידו לתת לעיניים סוף שבוע.

1-2 יום בשבוע ללא גאדג'טים - זה מה שכולנו צריכים!

מספר 3. השתמש בתוכנת הגנה על העיניים

כשאנחנו עובדים, זה יכול להיות קשה לנו לקרוע את עצמנו מהמוניטור. אנו שוכחים מהזמן, וזה מוביל לעומס יתר בעיניים.

ואז הצלה תוכניות תזכורת עיניים. הם מזכירים לכם לקחת הפסקות קבועות מהמחשב, וכך להגן על העיניים שלנו מפני עייפות.

האהוב עלי הוא אפליקציה בחינםעיןלeo.

נמר חמוד משמש כעוזר, הוא אומר מתי לקחת הפסקה קצרה עם תרגילי עיניים. או לצאת להפסקה ארוכה עם נעילת מסך.

כל הפרמטרים ניתנים להתאמה אישית בקלות. אני ממליץ לך לכלול מצב קפדניכך שלא תוכלו לברוח מההפסקה.

מספר 4. תפסיק לתלות בגאדג'טים!

כולנו משתמשים בגאדג'טים באופן פעיל גם לעבודה וגם לבידור.

הטיפ פשוט: צמצם את הפעילות הזו!

[סוג תיבה = "מידע"] זמן ברורכשאתה מציג הודעות בסקייפ, מנתח דואר או מסתובב ומתקשר ברשתות החברתיות. בשאר הזמן, התרכזו בעבודה ואל תוסחו.

אבוי, אנחנו לא יכולים לעמוד בפני שום הודעת קול, לטפס לטלפון, לטאבלט, למחשב ו ... שוב אנחנו מאמיצים את העיניים. נסה דרך יותר רדיקלית - כבה את כל ציוץ ההתראות של גאדג'טים.

באופן אישי אני עושה זאת. אבל תופס אותי, אני חייב להודות, לא לאורך זמן - ומה אם קרה איזה שומר בלעדי?

מס '5. ארגן את מקום העבודה שלך

התארגנות נכונה של מקום העבודה נחוצה בכל מקום - הן במשרד והן בבית. ראשית, זה מגביר את הפרודוקטיביות שלך. ושנית, כך אכפת לך מהבריאות שלך.

להלן המלצות המפתח:

  • דאג לתאורה הנכונה. עדיף למקם את הצג לצדדים אל מקור האור. בטל את כל האלמנטים המפריעים, מהבהבים והבהקות. העיניים שלך צריכות להיות קלות ונוחות.
  • צג המחשב צריך להיות במרחק של 60-80 ס"מ מהעיניים.
  • יש לחות את האוויר ולאוורר את החדר. אם אתה עדיין מרגיש יבש בעיניים, השתמש בדמעות מלאכותיות (נמכר בבתי מרקחת בצורה של טיפות וג'לים).
  • השתמש במדפסת. אני ממליץ עליו בחום, במיוחד למי שעובד עם טקסטים.

אני מדפיס את כל מה שניתן להדפיס על מנת למזער את הקריאה ממסך מחשב: תקצירים, חומר לכתיבת טקסטים, רשימות ביקורת, מאמרים מעניינים וכו '.

הנה, אולי, כל הסודות שלי. ניסיתי לעשות הכל בצורה של הנחיות נוחה, ואם זה רלוונטי עבורך, הדפס ופעל לפי ההמלצות האלה.

האם אתה רוצה טיפים מועילים יותר להשגת הצלחה בתחומים שונים מחברים ואורחי האקדמיה? למד להתחיל →

אם יש לכם מה לשאול או להוסיף, אז אני מצפה לתגובותיכם.

היה בריא! ואני נחה - בעיניי הפסקה ראויה היטב

Pin
Send
Share
Send
Send