טיפים שימושיים

ג'לי אנרגיה - מועיל ופוגע

Pin
Send
Share
Send
Send


ג'ל אנרגיה הוא מוצר בעל גלוקוז גבוה, המיועד לשמור על אנרגיה בספורטאים שרוצים מרחקים ארוכים במיוחד. במהלך המירוץ הוא ספק חיוני של החומרים הדרושים לדם וממריץ לפעילות נפשית. העקביות הצמיגה היא שתורמת לספיגה מהירה יותר של הג'ל על ידי דפנות הקיבה, על מנת להשיג יעילות גבוהה יותר במוצר. עדיף לנסות ג'לי אנרגיה שונים לפני ריצה ארוכה, ולעקוב גם אחר ההמלצות שנקבעו למשתתפי המרתון.

ג'לים מריצים אנרגיה

ג'ל אנרגיה הוא נגזרת סינתטית של גלוקוזה, שנוצרת מרכיבים כימיים ונועדה לשמור על אנרגיה במרחקים ארוכים במיוחד (מרתון).

הרכב ג'לי האנרגיה כולל:

  • קפאין
  • טאורין
  • סוכר
  • תמציות של ויטמינים C, E,
  • פרוקטוז
  • מקבעים ומשפרים טעמים (למשל בננה, תפוח).

נסה את הג'ל הזה - זהו מרקם מתוק וצפוף. לכן עדיף לשתות אותו עם מים.

בשביל מה מיועד ג'ל אנרגיה?

כדי להרוות את השרירים שלנו בזמן ריצה, אתה צריך:

  • שומנים
  • פחמימות.

על פי מדענים, האנרגיה בגופו של אדם בריא מספיקה לריצה של שלושה ימים במהירות של 25 קמ"ש.

עם זאת, שומן, למשל, אינו "דלק" יעיל במיוחד, הוא מתפרק לאט. לכן מקור האנרגיה העיקרי במהלך הריצה הוא פחמימות.

הם מאוחסנים בשרירים כגליקוגן. גליקוגן הוא פוליסכריד הנוצר על ידי שאריות גלוקוז. הוא מופקד בצורה של גרגירים בציטופלזמה בסוגים רבים של תאים, בעיקר בכבד ובשרירים. אז, מסת הגליקוגן בכבד של מבוגר מגיעה בממוצע למאה עד מאה ועשרים גרם.

בפעילות מהירה גבוהה משתמשים בגליקוגן ל"דלק ", מאגרי האנרגיה הזו בגוף האדם הם כ 3000-3500 kC. אז אם רץ במצב פיזי טוב, הוא יוכל לרוץ מעל שלושים ק"מ ללא הפסקה, כשהוא במצב אירובי.

ואז, בתור "דלק", הגוף מתחיל להוציא מאגרי שומן. בשלב זה עלולים להופיע סימפטומים לא נעימים:

  • כאב ראש אפשרי
  • בחילה
  • סחרחורת
  • דופק מוגבר
  • הכבדות מתרחשת ברגליים.

קצת על ההיסטוריה של ג'לי אנרגיה

לראשונה פיתח ג'ל אנרגיה בשם Leppin Squeezy באמצע שנות ה -80 של המאה הקודמת על ידי הפיזיולוג טים נואקס (קייפטאון) והמנצח החוזר של Comrades Ultra Marathon ברוס פורדיס.

וכמה שנים אחר כך הופיע בשוק ג'ל אנרגיה נוסף - ג'ל אנרגיה ג'ו. בזכות הפופולריות שלו הוא הפך זה מכבר לשם הנפוץ בג'לי אנרגיה.

באילו מרחקים צריך לקחת?

ג'לי אנרגיה מומלצים לשימוש במרחקי מרתון ואולטרה-מרתון, במיוחד אם הספורטאי אינו מוכן לתחרות מספיק.

עם זאת, נציין כי הגוף צריך להיות מורגל אליהם, אחרת עלולה להופיע בחילה. במרחקים בינוניים השימוש בג'לי אנרגיה אינו מעשי.

מתי ובאיזו תדירות לקחת?

יש ספורטאים הנוטלים ג'לי אנרגיה לפני המירוץ. זה לא עניין גדול, במיוחד מנקודת המבט של העיכול, אך אנו ממליצים לכם שתאכלו ארוחת בוקר טובה עם אוכל דל פחמימות, ואז פשוט תשתמשו בסוכר למשך שלוש עד ארבע שעות - וזה הכל, לא תזדקקו למקורות אנרגיה אחרים.

אם אתה לוקח את הג'ל בשלב מוקדם של המרחק, יש סיכוי טוב להטמעה. אז יש לצרוך את הג'ל הראשון 45 דקות עד שעה לאחר תחילת המירוץ.

בין הצריכה הראשונה לשנייה של ג'ל אנרגיה, עליכם לקחת הפסקה. זה אופטימלי לקחת את זה פעם בשעה, ולא לעתים קרובות יותר. זה נובע הן מהרגישות של הגוף והן בגלל חוסר הרצינות של כניסה מהירה של סוכרים לדם. בהיעדר תכשירים ראויים, כאמור, עלולים להופיע בחילה וסחרחורת.

אם לקחתם ג'לי אנרגיה בתהליך האימונים, התכוננו למירוצים, אז במהלך המרתון עליכם לקחת אותם לפי אותו לוח זמנים. וודאו לשתות הרבה מים (לא אנרגיה). ללא מים, הג'ל ייספג זמן רב יותר ולא ייכנס לזרם הדם כל כך מהר.

ג'ל איזוטוני של SiS Go

ג'ל איזוטוני פחמימה זה פותח על ידי מדענים בריטים כג'ל האנרגיה הנוזלי הראשון בעולם - איזוטוני, שאינו נדרש לשטוף במים. יש עקביות "זורמת".

היצרן ממליץ להשתמש בג'ל כחצי שעה לאחר תחילת האימון (מרתון), ואז כל 20-25 דקות ג'ל אחד. עם זאת, הסכום המרבי לא צריך לעלות על שלוש ג'לים בשעה.

ג'לים אלה זמינים גם עם קפאין. במקרה זה, היצרן ממליץ להשתמש בג'ל אחד לשעה לפני או במהלך האימון, אך לא יותר משני ג'לים ליום. כמו כן, ג'ל לקפאין אינו מיועד לילדים מתחת לגיל 16 ונשים הרות.

הרכב ג'ל אנרגיה זה כולל שלושה סוגים של פחמימות:

תכולת הפחמימות במנה אחת היא 30.3 גרם. לג'ל יש טעמים שונים בגלל התוכן של מיץ טבעי מרוכז:

ג'ל אנרגיה סוחט

ג'ל פחמימות זה מומלץ לשימוש בזמן מאמץ גופני עז. אין בו קפאין, לקטוז, גלוטן או ממתיקים מלאכותיים.

היצרן ממליץ להשתמש בג'ל בשקית אחת כל חצי שעה של אימונים. צעירים ונשים בהריון לא צריכים ליטול את הג'ל. כמו כן, יש לשטוף ג'ל זה במים.

שקית ג'ל אנרגיה עולה מ- 100 רובל ומעלה, תלוי ביצרן.

Pin
Send
Share
Send
Send