טיפים שימושיים

איך להישאר ער כל הלילה ולהישאר ער

Pin
Send
Share
Send
Send


שינה הכרחית לאדם, מכיוון שהיא מאפשרת למוח להתאושש עקב ירידה בפעילותו. כמו כן, אדם זקוק לחלום להחזרת חילוף החומרים ולעיבוד ומיון של מידע בתת המודע. אז שינה היא מצב מחזורי, נקבע גנטית של גוף האדם עם פעילות מוחית מופחתת ותגובה לעולם החיצון.

עם זאת, במקרים מסוימים אנו זקוקים בדחיפות לא לישון בכל מחיר. לרוב זה קורה במהלך הפגישה או במהלך משמרת הלילה. אמנם, במקרה הראשון, מומלץ לישון לפחות קצת, לפחות קצת, אבל עדיין לישון, מכיוון שזה חלום (בפרט, איטי) שעוזר לגבש את החומר שנלמד. עם זאת, בכל זאת ... לאחר ששאלת את השאלה, מה עדיין לעשות אם יש צורך להרחיק חלום? החלטנו לשתף כמה רעיונות המבוססים על השפעות פיזיולוגיות, שבזכותם אנו יכולים לפעול על פי מקצבים צמודים. החלטנו לתאר שיטות טריקיות אלה עבור קוראינו במאמר זה.

במקרה זה, כדי לשלוט בשינה, אנו מציעים להשתמש בשיטה לוויסות נשימה - תרגול נשימות יוגה עתיק ומיוחד. אגב, נשימה כזו לא משפיעה רק על מקצבי השינה והעירות, אלא גם ממריץ את הגוף בצורה מושלמת ומחממת. בנוסף, השפעה זו מתווכת על ידי ההשפעה על בלוטת האצטרובל. נשימה כזו (kapalabhati) מורכבת בנשימה מהירה על ידי הקיבה בדגש על נשיפה חדה, ואילו השאיפה תקינה. להתעודד, מספיק לנשום עשר פעמים.

לעיסת מסטיק

ומה עם מסטיק? - אתה אומר. מסטיק עצמו אינו יכול לעשות דבר. זהו טריק מסובך על מנת להונות את המוח, אשר בעת קבלת אותות מקולטנים בפה, כמו גם תנועות לעיסה, מופעל כהכנה לעיבוד מזון. במקביל, מתחיל שחרור האינסולין הגורם לתחושת נמרצות. עדיף במקרה זה להשתמש במסטיקים עם טעם מנטול.

מה סוד החשיפה לאוויר קריר? למעשה, הכל פשוט - אוויר קר מגבה את כלי הדם, ובאמצעות אספקת אותות מתאימים למוח, מוביל להפעלת חילוף החומרים לשמירה על תפקוד תקין של איברים פנימיים. לעומת זאת, חום גורם לתחושת עייפות ונמנום. אז, צרו אווירה מגניבה עם מאוורר או מזגן. אם לא, אז לפחות לפתוח את החלונות. אפשרות נוספת היא לשטוף את עצמכם במים עם חתיכות קרח צפות בתוכה - מסופק מטען חיים.

חינוך גופני

מה יעזור לפזר טוב יותר את הדם דרך הוורידים ולקבל אומץ? כן, ניחשתם נכון - כושר! בצע כל פעילות גופנית, רצוי בפרקי זמן של עד חצי שעה. פעילות גופנית קלה תספק טעינה מספקת של חיים. אבל אם אתה צריך לעבוד באופן פרודוקטיבי במשך שעתיים, אז הכי טוב הוא הליכה של רבע שעה. ניתן להחליף בריצה.

מפרקי כף היד שמקוררים במים קרים יתעודדו לא גרוע יותר מהטעינה. פעולת המים הקרים ממריצה יחד עם אוויר קריר. אגב, טכניקת קירור טובה מאוד במהלך החום או נגד חום הנגרם מכאב ראש.

אל תתן על אספקת המזון במקרר בתקווה שהמוח יוסח מהשינה. ההשפעה עשויה להיות הפוכה - דרוש אנרגיה רבה כדי לעכל כמות גדולה של אוכל, ותוכלו להתחיל להרגיש רדומים ומנומנם. תן ארוחת ערב לאויב!

תן למוח לעבוד - הפעל מוסיקה קצבית, רצוי לא מוכרת. אתה יכול להתנדנד בקצב או לנער את הראש - העיקר לא להגזים. כאן חייבים להתקיים עוד כמה תנאים: המוזיקה צריכה להיות כזו שתעלה מקסימום רגשות. מרכיב נוסף הוא נפח. זה חייב להיות שקט כך שקשה להבין מילים - המוח יעבוד, כולל תשומת לב. לשיר יחד אם אתה יכול.

ידוע שמקצבים מעורר שינה קשורים זה לזה גם עם הארה. העצות הבאות מבוססות על זה: הדליקו את האור הבהיר בחדר בלילה, ואז צאו לחצר במהלך היום.

על גופנו נקודות פלאיות - דיקור סיני. על ידי פעולה על נקודות אלה, תקבל חיזוק, מכיוון שהעיסוי שלהם, בין היתר, משפר את זרימת הדם. מיקומם: כתר 1, צוואר (גב), תנוך תוף, 4 נקודות בין האצבעות: אגודל ואצבע אצבע, 5 חלקים מתחת לברכיים.

ארומתרפיה

איתותים מקולטני הריח מסוגלים להפעיל את המוח, ללא קשר לשאלה האם אנו אוהבים את הריח הזה או לא. כדי לשפר את פעילות העצבים, ארומתרפיה ממליצה על שמנים אתריים הבאים: נענע, אקליפטוס, רוזמרין. אם שמנים אלה אינם נמצאים בקרבת מקום, פתחו פחית קפה ונשמו מעט מהניחוח שלה.

קפה ושינה

להלן טכניקה נוספת שמעניינת בכך שהיא משלבת שינה ונמרצות. ידוע שקפאין, שנכנס לגוף, לא מתחיל לפעול מייד, אלא לאחר רבע שעה. כך שהפעם לא מתבזבז ... ללכת לישון. איך? הנה התמהונים! אבל עדיין יש לי כל כך הרבה דברים לעשות! נהדר. כולכם תהיו בזמן אם תתעוררו בעוד 15 דקות, בדיוק 15! זוהי טכניקה יעילה של מיקרוספרינג (nap power). נבחר זמן של רבע שעה מכיוון שאחרי חצי שעה של שינה, אדם צולל לשלב השינה העמוקה, וכשתתעורר אחר כך, תרגיש עייף ומום. אז קבע אזעקה!

דיאטת חלבונים

באופן טבעי, ישנם יוצאים מן הכלל לכל כלל. לכן איננו משנים את ההמלצה לאכול, אלא במצב אחד! בחר דיאטת חלבון, כלומר עשיר בחלבונים ופחמימות: ביצים, אגוזים, פירות וירקות ובמנות קטנות. התדירות של תזונה כזו היא אחת לשעתיים או שלוש. בנוסף לסוכר זה פשוט ייתן את האפקט ההפוך. וגם, שתו הרבה מים כדי לא להרגיש חלשים ועייפים.

דרך מגוחכת ופשוטה לנער במהירות את עצמך מהחלום היא לדגדג את ראש השמים בקצה הלשון. העיקר שהכל תמיד איתך!

להירדם? קח הפסקה במהלכה צפה באיזה סרטון מצחיק או התחל לפרסם באופן פעיל ברשתות החברתיות, מה שיגרום להתרגשות הנחוצה במוח.


וזכרו, שינה בריאה היא המפתח לבריאות. אז נסו לפנות לשיטות כאלה רק כמפלט אחרון!

1. אל תתכוננו למיטה

אנחנו מדברים על טקסים סטנדרטיים - צחצוח שיניים, להתקלח, לשים פיג'מה, לקרוא ספר ועוד. כך, אתה אומר לגוף שבקרוב אתה הולך לישון. אם אינך מתכוון לעשות זאת, נסה להימנע מהרגלים כאלה.

3. בחרו את הבגדים הנכונים

אל תשנה לפיג'מה, גם אם היא מאוד נוחה. שימו משהו שאי אפשר להירדם, כמו ג'ינס חדש שלא נקרע. עוזר נוסף יהיה נעליים עם שרוכים. היא לא תיתן לך את ההזדמנות "פשוט לשכב חמש דקות". אם אתה, כמובן, לא רגיל להירדם כל יום שישי במגפיים.

5. הפוך את האור בהיר יותר

מחקרים הראו כי אור בהיר מדכא דיכוי ישנוניות ומלטונין על ידי חשיפה לאור בהיר בהפסקות בנמנום בעבודה. הדליק את מנורת השולחן, מנורות השולחן. להגזים בזה בעניין זה בלתי אפשרי. נכון, אסור לכם להפעיל את הטריק הזה במסיבות: מבקרים אחרים במועדון הלילה עשויים להיות לא מרוצים מהאורות המודלקים לפתע.

10. אכלו מזונות עשירים בפחמימות.

חסידי תזונה נכונה יתחילו להתמרמר, עם זאת, מתכננים לילה ללא שינה, תוכלו פעם אחת לוותר על עקרונותיהם. פחמימות מהירות במהלך פיצול מעניקות פרץ אנרגיה. ההשפעה תהיה קצרת מועד, אז יש לחדש את היצע השוקולדים ולצאת לקרב.

8. שתו קפה או משקאות המכילים קפאין

הקפאין ממש מדכא את נמנום השינה ואת הקפאין. נכון, ישנם ניואנסים של שתיית קפה, תלוי איך תרצו לבלות את הבוקר. אם אתה שותה את זה באופן פעיל מדי, קיים סיכון שתהיה עליז מדי גם כשמגיע הזמן ללכת לישון. אם תשתה מעט קפה, תירדם בקלות כשקפאין עוזב את זרם הדם.

10. קבל פחמימות מהירות

בלילה ללא שינה, זה בדיוק המאפיין של פחמימות מהירות, שעבורן הם מנוצלים על ידי חסידים מהתזונה הבריאה, הם יתמוגגו במהירות לסוכרים פשוטים ויתנו מתח אנרגיה חזק, אם כי לטווח קצר. אז הזניחו את עצתם של הסבתות "אל תאכלו ממתקים בלילה, אחרת לא תרדם" ותמלאי ממתקים.

צפו ברמת העייפות, שכן האנרגיה תעזוב את גופכם באותה מהירות: ברגע שתרגישו עייפים, הגיע הזמן לנגוס חתיכת שוקולד.

12. ללעוס מסטיק

על פי מחקרים של Chewing יכולים להקל על ישנוניות בלילה של חסך שינה. הלעיסה לא תאפשר לך להירדם. המוח מקבל אות שמזון בדרך לקיבה, ואינו מאפשר לגוף להירגע בציפייה למנת אנרגיה. באופן כללי, אתה יכול ללעוס הכל, אך לעיסת מסטיק תהיה אפשרות לטווח ארוך יותר מאשר אוכל.

אל תאכלו ממתקים - נשענים על חלבונים

יש דעה קדומה שהסוכר עוזר להתעודד, יש הרבה מזה במשקאות אנרגיה והקוקטייל הלילה שלפני המועד האחרון (קפה עם קוקה קולה). למעשה, מחקרים עדכניים מוכיחים כי סוכר רק מגביר אנרגיה לזמן קצר, אך בעוד מספר שעות אתה תגיע למנומנם מאוד.

אורקסין, נוירוטרנסמיטר חלבון (חומר כימי פעיל ביולוגית), אחראי על ערות בגוף האדם. צריכת סוכר מורידה את רמות האורקסין, ומזונות עתירי חלבון מגדילים אותו. לכן, במקום ממתקים וסודה מתוקה באמצע הלילה, עדיף לאכול אגוזים וביצים מבושלות.

הבהירו את מסך הצג והדליקו את האור בדירה

בשנת 2017 הוענק פרס נובל לרפואה למדענים ג'פרי הול, מייקל רושש ומייקל יאנג על חקר השעון הביולוגי האנושי - מקצבים צמודים. הם גילו שאנשים מרגישים פיזית את השעה ביום, מכיוון שייצור חלבונים מסוימים תלוי בזמן זה. מקצבי הגוף הצמודיים מגיבים גם הם לאור, כך שבחושך נראה לגוף שהגיע הזמן לישון, ובאור בהיר הוא מוכן להישאר ער ולעבוד באופן פעיל.

Pin
Send
Share
Send
Send