טיפים שימושיים

באופן שווה ומהורהר: טכניקת ריצה למרחק בינוני

Pin
Send
Share
Send
Send


ריצת 800 מטר - משמעת הקשורה למרחקים בינוניים [🏃 |]. עם זאת, רבים רואים מרחק זה כספרינט ארוך. דורש ספורטאי סיבולת (כולל מהירות), איכויות רצים וחשיבה טקטית. זוהי המשמעת האולימפית של אתלטיקה לגברים מאז 1896, לנשים מאז שנת 1928.

טקטיקה

ריצת 800 מטר היא הקצרה מבין המרחקים הבינוניים בתכנית של תחרויות האתלטיקה הגדולות ביותר. ספורטאים במירוץ 800 מטר מתחילים את המירוץ מעמדות התחלה נפרדות ומהתחלה גבוהה. במקום בו מסתיימת הפנייה הראשונה (115 מטר), הרצים חייבים ללכת למסלול הכללי ולעבור לאורך כל החלק שנותר במרחק.

בדרך כלל, בתחרויות מרכזיות (אליפויות עולם, אליפות אירופה והמשחקים האולימפיים), מתקיימות תחרויות ריצה בגובה 800 מטר בשלושה מעגלים (לעתים קרובות פחות בשני מעגלים), על פי הכללים ותלויים במספר המשתתפים.

טקטיקה [עריכה |

מההיסטוריה

אב הטיפוס של תחרויות אלה הופיע באנגליה במאה ה- XVIII ומאז עבר דרך ארוכה לשיטתיות, לבסס את הטכניקה, הכללים והדרישות לתכונות האישיות של הספורטאים. ריצות גברים בגובה 800 ו 1500 מטר נכנסו מיד לתכנית המשחקים האולימפיים הראשונים של זמננו, נשים הורשו לנסוע לשם בשנת 1928, בגובה 800 מטר. בתהליך היווצרות, הכללים השתנו, למשל הטווח של 800 מטר הוחרג מתכנית המשחקים האולימפיים עד 1960, אבל בתחרויות ברמה אחרת היא תמיד רצה והמשיכה לשפר את התוצאות. ברוסיה, אתלטיקה מסוג זה קיבלה את ההתפתחות הגדולה ביותר לפני המלחמה הפטריוטית הגדולה, חודשו חוגים רציניים החל משנת 1950, וספורטאים סובייטים החלו להשיג תוצאות טובות בתחרויות ברמה גבוהה מאוד. נכון לעכשיו, העמדות המובילות בענף ספורט זה תופסים על ידי אמריקאים ואתיופים, בשנת 1993 הקבוצה הסינית עלתה ליתרון, אך היא הושמה במהירות מאוד בשערוריות מסוממות.
במחצית השנייה של המאה העשרים נקבעו סוף סוף הכללים המודרניים של ריצת מרחק ביניים

כללי ריצה מודרניים

  • תחרויות רשמיות (הסמכה) מתקיימות באצטדיון, על מסלולי מרוצים באורך 400 מ ', בכיוון שמאל
  • בכפיפות מסומן הקטע על ידי קו קמור של העקיפה המתאימה, המסומן בכל קצה על ידי דגלים בגובה מטר וחצי לפחות, המותקנים מחוץ למסילה. ניתן לשכפל את סימון הכפיפה על ידי התקנת פירמידות 3x5 בקו הפרדה, גובה 15 ס"מ, התואם לצבע קו הסימון
  • במרחקים בינוניים מיושמת התחלה גבוהה. ספורטאים לפני קו ההתחלה במרחק של 3 מ 'מקו הזינוק, ורק לאחר שקיבלו את הפקודה "התחל", קחו את עמדותיהם בקו הזינוק. ההליכה לקבוצה נחשבת להתחלה שקרית. רצים לא צריכים לגעת בקרקע בידיים שלהם. הם לא צריכים להפריע למתחרים אחרים עם רעש או פעולות אחרות - כל הפעולות הללו משוות להתחלה שקרית, שבגינה מוציאים אתלטים מהתחרות.
  • התחל בגובה 800 מ '. מיוצר על עקבותיו. לאחר היציאה מהעיקול הראשון, רשאים המתחרים לרוץ בשביל משותף. קווי סימון מקשים צריכים לספק מרחק שווה לכל המשתתפים במירוץ בעת מעבר למסלול משותף
  • התחל בגובה 1500 מ '. עשוי מקו משותף, ספורטאים יכולים מיד לרוץ לאורך מסלול משותף
  • במקרים מסוימים, בהסכמה הדדית של כל הצדדים, ניתן לבצע התחלה בגובה 800 מ 'מקו משותף, ורצים יכולים מיד לתפוס מסלול משותף.
  • במהלך המירוץ אין לספורטאים שום זכות להפריע ליריביהם בשום דרך - נדרשת פסילה לכך

טכניקת ריצה בינונית

זה מחולק לארבעה שלבים סטנדרטיים:

  • התחל
  • תאוצה מתחילה
  • המירוץ העיקרי
  • לסיים

השתמשו בהתחלה גבוהה. עם קבלת הפקודה "התחל", הרץ מציב את רגל הדחיפה עם הבוהן קרוב לקו הזינוק, מבלי לדרוך עליו, רגל הזבוב מונחת על הבוהן בחלק האחורי, במרחק של רגל מהעקב של רגל הדחיפה. הרגליים כפופות בברכיים, משקל הגוף מועבר לרגל הדוחפת, הגוף נוטה חזק קדימה, הראש מורד עם הפנים כלפי מטה, המבט מופנה לנקודה מטר לפני קו הזינוק. הרגל הקופצנית של היד השנייה מנוגשת קדימה יחד עם הכתף ומכופפת במרפק 90 מעלות, הזרוע השנייה בצורה כמעט מישרה מוחזרת חזרה, מאחורי הגב. האצבעות כפופות לאגרוף, הכתפיים רגועות. עם קבלת הקבוצה ההתחלתית, הספורטאי מורחק מאוד מהקרקע ומתחיל במהירות להמריא.
התכונות של תאוצת ההתחלה הן שהרץ חייב להשיג בו זמנית מהירות גבוהה יותר ולא להעמיס על הגוף. הדרך הטובה ביותר למלא את הדרישות הללו היא לחלק את תאוצת ההתחלה לשני שלבים: לזרז כאשר ביצועיה חורגים ממרחק הריצה האופטימלי על ידי הגדלת אורך ותדירות המדרגות, ואז הקטנתו בהדרגה למרחק הריצה האופטימלי, אורך קטע ההתחלה הוא כ- 70 מ '. טקטיקת האצה ההתחלתית היא לגרום לרץ לנקוט עמדה נוחה בקבוצה הכללית בהתאם לתוכנית הריצה ולא למחוק אותו עד לקצה המסלול.
בשלב המירוץ העיקרי, חשוב ביותר לשמור על קצב אחיד מבלי לעבוד על הגוף יתר. אנו מחזיקים את הגוף כמעט אנכית, המדרון אינו עולה על 5 מעלות, הזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות ונעות במישור אנכי, בחופשיות, הידיים מורכבות, אך לא מתוחות. הכתפיים רגועות, השכמות מוחזרים לאחור, הראש והצוואר מוחזקים ישר, חופשיים. הצעדים צריכים להיות באורך של כ -200 ס"מ; התדר האופטימלי שלהם הוא 4 צעדים בשנייה. הגדרת כף הרגל מקדימה עם גליל על העקב. יש צורך להשיג דחייה פעילה של הרגליים מהתמיכה, השגת השפעת טיסה, במהלכה הרץ נח. בסיבובים, יש להטות את הגוף מעט אל המסילה, ולהניח את כף הרגל כאשר העקב מופנה כלפי חוץ.
בקו הסיום (200-400 מ 'האחרון), שוב משתנה טכניקת הריצה, מתקרבת במאפייניה לטכניקת הספרינט. הנטייה קדימה של הגולן עולה, כמו גם התדר ואורך הצעד, ואם הכוחות היו מופצים כראוי במהלך המירוץ, הספורטאי מבצע את הקפיצה הסופית, כשהוא מאיץ בעוצמה במאה המטרים האחרונים.

טקטיקות ריצה בינוניות

זה תלוי במטרה של המירוץ, יש שלוש אפשרויות למטרה:

  • מציג את התוצאה שנקבעה לפני התחרות, ב
  • זכייה בתחרות
  • מנצח עם תוצאה גבוהה.

המטרה הנפוצה ביותר כיום היא לנצח בתחרות. במקרה זה, הטקטיקה היא לתפוס מקום מייד אחרי המנהיג, להבטיח שיש מרחב תמרון פנוי מצד ימין, שיהיה מספיק סיבולת בכדי לעמוד בקצב שנקבע על ידי יריבים, כדי לשמור על כוח לסיבוב הגימור. ההתפלגות הרציונלית של הכוחות לאורך התחרות היא הגורם החשוב ביותר להשגת הצלחה.
בטקטיקות, יש לקחת בחשבון את הגורם שבמהלך התחרות ישנם תמיד אזורים שבהם כל רץ מאט. בדרך כלל זה: בגובה 800 מ '. קטע בין 400 ל 600 מ', ב 1500 מ '. קטע מ 600 ל 1000 מ'. הנה יש הזדמנות, לאחר שהגדילה את המהירות בצורה חדה, תנקוט עמדות מובילות בריצה, התנתקות מיריבים או תמצה אותם לפני קו הסיום בקופצניות. יתכן גם שהרץ מפתח מהירות מירבית בשלב הראשון, מתנתק מקבוצת היריבים העיקרית, ואז מאט, חוסך חשמל ואז עושה זרימת גימור עוצמתית.
בחירת הטקטיקות היא תמיד פרטנית לכל תחרות ותלויה בגורמים רבים: מבריאותו של הספורטאי ועד למצב ההליכונים וארגון התחרות.

תכונות וניואנסים של אימון רצים למרחקים בינוניים

ראשית, ספורטאים מתחום זה דורשים סיבולת כללית ואירובית. אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות באמצעות הסוגים הבאים של אימונים:

  • אימונים רציניים או ריצה ללא הפסקה
  • פרטלק - ריצה ללא הפסקה, עם שינוי קצב וטכניקות
  • אימונים חוזרים ונשנים - האורך מחולק לקטעים חוזרים שעובדים על פערי הקצב, הקצב, המהירות, המנוחה וההחלמה
  • קרוס קאנטרי חוצה מדינות - לספורטאים מנוסים
  • ריצה ברמות שונות של הקלה לאימון קבוצות שרירים שונות
  • מהירות ריצה למרחקים ארוכים במהירות הולכת וגוברת
  • אימונים טלטולים ארוכים וקצרים במהירות העליונה

ריצה למרחקים בינוניים מתפתחת באדם סיבולת גוף, יכולת ריאה, הרמוניזציה של עבודת שלוש מערכות האנרגיה של הגוף - וחשיבה טקטית ואסטרטגית. לא מרהיב כמו סוגים אחרים של אתלטיקה, ריצה למרחקים בינוניים היא ספורט רציני עבור אנשים רציניים ודורש גישה רצינית. קרא את החומרים באתר שלנו - ונלמד אותך כיצד לרוץ בהנאה ועם תועלת מירבית עבור עצמך.

Pin
Send
Share
Send
Send