טיפים שימושיים

הימנעות מכאב בזרוע אם צריך לכתוב הרבה

Pin
Send
Share
Send
Send


האם כתבת פעם סיפור ארוך וחשת עייפות קטלנית בידיים שלך לאורך זמן? קרא ולמד כיצד להימנע שוב!

  1. 1 בחר בעט נוח. חפש ידית עם גוף רחב יותר (קוטר גדול יותר) ועם תחתית רכה (איפה האצבע שלך תהיה).
    • וודא שהעט כותב בצורה חלקה מבלי להשאיר רווחים או לשרוט את הדף.
    • אל תקנו עטים שמשקשקים או מכתימים דיו.
  2. 2 החזק את הידית באופן רופף. אל תצמיד את האצבעות סביבו ואל אחוז חזק מדי. אינך צריך לחנוק את העט, אלא פשוט להסיע אותו סביב הדף.
  3. 3 אל תלחץ חזק על הנייר בעט. עם עט טוב, לא תצטרך ללחוץ חזק, אז משוך את העט קלות ואחידות על הנייר. אם אתה מעדיף לכתוב בעפרון, נסה לקחת חרט מעט רך יותר.
  4. 4 כתוב בעזרת היד שלך ולא על ידי האצבעות. כתיבה היא בכלל לא מה שציור. שמור את כף ידך ופרק כף היד ישר, והזיז את היד לחלוטין עם המרפק והכתף (כאילו אתה כותב על הלוח).
  5. 5. התבונן במיקום היד שלך והערך אותה. כנראה שלא היית צריך לשים לב לאיך שאתה מחזיק את העט מאז התקופה הארוכה שהיית בבית הספר היסודי, אבל עשה זאת עכשיו.
    • האם תנוחת היד שלך טבעית? נסה לשמור על מפרק כף היד שלך מבלי להסתובב או להטות אותו בזמן הכתיבה.
    • אתה לא טורח להגיע לעיתון או לשולחן? הזז את השולחן, הכיסא או הנייר כדי להרגיש בנוח יותר בעת הכתיבה.
    • האם כל השאר נוח לסביבת העבודה שלך? האם השולחן והכיסא נכונים? האם אתה יכול לראות את הדף היטב ללא לחץ, או סקוואט? האם אתה מושיט יד בקלות לדברים אחרים שאתה צריך (כמו מהדק או טלפון)?
    • האם אתה רגוע
    • האם שאר מפרקי כף היד, היד והמרפק תומכים, לפחות כשאתה לא כותב?
  6. 6 התבונן בתנוחה שלך. אם תשען על עבודתך, הצוואר, הכתפיים והזרועות שלך יתעייפו הרבה יותר מהר. שנה את תנוחת הגוף שלך לאורך זמן בעת ​​הכתיבה. נשען לצד אחד, ואז את השני כשאתה יושב על כיסא. נשען לאחור לזמן מה.
  7. קחו הפסקות. הרשו לעצמכם זמן ללכת לשירותים. אם זו לא משימה דחופה, כשאין לך ברירה אחרת, נסה לקום מהשולחן כל שעה או לעיתים קרובות יותר וללכת דקה או שעתיים. במהלך ההפסקה, הרפו את האצבעות, הידיים ומפרק כף היד.
  8. 8 הניח את העט בכל פעם שאתה לא כותב. לדוגמה, אם עצרתם לנסח את המחשבה הבאה, הניחו את העט, הרפו את היד, נשבו בכיסא ואפילו קמו והסתובבו קצת.
  9. 9 בצעו תרגילי אצבעות על היד העובדת. קח עט או עיפרון וסובב אותו בין האצבעות. פתח וסגור את היד. מתיחו בעדינות את האצבעות ואת מפרקי כף היד.
  10. 10 הגבל את הזמן הכולל שאתה כותב מדי יום. אם כבר ביליתם על זה כמה שעות, חזרו מאוחר יותר או יותר טוב למחרת.
  11. 11 כתוב בתקופות קצרות. אם אתה צריך לכתוב נפח גדול, עדיף לנקוט במספר גישות מאשר לכתוב במשך זמן רב וארוך.
  12. 12 אם אתה מקליד, עשה זאת נכון.
    • שמור את פרק כף היד שלך במצב נייטרלי. אל תכופף את פרק כף היד פנימה או החוצה, במיוחד כשאתה מקליד על המקלדת.
    • השתמש במקלדת כדי להתאים את מיקומה.
    • וודאו שהזרוע והגוף שלכם טבעיים.
    • אל תדפוק על המקשים. מחשבים, בניגוד למכונות כתיבה, עובדים טוב יותר בלחץ קל, והידיים שלך יהיו הרבה יותר רכות.
  13. 13 שנה את סוג הפעילות למחרת. אם משימות דחופות, בדיקות, מחשבות חשובות גרמו לך לכתוב הרבה אתמול, להיות פעיל גופני היום, לכי להתפתח.
  14. 14 התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה לעתים קרובות כאבים חזקים, או אם הוא לא נעלם לאחר האמצעים שנקטת. אם אתה כותב בעיקר לעבודה או ללימוד, בקש ואפשר לקבל לו הנחות עם תנאים ונוחות. חדרים יעילים יכולים להיות די פשוטים ולא יקרים, אך עליכם לבקש אותם קודם. זכור, אתה האדם היחיד שיודע איך אתה יכול להרגיש אם אתה כותב הרבה. הרופא יעזור לך בהמלצות ויבקש מהם לעמוד. האם תנאים אלה יהפכו את עבודתך לניהול יותר?
    • מקום העבודה מתאים לגודל ולהרגלי העבודה שלך (שולחן וכסא בגובה מתאים, משטח עבודה נוטה או מוגבה)
    • מבחר טוב של כלי כתיבה
    • הפסקות קבועות
    • זמן נוסף להשלמת משימות היקפיות
    • דרכי כתיבה שונות (כגון הכתבה או הקלדה במקום כתב יד)
    • שינוי עיסוק הקשור לכתיבה על משימות אחרות בפרופורציה נאותה
    • הערכה ארגונומית על ידי מומחה שיכול לתת עצות לגבי סביבת עבודה ומיומנויות עבודה

תרגילי מתיחות

מעריצי הסרט "קראטה קיד" יודעים זאת תחת השם "לצבוע את הגדר" והם לומדים זאת גם משיעורי ריקודי בטן. זה מסייע בתסמונת התעלה הקרפלית (מחלה נוירולוגית) על ידי הרגעת שרירי שורש כף היד.

  1. 1 הרם את מפרק כף היד גבוה ככל האפשר והשאיר את אצבעותיך תלויות רופפות כאילו תלו חתיכת בד על קו הבגדים מעל הראש.
  2. 2 הרם את האצבעות, הורד את מפרק כף היד והורד לאט את מפרק כף היד ככל האפשר, כאילו מחלקת סרט רטוב.
  3. 3 הרם שוב לאט את היד שלך, כאילו כדור היה קשור לפרק כף היד שלך.
  4. 4 לצורך האיזון, עשו זאת ביד השנייה.
  5. חזור על הפעולה 5-10 פעמים.

כאבים קבועים בפלנגות או במפרקים מופיעים לרוב כתוצאה מטראומה:

  • נזק ברצועה.
  • פריקת מברשת או פלנקס
  • שבר.

במקרה זה, אתה יכול לפצוע לא רק את היד עצמה, אלא גם את עצם שורש כף היד. זה גם גורם לכאב ולפגיעה בתנועתיות. פציעה באזור המברשת או הפלנקס מלווה בבצקת. המטופל אינו יכול להזיז את הגפה במלואה. כשמנסים להרים משהו כבד, מופיעים כאבים חדים במקום הפגיעה.

בעזרת שברים, תוכלו לשמוע פריצה אופיינית כאשר העצמות מתחככות זו בזו. יתר על כן, קשה לאבחן שבר בעצמות קטנות ללא בדיקה מיוחדת. פציעה נמצאת רק לאחר צילום רנטגן. פריקות ושברים של היד נבדלים זה מזה, תלוי באיזו עצם נפגע. אם הרצועות נפגעות, יש גם כאבים, אך הוא אינו כה חד ומופיע כאשר מנסים להשתמש ביד באופן פעיל.

Hygroma היא אבחנה נפוצה שמסבירה מדוע כואבים ידיים או אצבעות. למעשה זהו גידול שפיר. אין סיבות מדויקות מדוע מופיעה היגרומה. נפיחות מופיעה מעל מפרק שורש כף היד שלא חולפת עם הזמן. לעתים קרובות הסיבה היא פציעה, במיוחד אם היד כבר נפגעה בעבר. היגרומה היא קפסולה עם נוזל שלעולם אינו מתדרדר לגידול ממאיר. חינוך קטן אינו מביא אי נוחות מיותרת. זה יכול להיות ממוקם גם מעל הגיד, מתחת לעור, וגם "להנביט" עמוק. בגדלים גדולים המטופל קשה לנוע ולכופף את הזרוע במפרק. יש כאבים במהלך האימון. לעיתים קרובות באתר הגידול, העור מאבד את הרגישות שלו. פתולוגיה כזו מטופלת בניתוח - מנותקת. המחלה פוגעת לעתים קרובות בנשים.

לאחר הניתוח, כאב שיורי עלול להפריע לך למשך זמן מה. זה תקף גם להתאוששות משברים - העצמות יכולות להתבכיין "על מזג האוויר".

מחלות שהסימפטום הזה מאפיין:

  • דלקת גידים (דלקת בגידים)
  • דלקת מפרקים שגרונית
  • דלקת פרקים
  • מאמץ יד - תסמונת אצבע מצליפה.
  • התכווצויות "כתיבה" - גרפוספזם
  • תסמונת המנהרה

זו מחלה הפוגעת בפסנתרנים, תופרות, הובלות. כלומר, אנשים שעבודתם קשורה לעומס סטטי גדול על המפרק. המטופל, בנוסף לכאב בידיים, יכול לחוש כאב בגידים. עבודת הידיים מופרת - נפיחות וחולשה מופיעות. לא קשה להיפטר מהבעיה, מספיק לעזוב את השיעור הקודם לזמן מה ולעבור לקורס טיפול. תמצית הבעיה במחלה כזו היא שהדלקת חוזרת כשהמטופל מתחיל לבצע את אותה העבודה שוב.

זוהי מחלה מסוכנת, שהסיבה לכך היא שמערכת החיסון של הגוף מתחילה לתפוס את תאי גופו שלו כיצורים עוינים. מרבית החולים במחלה זו הם בגיל העמידה. אצל ילדים המחלה חריפה במיוחד.

בעיות מתחילות לא רק במפרקי הידיים, אלא גם בעמוד השדרה הצווארי, בגפיים התחתונות. המאפיין העיקרי של מחלה זו הוא סימטריה של התפלגות. המפרקים נדלקים בשתי הידיים והרגליים. רקמות הסמוכות למפרק נדלקות גם כן. עם זאת, כאב בינוני, הוא תקופתי. חולים מוגבלים בתנועות, במיוחד הניידות מוגבלת לאחר השינה. עקב המחלה מתפתחות במהירות הפרעות - המפרקים מתכופפים ומתכופפים.

בשונה מהמחלה הקודמת, מחלה זו אינה קשורה למערכת חיסונית לקויה. המחלה אינה מתפתחת באופן סימטרי. דלקת פרקים מתפתחת כתוצאה מזיהום שחודר למפרק. ישנם ביטויים חריפים וכרוניים של מחלה זו. במהלך חריף העור סביב המפרק מאדים, הטמפרטורה של המטופל עולה. דלקת מפרקים כרונית מתרחשת באופן מרומז, מהי הסכנה העיקרית שלה. אתה לא יכול לשים לב לתסמינים במשך זמן רב עד שהמחלה הורסת את המפרק עד לאובדן מוחלט של ניידות.

הכאב אינו חזק, אך זה מתקזז בקביעותו. הכל תלוי אם המפרקים החולים נטענו או לא, עדיין תהיה אי נוחות.

הכאב אינו חזק, אך יש תמיד, ללא קשר לעומס על המברשת. המברשת אינה פעילה. לעתים קרובות חולים צריכים להחזיר את הניידות לאחר השינה.

עם מחלה זו, נדן הגיד במרחיב הרחם מתנפח. בהתאם, קשה ליישר את האצבעות ללא עזרה של היד השנייה. ובמהלך הרחבה נשמע קליק אופייני. עם התפתחות המחלה, האצבעות מתחילות להיפגע מצד כף היד.

מחלה זו פוגעת לעתים קרובות בנשים לאחר 50 שנה.

בנוסף, סוכרת יכולה גם לגרום ללחיצות אצבעות כואבות. בעיקרון, דלקת בגידים מתפתחת כתוצאה מאמצעי מתח יתר. או במהלך עבודה כזו, כאשר הכלי סוחט את הרצועות הטבעיות של האצבעות. בשלבים המוקדמים, אתה יכול להרגיש את הגישה בגיד שליד הרצועה הטבעתית. אם לא ננקטים אמצעים בזמן, הטיפול היחיד הוא ניתוח.

כפי שהשם מרמז, מדובר במחלה של אנשים שצריכים לכתוב הרבה. התכווצות שרירים מתרחשת בגלל העובדה שהאדם לוחץ את הידית חזק מדי. התכווצות מתחילה בדרך כלל בקצות האצבעות ומתפשטת בהדרגה לפרק כף היד. בעזרת עווית זו המטופל חש כאב, היד מתחילה לרעוד.

קטגוריית הגיל הסובלת ממחלה זו היא אנשים בגיל העמידה 20-40 שנים. הרופאים מדברים על הגורמים התורשתיים להתפתחות המחלה, כמו גם על בעיות פסיכולוגיות. אך לרוב מנוחה קבועה במשך 2-3 דקות במהלך הכתיבה וההתחממות למפרקים עוזרת להימנע מאי נוחות.

הסיבה העיקרית היא עצב צבט שעובר דרך שורש כף היד. הרקמות סביב העצב נדלקות ומתנפחות, ולכן היא דוחסת יותר ויותר. שורש כף היד יכול להיות מודלק מסיבות שונות. לפעמים כאבים כאלה הם רק תוצאה של התפתחות של דלקת פרקים או מחלות מפרקים אחרות. הגורם יכול להיות זיהום, דלקת פרקים, טראומה או ציסטה בפרק כף היד. השמנת יתר יכולה גם לעורר הופעה של תסמונת מנהרה, כמו עישון, המשבש את זרימת הדם בגוף.

קל לזהות את הסימנים - חולשה במפרקים ועקצוץ באצבעות הופכים בהדרגה לחוסר תחושה. בדרך כלל המדדים והאמצעיים מאבדים את הרגישות שלהם, מכיוון שדחפים עצביים מהעצב אינם חולפים. ככל שהעצב דחוס יותר, כך הופך הכאב ליותר. זה מורגש במיוחד כאשר הוא טעון

תסמונת המנהרה מתפתחת לרוב בזמן מתח יתר, כמו גם תסמונת האצבעות, בעיקר במהלך שימוש ממושך במחשב, במיקרוטראומה או נקעים.

כאב בידיים ובאצבעות של נשים הרות

במהלך ההיריון הגוף חווה עומסים עצומים, ולכן נשים בהריון סובלות לעתים קרובות ממחלה מסוימת, לרוב לאורך כל תקופת ההיריון. כאבים במפרקים משתנים בעוצמתם ותלויים לעתים קרובות בסף הכאב של אישה.

התלונות הנפוצות ביותר הן עקצוצים בהישג ידך, קהות חושים או אובדן תחושה באזורים מסוימים בעור. בנוסף, נשים הרות מתלוננות על כאבים תקופתיים חריפים.

גורם לכאב בידיים

כאמור, הגורמים לכאב בידיים יכולים להיות שונים מאוד. לעיתים קרובות הם מתעוררים כתוצאה מפציעות: חבורות קשות, שברים בעצמות, נקעים וקרעים בשרירים, גידים ורצועות. לעיתים קרובות, כאבי שרירי הידיים כואבים כתוצאה ממאמץ גופני מופרז, מה שהוביל להתעלמות יתר של סיבי השריר. בנוסף, כאבים בידיים מתרחשים עקב:

  • מחלות מפרקים (דלקת פרקים, ארתרוזיס),
  • מחלות של רקמות פריארקטולריות (בורסיטיס, דלקת בגידים, אפיקונדיליטיס, פריארטריטיס),
  • עצבים צבטים (תסמונות מנהרה).

אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, בקע בין חולייתי

אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי וסיבוכיו, כולל בקע בין חולייתי, יכולים לגרום לצבירת העצב, היוצאת מחוט השדרה ומספקת עצמת הזרוע. כך, תלוי בנקודת הצביטה, כאב מתרחש ביד ימין או שמאל. זה מתבטא כצלב מהכתף לאצבעות. טכניקת הטיפול במקרה זה מכוונת לחסל את שורש המחלה.

דלקת בגידים ומפרק המרפק

מחלות כמו סטירואידיטיס (דלקת בגיד באזור הקשר שלה עם העצם) ודלקת בגידים (דלקת בגיד עצמו) מתבטאות בסימפטומים של כאב מקומי:

  • במפרק שורש כף היד - סטריואידיטיס קרינה,
  • באזור המרפק - אולנה סטירואידיטיס,
  • באזור הכתף או המרפק - דלקת בגידים.

הכאב עם סטרואידיטיס הוא אופי שבור, כואב ומתעצם עם מאמץ גופני. עם דלקת בגידים, בנוסף לכאב, קיימת מגבלה בניידות המפרקים, בצקת מקומית ואודם.

אפיקונדיליטיס - דלקת בצומת השריר והעצם במפרק המרפק באה לידי ביטוי בכאב, אשר מקומי במרפק ומלווה בחולשה של היד. זה מתעצם עם הארכת האצבעות ותנועות המברשת.

התהליכים הדלקתיים ברקמות הגורמים לדלקת פרקים מתבטאים בכאבי לילה המופיעים בין שלוש ל -5 בבוקר. גם כשאתם במנוחה, הכאב לא מפסיק ומלווה במקומי:

  • אדמומיות
  • בצקת
  • עלייה בטמפרטורה.

אוסטיאוארתרוזיס

דלקת מפרקים ניוונית (דילול והרס הדרגתי של סחוס המפרקים) מאופיינת בתופעות כאב מוגברות בעת מאמץ גופני. הכאב מלווה בקושי לנוע ולהתפצפץ.

עם מחלה כמו בורסיטיס (תהליכים דלקתיים בשקית הסינוביאלית הצרה), כאב מופיע במרפקי הידיים ומלווה בנפיחות שלהם. בנוסף לכאבים עזים ביד, המגבילים את התנועה, ניתן להבחין באודם מקומי בעור ועלייה בטמפרטורה באזור המפרק.

תוכן המאמר

  • כיצד להימנע מקליעה על האצבעות כשאתה כותב הרבה
  • כיצד להסיר תירס
  • כיצד לרפא במהירות תירס

כל נזק לעור, בין אם מדובר בתירס או בשפשוף, משפיע לרעה על המצב האנושי. כאב מתמיד, גירוד, אי נוחות מעצבנים מאוד, במיוחד אם אתה צריך לגעת בנקודה כואבת שוב ושוב. זה בדיוק מה שקורה כשמופיע יבלת על אצבעו של מכתב פעיל. לאחר מכן, כמעט בלתי אפשרי לקחת שוב את העט ולעבוד באותה המהירות. אך ישנן מספר דרכים להימנע ממראה קרניים על האצבעות.

בחר את העט הנכון

עט שנבחר כהלכה יסייע במניעת אי הנוחות בעת הכתיבה. הידית צריכה לשכב היטב ביד ולא להחליק. עדיף אם פני השטח שלו לא יהיו מצולעים, אלא חלקים, אז הסיכון לשפשופים ובלילות יופחת. על העט עדיף להחזיק רפידה מגומי, שגם היא לא אמורה להחליק, כדי לא להפריע לכם בעת כתיבת טקסטים או מסמכים. כרית גומי כזו תעניק הגנה רכה לאצבעותיך ותמנע התפתחות תירס.

עדיף לבחור עטים טובים שנמצאים בטווח המחירים הרבה מעבר למחירים סטנדרטיים וחסכוניים. פני העט של עטים אלה תוכננו במיוחד כדי להגן על הידיים שלך. אתה יכול לקנות עט מיוחד, למשל לתלמידי כיתה א ', עם תפס שימנע את התרחשותם של קשקשים על האצבעות. קורה שקוריות מתעוררות כשמחליפים את העט, ולכן עדיף שיהיה מכשיר כתיבה אחד, ורק תשנה בו את הדבק או הדיו.

אפשרות נוספת להימנע מקונוסים וקליעה על האצבעות במהלך העבודה היא לשנות את האות לדפוס. כיום מחשב הוא המכשיר הנוח ביותר ליצירת מסמכים, ולמעשה לכל אחד יש אותו. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. אגב, התיקון ישמש היטב להגנה מפני נזקי עור. אם הסיכון להופעת תירס הוא גבוה, אתה כבר שם לב שהעור על האצבע נפגע, יש אי נוחות וכאב - מכסים את האצבע בכתם טיח, זה יגן על הידיים שלך מההשפעות השליליות של מכתב כה פעיל.

למיגור מהיר של תירס, עשו אמבטיות מרגיעות, מרחו צמר גפן שהופעל במרק קמומיל על האצבע, או קבלו משחה מתירס בבית מרקחת. אל תפשיט את התירס עד שהוא נרפא לחלוטין, אחרת זיהום עלול להיכנס לפצע.

Pin
Send
Share
Send
Send