טיפים שימושיים

איך לשבת בתנוחת הלוטוס מבלי לפגוע בעצמך

Pin
Send
Share
Send
Send


כל אחד יכול לדמיין איך נראה פרח לוטוס. זה נראה כמו חבצלות מים הגדלות בבריכות, אגמים ונהרות של ארצנו. בבדיקת הלוטוס בזהירות ניתן לראות כי פרח זה חי בכמה אלמנטים טבעיים בבת אחת: שורשי הפרח הם בתחתית המאגר באדמה, תא המטען והעלים חיים במים, והלוטוס באוויר, ועלי הכותרת העדינים שלו פונים לשמיים ומחוממים. קרני השמש.

תנוחת לוטוס - אסאנה ידועה בעולם היוגה, היא נקראת פדמאסנה, כמו גם קמלאסנה, אך לעיתים רחוקות. משמעותם של "פדמה" ו- "כמאלה" היא "לוטוס" בסנסקריט, ו"אסאנה "פירושה" תנוחה ". האסאנה הזו היא אחת התנוחות הכי מכושפות ביוגה, אך יחד עם זאת היא מאוד בלתי נגישה. מדוע אנשים שיצאו לדרך של יוגה כה להוטים לשלוט בתנוחה זו של הרגליים שלהם? מדוע קשה לאדם אירופאי מודרני לשבת בתנוחת הלוטוס? מה ההשפעה של תנוחת הלוטוס? איך לשבת בתנוחת הלוטוס? אנסה לענות על כל השאלות הללו ולהבין את האסאנה הזו, תוך הסתמכות על אמרות חכמים קדומים, יוגים מנוסים, ספרות מדעית ופרקטיקה שלי.

מדוע אנשים שיצאו לדרך של יוגה כה להוטים לשלוט בתנוחה זו של הרגליים?

בדתות מזרחיות קדומות שונות תפס פרח הלוטוס מקום מיוחד והוצג כסמל בפילוסופיה שלהם.

  • במצרים העתיקה, הלוטוס היה בקורלציה עם היקום, וזה היה כס האלים. פרח הלוטוס שצמח לאורך גדות הנילוס היה סמל לכוח עליון.
  • בימי קדם, בתרבות היוונית-רומית, הלוטוס היה סמל של אפרודיטה (ונוס).
  • בפילוסופיה הטיבטית פירושו של פרח הלוטוס ידע רוחני גבוה יותר.
  • בסין התייחסו ללוטוס כאל צמח מקודש המגלם טוהר ותמימות.
  • בהודו מאז ימי קדם, הלוטוס היה בעל חשיבות רבה וקשור קשר הדוק לאמונה והתרבות של מדינה זו. האלים ההודים וישנו, ברהמו, לקשמי קשורים לפרח הפורח הזה, גם בפילוסופיה ההודית הלוטוס קשור לחוכמה האנושית, וגבעול הלוטוס קשור ליופי ולתנוחה של הדמויות הראשיות של הספרות ההודית.
תנוחת לוטוס

כל מי שמתחיל לתרגל יוגה (אני מתכוון לתרגול האסאנות כעת) מאמין שזה נוגע רק לאימונים גופניים שמטרתם לשפר את הבריאות (לא הייתי יוצא מן הכלל מטעות זו), אך במוקדם או במאוחר אנשים מתחילים להרגיש צורך במודעות. מהות היוגה, הרצון להבין את עקרונות היסוד שלה ולהגיע למטרת היוגה - התפתחות עצמית, הארה, התגברות על מחלות נפשיות ופיזיות.

בסוטרות היוגה של פטנג'אלי אומרים כי "האסאנה צריכה להיות קבועה ונוחה." נשאלת השאלה: האם הצהרה זו חלה רק על עמדת הלוטוס או על כל האסאנות? באילו אסאנות אחרות ניתן לבצע את השלבים הבאים של היוגה בנוחות וללא תנועה: פראניאמה, פראטיארה, דהיאנה?

קריאת ספרים שונים ודיונים סמכותיים על יוגה, נתקלים בעובדה שהם מתארים מדיטציה של יוגים היושבים בעמדת הלוטוס; האיורים הקשורים ליוגה מציגים תמיד את עמדת הלוטוס, במסורות מזרחיות רבות, עמדת הלוטוס היא העמדה הטובה ביותר לפרקטיקות פנימיות.

ב- Hatha Yoga Pradipika, עמדת הלוטוס מתוארת כמשמידת כל המחלות, ורק מעט חכמים עלי אדמות יכולים להשיג עמדה זו.

כמה ספרי יוגה מתארים את המעלות והיתרונות של עמדת לוטוס במשפטים הבאים: "אדם שיושב בתנוחת הלוטוס לפחות חמש עשרה דקות מדי יום בעיניים עצומות, מתמקד באלוהים - הלוטוס שבלב - משמיד את כל החטאים ומגיע במהירות למוקשה (משוחרר ממעגל הלידה והמוות (סמסארה)), ונפטר מכל הסבל דרך מימוש שלו יושרה עם אלוהים)».

כלל ותנאי חשוב לאסאנות נוצר על ידי פטנג'לי בסוטרת היוגה: השהייה בו צריכה להיות קבועה ונוחה. האם המשמעות היא שביצוע האסאנה ידרוש מינימום מאמץ ויהיה נוח רק בזמן שזה לא משנה כמה קשה לבצע.

קיימות טבועה בהרבה אסאנות, אך כמובן שרגע היציבות הפנימית הבלעדית שורר בעמדת הלוטוס, שבה הביצועים של פראניאמה ומדיטציה נוחים בהרבה.

זהו מתרגל יוגה, לאחר שהתגבר על הכאב הראשוני במפרקי הירך (זכור כי איננו סובלים מכאבים בברכיים), מבין ב- Lotus Position את כל הקסם שבמה שקורה לו, כאשר כל חלק בגוף האדם מתואם, והנפש והנשימה נעשים שקטים ורגועים.

מדוע אם כן, תנוחת הלוטוס היא תנוחת היוגה העיקרית למדיטציה?

ואגב, לא רק עם יוגיות. במסורות רוחניות רבות, פדמאסנה היא התנוחה האופטימלית למדיטציה. העניין הוא שחציית רגלינו לטירה כה חזקה, אנו חוסמים את זרימת האנרגיות בחלק התחתון של הגוף, ובכך מוציאים את החלק התחתון של הגוף מהתהליך. בנוסף, מאמינים כי בפדמאסנה האנרגיה כלפי מטה, אפאנה-וואיו, מתהפכת, ובכך לא רק משפרת את המדיטציה באופן איכותי (אם אומר זאת), אלא גם מסלקת חסימות ואבני אנרגיה, או כפי שאומרים הנוצרים, שטיפת חטאים . כל זה מאפשר את תנועת הקונדליני כלפי מעלה.

ברמה הפיזיולוגית גרידא, פדמאסנה היא גם התנוחה הארגונומית ביותר לישיבה ממושכת עם רגליים שלובות. כמובן בתנאי שבבעלותך בחופשיות. העובדה היא שככל שהברכיים קרובות יותר לרצפה, הגב קבוע בצורה ישירה יותר, ושריריו נכללים בשימור האסאנה. נסה לעצמך לשבת, למשל, בטורקית כשברכייך מורמות גבוהות - הגב שלך מסתיים מעצמו. הורידו את הברכיים למטה - היא תתיישר. כמובן שיש כל מיני סטיות, כולנו שונים, אבל באופן כללי, הגוף עובד ככה. פדמאסנה מקבעת היטב את ברכיה ברצפה. שוב, אני חוזר, בתנאי שליטה חופשית בכך, כלומר מפרקי ירך הפוכים למדי.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס

מתחילים לשלוט בפדמאסנה, בשאיפה להצלחה מיידית, אנשים רבים שוכחים דבר אחד פשוט: כדי להגיע למצב הלוטוס, אין למתוח את הברכיים אלא את מפרקי הירך. הטבע הגה את האדם בצורה כזו שברכינו מתכופפות רק בכיוון "קדימה ואחורה", אך לא "ימינה-שמאל" בשום דרך, כפי שחושבים לעתים קרובות. התוצאה של שגיאה כזו יכולה להיות תהליכים בלתי הפיכים שניתן לפתור רק בניתוח. ישנן אסאנות מכינות רבות להתפתחות אזור הירך, היעילות בהן הן ג'נה סירשאסנה ופירושים שונים לתנוחת הפרפר, המבוצעת גם בגרסה דינמית.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס ובמה זה תלוי?

כדי לבצע את האסאנה הזו אתה זקוק להכשרה. ההינדים מאמינים כי עמדת הלוטוס מתקבלת לראשונה אצל אנשים שהם טהורי נפש. במילים אחרות, ההצלחה שלך תלויה במצב של תעשיית האנרגיה. אך לא הכל נשען על עניינים גדולים. לעתים קרובות יותר, בעיות טמונות בתכונות המולדות של הגוף או בהיעדר סימני מתיחה. לעיתים מבנה מפרק הירך הוא כזה שלשבת בתנוחת הלוטוס נראה בלתי אפשרי, אך בפועל אין אדם אחד שלא יכול היה להתמודד עם משימה זו, אם כי באיחור מסוים. על מנת להכין את הרצועות והגידים להתפתחות של תרגיל היוגה העיקרי, עליכם להקדיש זמן.

לא כולם מסוגלים להרגיש בנוח ורגוע בתנוחת הלוטוס. עם הזמן הרצועות יהפכו אלסטיות יותר ותחושת המתח והאי נוחות תחלוף. לתנוחת הלוטוס, המבוצעת נכון, יש השפעה חיובית על מצבו הגופני, הנפשי והאנרגטי של האדם.

מדוע קשה לאדם אירופאי מודרני לשבת בתנוחת הלוטוס?

מיקומם של הרגליים המשולבות עבור אדם אירופאי מודרני הוא לא שגרתי ויוצא דופן עבורו, בשל העובדה שהוא משתמש בעיקר בחיי היומיום ברהיטים שונים המרגיעים את גופו, והירכיים שלו רק משועבדות. כשם שנעליים משעבדות את כפות רגלינו, כך כל רהיטי הרהיטים הללו אינם תורמים לשחרור עמוד השדרה התחתון, אזור האגן והמפרקים. אנשים ממזרח ומאסיה הם עניין אחר, הם יושבים בתנוחת רגליים משוכלות מילדותם, וזה עוזר לחשיפת מפרקי הירך. לדוגמה, בהודו תנוחת הלוטוס היא תנוחה מולדת ואינה גורמת לקשיים. האדם המודרני האירופי יושב על כיסא רוב שנות חייו, והמפרקים שלו לא נמתחים ברגליים, באגן ובגב, כך שרוב האנשים המודרניים לא יכולים אפילו לשבת על השטיח לאורך זמן, ומותחים את רגליהם הישרות קדימה, תוך לא עיגול עמוד השדרה.

הדבר העיקרי שמפריע לחציית הרגליים ב"לוטוס "הוא המנגנון הרצועתי-שרירי במפרק הירך (וקארמה אד.), שקשה לחשוף, ויש צורך לגשת לכך בהדרגה, ולכן יש לעבוד על פתיחת מפרקי הירך ארוכות יותר, באמצעות עצמות האגן, המפרקים, הרצועות והגב התחתון יותר. ישנם אנשים שניתנים להם תנוחת הלוטוס באופן מיידי ובקלות, בעוד שאחרים יצטרכו לעבוד קשה מאוד. הגמישות והרכות של מנגנון הירך הרצועה-שרירית אצל אנשים שונה, מישהו העניק למישהו את המבנה הנוקשה של חגורת האגן, ובגלל הניואנסים האנטומיים הם עשויים לדרוש זמן רב יותר לפתיחת מפרקי הירך. נכון להיום, עדיין לא ישבתי בעמדת הלוטוס, אם כי סידהאסנה כבר נכנע לי במשך זמן קצר, ושים לב שזה לא אומר שתרגול היוגה שלי הוא נחות, בהחלט יש לי כוונה.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס ללא אי נוחות?

כאמור, הדבר החשוב ביותר הוא תרגילי מתיחות והכנה. ככל שהגידים והרצועות נמתחים ומחוממים טוב יותר, כך הסיכון לפציעות קטן יותר, כך קל יותר להשלים את התרגיל. אגב, מתרגלי יוגה טועים כשהם אומרים שהם "מותחים את השרירים". רקמת השריר, באופן עקרוני, אינה מסוגלת למתוח. כל התרגילים מכוונים להגברת הניידות במפרק ואלסטיות הגידים. קחו למשל את תרגילי ההכנה היעילים ביותר. הם גם יעזרו להבין איך נראית תנוחת הלוטוס. תמונות יספקו מושג על התרגילים.

איך לשבת בתנוחת הלוטוס?

ב- Hatha Yoga Pradipika, תנוחת הלוטוס מתוארת במשפט הבא: "הניחו את העקב הימני על הירך השמאלית, את העקב השמאלי על הירך הימנית."

כשאתה רואה כיצד אנשים מסוימים קלים את הרגליים ב"לוטוס ", נראה שהאסאנה הזו לא כל כך קשה, אבל תאמינו לי, זו אשליה. אם אין לך מספיק שרירים מתוחים, רצועות וניידות במפרקים, כמעט ולא ניתן לחזור על כך. ישנם מתרגלי יוגה שהרעיון שלהם הוא שתנוחת הלוטוס מורכבת וקשה מדי לביצוע, ורק אנשים גמישים מאוד בטבע, המתקדמים בתרגול יוגה, או נזירים נזיר נזיר יכולים לקלוע את רגליהם בה. אבל אני מבטיח לכם שמדובר בהחלט במחשבות שגויות! כשאתה ניגש לעמדת הלוטוס ופועל בצורה נכונה ועקבית, בעקבות השכל הישר ומתוך ניסיון של מורים חכמים, אתה יכול להשיג הצלחה בהתפתחותו.

בספר "גרנדה-סמיטהה" יש פתגם: "לא לשבת בתנוחת הלוטוס ולא לעמוד על הראש ולא לכסח את העיניים בקצה האף זה יוגה."

תרגילי יוגה שמתאימים רק להתפתחות "הלוטוס", שואפים להצלחה מיידית, שוכחים, או אולי בהתחלה פשוט לא מכירים את העקרונות הבסיסיים של מבנה גוף האדם (ולא הייתי חריג) שכדי לשבת ב"לוטוס " במקרה כזה אי אפשר למשוך את הברכיים, אך יש צורך להתאמץ ולהיות בסבלנות במתיחה ופתיחת מפרקי הירך הנוקשים. הטבע התקרב בצורה חכמה מאוד למבנה האנטומי של האדם וסודר כך שברכינו רק מתכופפות ונפרצות. תנועות כמו סיבוב, חטיפה או צמצום ימינה ושמאלה אינן מקובלות על מפרקי הברך, ואם לא מקפידים על נורמה זו, הדבר עלול להוביל לכאבים במפרק הברך או אפילו לפגיעה קבועה בברכיים, אשר ניתן לפתור רק בניתוח.

התנוחה שתוביל להתפתחות תנוחת הלוטוס היא סוחשנה, או שהיא נקראת גם תנוחת הישיבה בטורקית, תוכלו לנסות גם לשלוט בוויראסנה, בדדה קונסאסנה, ג'אנה שירשאסנה, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana נור, שם יש רק בדוגה ענייה אחת אבל הקרוב ביותר ללוטוס הוא סידהאסאנה. כדי לשנות את האיכות של תנוחות ההכנה הללו מהר יותר, רצוי, בכל הזדמנות, לשבת מול מחשב או כלי נגינה בזמן קריאת ספר, להיות עם רגליים משולבות.

חשוב לזמן מה להישאר באסאנות הללו במצב של חוסר תנועה ולא להשתמש בכוח ולחץ על הברכיים. בזמן האסאנה עליכם למקד את תשומת ליבכם, להרפות את שריריכם ככל האפשר ולכוון את הנשימה לכיוון הרפיה של שרירים.

השיטה השגויה בהחלט לבצע את תנוחת הלוטוס היא לעשות מאמצים גופניים בניסיון לסובב את הרגליים ל"לוטוס ". אין צורך לפצוע את הברכיים כדי להשיג את תנוחת הלוטוס. יתר על כן, בעת קריאת מאמרים סמכותיים ביוגה, על מתרגל כבר לדעת שאחד העקרונות העיקריים ביוגה הוא לא לפגוע, כולל בריאותכם! על מתרגל יוגה לא לשים קץ לתנוחת הלוטוס ולהפוך לרובוט משמיד שמוגדר להרס עצמי ולא יוכל ליצור קשר רגיל עם העולם ועם עצמו.

בחוזה Bhagavad-gita נאמר: "למתונים באוכל ובמצב הרוח, בינוני בפעילות ובמעשים, מתונים בשינה וערות יש יוגה שמוציאה את האבל." לדוגמה, בטקסטים של הנאתים נאמר להלן: "יוגי המשוחרר מכל המחלות מפתח גוף שהוא גמיש ורך, כמו החלק הפנימי של גבעול לוטוס, וכך נהנה מנוער ואריכות חיים."

אנתוני הקדוש בכתביו (אם כי כלל לא על יוגה) אמר (ניתן לייחס את דבריו ישירות גם למהות היוגה): "ישנם אנשים שמיצו את גופם בסגפנות, ובכל זאת פרשו מאלוהים מכיוון שלא הייתה להם זהירות ".

מהציטוטים לעיל אנו יכולים להסיק שהדבר האמיתי היחיד הוא לא לעשות דבר עם הגוף כך שהוא יגיב בכאב או בתחושות לא רצויות. ב. ק. ש. איינגר אמר: "יוגה היא מלאכת חמור, אבל התוצאה נפלאה!"

מקור משמעותי בפילוסופיה של היוגה "Bhagavad-gita" אומר: "תכוון רק לפעולות, אך התפנה מהפרי, אל תתן לפירות לא להסיח את דעתך, אך לא להיות מוגבל על ידי חוסר מעש. משוחרר מקבצים מצורפים, בדוכני יוגה, עושה מעשה, משווה כישלון למזל: גמישות זו מכונה יוגה ".

יש להתקרב להתפתחות של תנוחת הלוטוס בהדרגה: אם מפרקי הירך שלך אינם מספיק פתוחים ואין גמישות מובנית של הרגליים, אז לא תצליחי לקלוע את הרגליים באסאנה הזו מייד. עם זאת, אל ייאוש, צרו כוונה ולהט עם מודעות ונכונות מתמדת לתרגול ארוך, ובמוקדם או במאוחר תוכלו לכבוש את שיא זה.

תרגיל מספר 1. רגליים נוטות

שב על הרצפה ונמתח קדימה רגל אחת, וכופף את השנייה ושכב על הירך. אחוז בבוהן הרגל הישרה בשתי הידיים ובקפיצות בעדינות התחל להתכופף, מנסה לגעת ברגל לא במצחך, אלא בבטן ובחזה. יהיה זה, בלשון המעטה, לא נעים.

אבל כאן חשוב להקפיד על דרך האמצע, לא להגזים ולא לתת לעצמכם פינוקים מוגזמים. עקוב אחר הכלל שלוחמי קונג פו דבקים בו באימונים: עשו קצת יותר ממה שתוכלו. אבל יוגה לא הייתה יוגה, לו זה היה כל כך פשוט. מערכת זו אינה מספקת ניצחון על עצמו באמצעות כאב. ליתר דיוק, יוגה מלמדת כיצד לשבת בתנוחת הלוטוס מבלי לאנוס את עצמך. הכל נשימה. כאשר נשענים לכיוון כף הרגל, קחו נשימה ארוכה במשך שמונה שניות. להחזיק בעמדה זו. ואז, מתיישרים, נשוף לארבע ספירות. חזור על התרגיל ברגל השנייה, ואז התכופף לשתי הרגליים המורחבות.

תרגיל מספר 4. פרפר עם הידיים

תרגיל זה הוא שינוי של הקודם. זה מכין את מפרקי הירך למיקום הנכון בפדמסאן. זה למעשה לא גורם לאי נוחות, אתה יכול לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה. עמדת ההתחלה זהה. אבל במקום להישען קדימה עם הידיים, עליכם ללחוץ על הברכיים ולקרב אותם לרצפה. לאחר מכן, אחוז בכפות הרגליים והשתמש בשרירים כדי להוריד את הברכיים בקצב לרצפה. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. שבו על כיסא והניחו את הרגליים תחתיו כך שאצבעותיכם נלחצות לרצפה. ואז, בתנועות קפיצות קלות, לחץ את כף הרגל שלך 10 פעמים לרצפה כדי לחוש את מתח הרצועות. גרסה אחרת של התרגיל מוצגת בתמונה. הרגל איתה מתבצעת מוטלת על ירכו של הרגל השנייה הכפופה.

תרגיל מספר 6. מבחן אסאנה

לאחר חודש של שיעורים רגילים, תוכלו לנסות לשבת בתנוחת הלוטוס. לשם כך, כופפו את רגל ימין והניחו עם הרגל כלפי מעלה על ירך רגל שמאל. עשה אותו דבר עם הרגל השנייה. על פי התיאור, יתכן שלא ברור לכולם כיצד לשבת בתנוחת הלוטוס. תמונות יעזרו לכם לנווט. אם קשה מאוד להיכנס לפדמאסנה, נסה חצי הרבה מההתחלה. באסאנה זו רגל אחת מונחת על ירכו של השנייה, והשנייה ממוקמת כמו בישיבה רגילה. אפשרות נוספת ללוטוס מפושט היא פשוט לחצות את הרגליים בטורקית.

תרגיל מספר 7. לגעת ברצפה בבטן

יושבים על הרצפה, פרשו את הרגליים הכי רחבות שאפשר. הגע תחילה לרגל אחת, אחר כך לרמה השנייה. לבסוף, נשען קדימה וגע ברצפה עם הבטן, שמור על רגליים ישרות. סביר להניח שהתרגיל לא יעבוד מייד, מכיוון שהוא דורש רמה גבוהה של הכנה ומתיחות. גם אם תשבי על החוט, אין שום ערובה שתצליח.

הקושי העיקרי הוא להבטיח שהגרביים מכוונים כלפי מעלה כאשר הם נוטים. זה תלוי במיקום מפרק הירך במהלך האימון. אם הצלחתם, אז כמעט הבנתם איך לשבת בתנוחת הלוטוס.

תרגיל מספר 8. לעבוד עם אנרגיה

התרגיל הזה הוא אנרגטי יותר, לא פיזי. תירגעו ככל האפשר ותארו לעצמכם שמקוסמוס זורם עליכם זרם של אור זהוב שממלא כל תא בגוף. עכשיו דמיין כיצד אתה מבצע, למשל, פדמאסנה. להרגיש נפשית את התנועה של כל שריר, כל מפרק. ואז לפתוח לאט את העיניים וללכת למיטה.

ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, בשילוב תרגול יומיומי והתחממות, עוזר לכם לשבת בתנוחת הלוטוס מהר יותר. יעילותה מבוססת על אמירת היוגה הקלאסית כי התודעה שלנו היא גשר המחבר בין העולם הגשמי לבין העולם הרוחני. לכן הוא יכול לשלוט בגופנו הגופני. לא משנה כמה זה ייראה פנטסטי, היכולות של המוח האנושי עדיין לא מובנות לחלוטין. בנוסף, קבוצת מתנדבים שבנוסף לאימונים המשיכו נפשית לעבוד על עצמם הראו תוצאות טובות יותר מקבוצת הספורטאים השנייה שהשתתפה באחד ממחקריהם של מדענים אמריקאים.

תרגיל מספר 9. אנו עובדים עם כסא

תנוחת התחלה - ישיבה על הרצפה עם רגליים מושטות או על כסא. האפשרות השנייה עדיפה אפילו. הניחו את כף הרגל הימנית על הירך השמאלית ובעוצמת השרירים נסו להניח את ברך הרגל הכפופה כך שהרגל מופנית כלפי מעלה. החלף רגליים והמשיך בשיעור שלך.

אמצעי זהירות ליוגה

כן, רבים נמשכים לעמדת הלוטוס. איך לשבת? צילום עם אסאנה באמת יוצר תחושה של פשטות. בינתיים, יוגה היא לא רק מתיחה. באסאנות מעורבים לא רק רצועות, אלא גם מפרקים, שלעתים קרובות נעים לכיוון יוצא דופן.

ללא חימום והכנה, תנוחות רבות פשוט טראומטיות ומאיימות על שבר. לכן מדריכים מדברים על אי קבילות המתח וכאבים מוגזמים. זכרו: יוגה אינה מתיישבת עם אלימות, במיוחד עם אלימות כלפי עצמו.

Pin
Send
Share
Send
Send