טיפים שימושיים

איך לרדת במשקל לפחות 5 ק"ג בשבוע? בחר דיאטה!

Pin
Send
Share
Send
Send


* על ידי לחיצה על כפתור "שלח" אני נותן את הסכמתי לעיבוד הנתונים האישיים שלי בהתאם למדיניות הפרטיות.

ישנן דרכים רבות להוריד 1.5 ק"ג בשבוע, אך לא כל אחת מהן סבירה.

רוצים לרדת במשקל בהקדם האפשרי? אז עליכם להשתמש רק בשיטות בטוחות ולא מאיימות, בדומה לאלו שנדונים היום.

עליכם גם להיות מציאותיים ולזכור שאם תמשיכו לעקוב אחריהם תוכלו להוריד 500-900 גרם לשבוע.

אל תשכח שבמוקדם או במאוחר יש מישור שנקרא, מה שלא אומר שנכשלת!

אז היום אני מציעה לכם 8 טיפים כיצד להיפטר מ- 1.5 ק"ג בשבוע.

אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולרדת 1.5 ק"ג ב 7 ימים היא להפוך מים למשקה העיקרי שלך.

כמובן שזה מועיל בהרבה מסודה או אנרגיה, אבל זה לא הכל.

אתה צריך גם להחריג שייקים ומיצי פרי מהתזונה שלך (זה לא קשור למיצים טבעיים).

מים שומרים על איזון נוזלים בריא בגוף, מזרז את חילוף החומרים ומרווה את הצמאון טוב בהרבה ממשקאות אחרים.

אם אינך אוהב את טעמו, פשוט הוסף כמה טיפות של מיץ הדרים האהוב עליך או מעט נענע לכוס.

אני לא מדבר על הרחקה מוחלטת שלהם. הגוף זקוק לפחמימות כדי לתפקד כרגיל, ובלעדיהם התזונה שלך לא תהיה בריאה.

פשוט התרחקו מפחמימות מעודנות - אכלו לחם ופסטה מלאים ולא מזוקקים.

הימנע גם מסוכר מזוקק. זכרו, ירקות ופירות טריים הם אלטרנטיבה בריאה. הם מכילים את הפחמימות הדרושות לך.

יותר מדי נתרן זה רעיון רע במיוחד.

מזונות עשירים באלמנט זה גורמים לשמירת מים בגוף. יחד עם הידרציה נכונה, חשוב מאוד להפחית את צריכת המלח. חפש גם אותה תחליף בין תבלינים ותבלינים.

כדי להתחיל, נסה להפסיק לאכול אוכל מעובד ולהיפטר מההרגל למלח את כל המזונות שאתה אוכל.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, ההדרה המלאה מהתזונה של מזונות מסוימים היא הדרך הנכונה ליצור תשוקה לא בריאה עבורם.

עם זאת, תרגיל כזה בכוח הרצון הוא אחת הדרכים העיקריות להוריד 1.5 ק"ג בשבוע.

אוהבים ממתקים? אין מה לדאוג! אתה לא צריך לנטוש אותם לחלוטין.

פשוט תפסיק לאכול סופגניות, חטיפי שוקולד או עוגיות.

האם אתה אוהב אוכל מלוח? לחסל צ'יפס וצ'יפס.

ברגע שתלמדו להפעיל שליטה על הרצון ליהנות מהטובים האהובים עליכם, תוכלו לצרוך אותם בכמויות מתונות וסבירות!

רוצים לרדת במשקל? כל שעליך לעשות הוא לספור את מספר הקלוריות הנצרכות, המספקות לך את כל הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים, ולא להרעיב את עצמך.

בנוסף, תרגול זה ילמד אותך לבחור את הבחירה הנכונה "באוכל".

אתה יכול לסרב למזונות עתירי קלוריות לטובת חלבונים ופחמימות בריאים.

זכור: לעולם אל תצרוך פחות מ- 1200 קק"ל ליום. לעולם!

זה לא בטוח ויעשה יותר נזק מתועלת.

אחד הטיפים הברורים ביותר, עם זאת, לעתים קרובות נשכחים.

רוצים לרדת במשקל? אז עליכם להוציא יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים.

הישאר פעילה גופנית: ללכת לחדר כושר, לעשות אימונים בבית, לרוץ או לרכוב על אופניים. בחר פעילות לטעמך.

רוצים לשרוף הרבה קלוריות - גרמו ללב לעבוד בצורה פעילה יותר, מה שאומר…

תרגילי לב סדירים הם אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.

לעסוק בספורט, לעשות ריצה יומית, לשחות לעתים קרובות יותר ...

חשוב גם לתרגילי כוח כמו שכיבות סמיכה, סקוואט, פיתול.

כשאתה בחדר כושר, השתמש בהליכון, צעד וכמובן באליפסואיד.

כך שלא רק תרד במשקל, אלא תביא יתרונות בריאותיים שלא יסולאו בפז.

וחצי שעה נוספת של שינה יכולה למלא תפקיד חיובי!

אם יש לך מנוחה נאותה, תוכל בקלות רבה יותר לבצע דיאטה ופעילות גופנית עם יותר אנרגיה.

כמובן שגם שינה ארוכה מדי לא שווה את זה.

גם אם אתה השולח במיטה 30 דקות קודם או קם 15 דקות אחר כך, תבחין בשינויים חיוביים.

כל עוד אתה עוקב אחר הטיפים האלה, אתה יכול לשמור על עצמך במצב טוב ולשמור על התוצאות שהושגו.

הכל תלוי בפעילות קבועה ותזונה נכונה.

משקל עודף יתחיל לרדת בהתמדה, ואתם תראו ותרגישו ב 100!

יש לך טיפים כיצד לרדת במשקל ב 1.5 ק"ג בשבוע?

האם זה קיים - תזונה של "מינוס 5 ק"ג לשבוע"?

על מנת שהירידה במשקל למשך שבוע תהיה הגיונית, עליכם לבחור את התזונה היעילה ביותר עבורכם, ומדד ההשפעה במקרה זה הוא לא רק מחוון ה"אינסטל ", אלא גם היכולת לשמור על התוצאה ולא לפגוע בבריאות ובאיכות החיים. ברור שהשאילתה "איך לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע" מתממשת רק כתוצאה ממזל המזל, וזו הסיבה הגיונית להגדיר משימות ספציפיות ובר-קיימות בעליל לירידה במשקל.

בתנאי מגבלות זמן, היעילות של ירידה במשקל לחלוטין "מונחת על הכתפיים" של התזונה היומית. כל כוונות טובות אחרות (שינוי שגרת החיים, הגדלת כמות הפעילות הגופנית, גישה חיובית) פשוט אין לך זמן להוכיח את עצמן בזמן כה קצר.

התוצאה של דיאטת "השבוע" מושגת בשלושה דרכים עיקריות:

    באמצעות "מוצר נס" אחד (דיאטות מונו או תזונה אופנתית. המונוטוניות שלהם משפיעה כפולה על הפסיכולוגיה של ירידה במשקל - למישהו לא קשה ליטול כוסמת או קפיר באופן של תרופה לעודף משקל, מישהו, להיפך, מוטל על ידי מונוטוניות),

כתוצאה מההגבלה החדה של צריכת הקלוריות (דיאטות "רעבות", "ללבוש" בגוף)

כתוצאה מתהליכים כימיים (דיאטות עם תזונה חלבונית בעיקר, שעושות התאמות לחילוף החומרים. הן מפורסמות בשימור הארוך ביותר של התוצאה בגלל הפחתה יחסית בסיכון לאובדן שרירים האופייני לתזונה אקספרס)

ניתן להניח שככל שהאוכל מונוטוני ודל יותר, כך ניתן להשיג הצלחה גדולה יותר בתחום כבד משקל. עם זאת, זה לא לגמרי נכון: שבעה ימים הם תקופה ארוכה מספיק לארוחה עם מגבלות מוחשיות. וההשלכות הבריאותיות יהיו חמורות יותר, והסיכון לשיבוש עולה יותר. בנוסף, קיימת נטייה של הרמה, האופיינית למרבה הצער לדיאטות קפדניות: עודף הירידה במשקל שהחל במרץ ביומיים הראשונים קפואה בגלל העובדה שהאורגניזם התזונתי כולל מצב חירום ומקפיא את צריכת האנרגיה. המשמעות היא לא רק פיאסקו בירידה במשקל, אלא גם רווחה רדמה, אובדן כוח.

לכן, אפילו עם המוטיבציה החזקה לרדת במשקל במהירות האפשרית לפי הכמות המרבית של קילו, נסה לבחור את הרע במיעוטם מבין הקיים ולהעריך גם את גבולות כוח הרצון והסיכונים שלך. תזונה קצרה ויעילה המאפשרת לרדת במשקל בשבוע יכולה להוות תנופה טובה לפעילויות שלאחר מכן להפחתת משקל, אך אל תשכח שכל הדיאטות ה"רעבות "טומנות בחזרה מהירה של האבודים. לכן, חשוב מאוד, לאחר שעברנו דיאטה בת שבוע עם הגבלות, להימנע מ"קלות זללניות "לאחר שבעה ימי צום קשים בשם היופי וההרמוניה.

כמו כן, חשוב להעריך את מצב בריאותך באופן הולם. אל תוריד בעצמך משקל אם עודף המשקל שלך עולה על 30 ק"ג - במקרה זה אתה זקוק לתמיכה רפואית רבת פנים. וודא כי יש להתייעץ עם רופא לפני שתקטין משמעותית את ערך האנרגיה היומי של התפריט שלך או תעבור לצריכה מוגברת של מוצר אחד (או סוג מוצר).

כיצד לרדת במשקל בשבוע ב- 7 ק"ג: 5 תזונה פופולרית ביותר

    דיאטת קפיר 1 למשך 7 ימים מאפשרת לך לרדת במשקל ב 3-5 ק"ג לכל התקופה, לאכול קפיר - ובאופן מוגבל מאוד - מספר מזונות מותרים אחרים.

התזונה השבועית היפנית היא מגוון "קטוע" של אחת הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה מהירה במשקל, "היפנים" המפורסם. לרדת במשקל בממוצע ב -4 ק"ג במהלך 7 ימים. זוהי תזונה נטולת פחמימות שכל אחת מהן צבועה בגרמים ושעות.

דיאטת כוסמת מבטיחה שיא "שרברב" - בערך 1 ק"ג ליום. אהובי הרוסים, אסור להרתיח דגנים לתכנית תזונה זו בדרך כלל, אלא לאדות אותם בדרך מיוחדת - אולי הטקס הזה מסיח את דעתו ממחשבות בוגדניות לגבי ארוחה מלאה?

ג'וש, או מונו-דיאט במיץ, הוא כלי חירום האהוב על ידי פוטומודלים בגלל האמינות שלו ולא בריא להחריד. דיאטה במיצים למשך שבוע היא אופציה קיצונית למשך הזמן, שיש להתייעץ עליה כמפלט אחרון, להיות מוכן להפריע מרתון כבד משקה, בקושי מבחין בסימנים של חוסר שביעות רצון מהגוף. (אוהבים פירות? נסה דיאטת אשכוליות מאוזנת יותר.)

הדיאטה לפריקת קורולבה היא ההמצאה הנמכרת ביותר של התזונאית הרוסית המפורסמת מרגריטה קורולבה. בעזרת תוכנית תזונה זו, המאפשרת לשתות 1 ליטר קפיר נטול שומן ו -2.5 ליטר מים רגילים ליום, לאכול תפוח אדמה אחד, 100 גרם גבינת קוטג ', 2 מלפפונים ¼ עוף בפרקי זמן קבועים, תוכלו לרדת במשקל באמצעות 2-3 ק"ג.

דיאטה אסטונית מהירה

איך להוריד 5 ק"ג בשבוע? אסטונית! ואם בלי בדיחות: תזונה המכונה אסטונית תאפשר לרדת במשקל ב -5 ק"ג לשבוע (לא ניתן לברר את שורשי השם). זוהי תוכנית תזונה מורכבת למדי, שהיא סדרת דיאטות מונו. לאורך כל המשך הדיאטה הזו, אסורים רטבים, תיבול, סוכר ומלח. מומלץ להימנע גם מתה וקפה, אך יש לשתות מים רגילים שאינם מוגזים לפחות 1.5 ליטר מדי יום.

הרכב התפריט לכל יום (יש לחלק את כמות האוכל המותרת מהבוקר עד הערב):

יום ראשון: ביצים מבושלות 6 יח '

יום שני: גבינת קוטג 'דלה בשומן - 1 ק"ג

יום שלישי: פילה עוף מבושל או אדים - 300 גר '.

יום רביעי: הרתיחו אורז - 100 גרם דגני בוקר יבשים בליטר מים

היום החמישי: תפוחי אדמה ז'קט - 6 חלקים

יום שישי: תפוחים - 1 ק"ג

יום שביעי: 1.5 ליטר קפיר.

תזונה ביצית שבועית: לבבית ויעילה

תזונת הביציות היא לרוב התשובה לשאלות הנועזות ביותר כמו "איך לרדת במשקל ב 10 ק"ג בשבוע?". זה יעזור לרדת במשקל ב 5-10 ק"ג לשבוע (תלוי במשקל הראשוני ובמאפייני המטבוליות). בהסבר על השפעת דיאטה שבועית על ביצים, משתמשים בתזה אודות היתרונות של ויטמין H (ביוטין). ביוטין מאיץ את חילוף החומרים של הפחמימות והליפידים ומפנה את רמת הסוכר בדם, וזו הסיבה שחומר זה חשוב במיוחד בתזונה של מצבים סוכרתיים וטרום-סוכרתיים.

אם אתה צריך להוריד באופן דחוף במשקל, דיאטת הביציות היא גם בחירה סבירה בגלל יכולת הרוויה הגבוהה של ביצי עוף - בגלל העובדה שהם נספגים באטיות, סבל הרעב לא הופך להיות כל כך כואב. הוספת אשכוליות לתפריט תורמת גם היא תרומה מועילה - האנזים נרנגינין הכלול בפרי הדר המר מווסת את הפרשת האינסולין, ומאפשר לך לשלוט בתיאבון.

לכל הדיאטה עליכם לנטוש סוכר, מלח, לאחסן רטבים ותוספי מזון אחרים, לחם, סודה ומיץ. אל תשכח לשתות מים - לפחות 1.5 ליטר ליום.

יום 1

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות, קפה ללא סוכר וחלב,
ארוחת צהריים: 2 ביצים, עגבנייה, תה צמחים,
ארוחת ערב: 2 ביצים, ויניגרט ללא שמן (גזר, סלק, קצת תפוחי אדמה), אשכוליות, תה.

יום 2

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות, קפה שחור ללא סוכר,
ארוחת צהריים: 2 ביצים, אשכוליות,
ארוחת ערב: 2 ביצים או בשר רזה (150 גר ', מבושל או בגריל), חלק של סלט ירוק.

יום 3

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות וקפה ללא חלב וסוכר,
ארוחת צהריים: 2 ביצים, מנה של תרד ותה,
ארוחת ערב: 2 ביצים, ויניגרט ללא שמן (ראה יום 1), 100 גרם גבינת קוטג ', תה צמחים.

יום 4

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות וקפה שחור,
ארוחת צהריים: 2 ביצים, מנה של תרד, קפה שחור ללא תוספות,
ארוחת ערב: 2 ביצים או 150 גרם דגי ים, ויניגרט ללא שמן, תה.

יום 5

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות וקפה ללא סוכר,
ארוחת צהריים: 2 ביצים, מנה תרד, קפה שחור,
ארוחת ערב: 150 גרם דגי ים, קולסלו, קפה שחור ללא סוכר ותה.

יום 6

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות וקפה שחור ללא סוכר,
ארוחת צהריים: סלט של כל פרי,
ארוחת ערב: 2 ביצים או 150 גרם בשר רזה, סלט (עגבנייה, מלפפון, סלרי), תה צמחים.

יום 7

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות וקפה שחור ללא סוכר,
ארוחת צהריים: 2 ביצים או עוף קר מבושל, עגבנייה ואשכולית,
ארוחת ערב: 2 ביצים או עוף קר מבושל (150 גר '), סלט (גזר, כרוב, עגבנייה) וקפה שחור ללא סוכר.

תפריט מסוג זה ידוע כ"כימי ": שם כזה מחובר לתזונה דלת פחמימות עם תכולת חלבון גבוהה בזכות התזונה של אוסמה חמדי. כאשר יורדים במשקל בדיאטה כזו, עתודות החלבון בגוף לא מתרוקנות, ובשל ירידה בצריכת הפחמימות, הגוף, שנקלע למחסור ב"דלק "זמין לאנרגיה, מתחיל במהירות להוציא מאגרי שומן.

אם דיאטת הביצים למשך 7 ימים נראית לך קפדנית מדי, השתמש באנלוגית העדינה יותר, אך לא פחות יעילה שלה - דיאטת הביצים למשך 4 שבועות.

שבעה ימי סבלנות - חמישה קילו משם!

באופן עקרוני, כל שיטה המאפשרת להוריד 5 ק"ג לשבוע (גם תזונה מונו וגם אסטרטגיות "טעימות" יותר) מבוססת על כללי התזונה הנפרדת, אך עם טריק אחד - אסור לאכול עליה ארוחת ערב. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 16:00. עם זאת, בעובדה עצובה זו, תוכלו לראות נקודה חיובית - זו הזדמנות לישון מוקדם, בלי להתיישב מול טלוויזיה או מחשב.

לא מומלץ להפר את סדר הימים, כמו כן יש לדבוק ברשימת המוצרים היומית ולא לבצע התאמות משלך. כלל חשוב בתזונה שבועית זו הוא הרחקת מלח וסוכר, כמו גם אלכוהול מהתזונה. הפירות המצוינים בתפריט של היום לא נאכלים בארוחה העיקרית, אלא חצי שעה לפני ארוחה או חצי שעה אחריה. כל יום אתה צריך לשתות כמה שיותר מים רגילים.

יום ראשון

ארוחת הבוקר: דגים מאודים - 50 גרם, חסה עם כמה טיפות שמן זית, קפיר 1% שומן 250 מ"ל,
ארוחת הצהריים: ביצה מבושלת, לחם גס 2 פרוסות, בשר הודו או פילה עוף - 90 גר '.

יום שני

ארוחת בוקר: סלרי ללא הגבלה, עגל מבושל 80 גר ', תפוח אדמה מבושל + אחד, גזר מבושל, תה ירוק לא ממותק,
ארוחת הצהריים: 1 כוס יוגורט דלה בשומן, 100 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן, שיבולת שועל על המים, חמישה תמרים.

יום שלישי

ארוחת בוקר: ציר עוף לא מלוח - 250 מ"ל, 3 חתיכות לחם, חזה עוף מאודה - 50 גר ',
ארוחת צהריים: לחם שיפון - 2 פרוסות, עגל מבושל - 50 גר ', תרד ללא הגבלות, תפוח ותפוז.

יום רביעי

ארוחת בוקר: כוסמת מבושלת, קפיר 1% שומן - 250 מ"ל, סלט עגבניות עם שמן זית,
ארוחת צהריים: אורז מבושל, מיץ סחוט טרי מפירות הדר - 250 מ"ל, גבינת קוטג 'עם שזיפים מיובשים - 100 גרם, אשכוליות וקיווי.

היום החמישי

ארוחת בוקר: בקר מבושל - 60 גרם, ביצה אחת + מלפפון אחד ושני פלפלים,
ארוחת צהריים: חזה עוף מאודה, תפוח אדמה מבושל, תפוח תפוז, 2 אגוזי מלך, משמשים מיובשים - 3 יחידות.

יום שישי

ארוחת הבוקר: מרק עוף ללא מלח - 100 מ"ל, דג אדום מאודה - 100 גר 'עם אפונה ירוקה (3 כפות). לחם שיפון - 1 פרוסה, תה ירוק עם 1 כפית. דבש
ארוחת צהריים: אורז חום מבושל, חסה עם עגבניות, מתובל במיץ לימון עם זרעי שומשום, לקינוח, שעה אחרי האכילה: כוס חלב רזה, קיווי ובננה.

יום שביעי

ארוחת בוקר: חזה עוף - 60 גר ', צלחת כוסמת, פלפל אחד + גבינת קוטג' דלה בשומן (2 כפות)., תה שחור עם כפית דבש, חופן צימוקים לקינוח,

ארוחת הצהריים: עדשים מבושלות, בקר מבושל - 100 גר ', יוגורט דל שומן ללא תוספות (1 כוס 125 גר'), שקדים (30 גר ').

שבוע פלוס מינוס מספר ימים: דרכים אחרות לרדת במהירות במשקל ללא סבל

למרות העובדה כי ירידה במשקל בשבוע הפכה לסוג של "תקן זהב" מבחינת משך הזמן, תזונה יעילה ומוכרת רבות מבטיחה תוצאות נעימות לתקופה מעט קצרה יותר או מעט ארוכה יותר. לדוגמא:

    6 תזונת עלי כותרת - סדרה מקורית של דיאטות מונו עם כלים מניעים נוספים בצורת פרח עם מספר מתאים של עלי כותרת, אותם יש לקרוע בתחושת הישג לאחר המחרת,

תזונה דלעת מזינה וקלה למעקב במשך 12 יום רלוונטית במיוחד בסתיו, כאשר יבול מלונים חדש מבשיל,

דיאטת העוף המפורסמת והיעילה קיימת הן במגוון הרגיל של שבעה ימים, והן בגרסה לאוהבי מהיר יותר, למשך שלושה ימים,

דיאטה לגלידה - דרך מוכחת להוריד כמה קילוגרמים במתכונת של יום צום כפול.

אפשרויות לדיאטות שבועיות

תזונה שבועית על עקרון הפעולה מתייחסת לשיטות חירום להפחתת משקל. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. הרכב הסלט כולל את הפירות הבאים: אגס, תפוז, תפוח, מנדרינה. לבוש בסלט יוגורט. תכולת השומן של המוצר (נקודה חשובה) צריכה להיות מינימלית (לא יותר מ- 2%).

ארוחת צהריים: לאכול ירקות טריים. עדיף בצורה של סלט. כל הירקות מתאימים, אך לא תפוחי אדמה. אתה לא יכול למלח. אתה צריך למלא במיץ לימון ושמן זית. הגשה - צלחת אמצעית אחת. במהלך היום (רגע לפני ארוחת הערב) השתמש בקפיר (אחוז השומן אינו עולה על 2%).

ארוחת ערב: אכל ארוחת ערב בשעה 18-19 שעות. האפשרות הטובה ביותר תהיה תה לא ממותק (רצוי זן ירוק) וסלט פירות.

תזונה לימונדה-קפיר תעזור להוריד קילוגרמים מיותרים בעוד מספר ימים. אל תשכח לעבור לתזונה בריאה בצורה נכונה, והכי חשוב, בהדרגה.

דיאטת כוסמת

איך לרדת במשקל בשבוע 5 ק"ג, אתה שואל על דיאטת כוסמת? כוסמת היא מוצר אידיאלי לירידה במשקל, מנקה את הגוף בצורה מושלמת וגורמת לך להרגיש מלא. לכן לא תרגיש רעב.

חשוב לבשל כוסמת בצורה נכונה. שוטפים את הדגנים במצפון טוב, הסר את הגרגרים השחורים. ממלאים במים. החישוב הוא זה: עבור כוס אחת עם גריסת כוסמת עם פנים, תידרש 2.5 כוסות מים. אתה צריך לעשות זאת בערב. השאירו אותו לילה. העיקר לאדות, לא לבשל. אתה לא יכול להמליח את המנה. כמו כן, לא ניתן להוסיף סוכר וחמאה.

דרוש רק כוסמת במהלך היום. בכדי להפוך את טעם הכוסמת לנעים יותר, תוכלו למלא את המנה עם קפיר. אסור לאכול לחם.

מותר לשתות קפיר בדיוק במהלך היום. ערך יומי: 1.5 ליטר.

התזונה יעילה למשימה של ירידה במשקל בחמישה ק"ג לשבוע, מכיוון שהתוצאה הנמוכה ביותר היא מינוס חמישה ק"ג והגבוה ביותר היא שבעה ק"ג. אם שרדתם בקלות את המגבלות והתזונה עצמה, תוכלו לחזור עליה בעוד חודש. הקפידו לאכול רק את רשימת המוצרים המותרת במהלך היום.

תזונה בריאה

תזונה בריאה מאפשרת לך להוריד חמישה ק"ג בשבוע ולנקות את הגוף. אולי קו האינסטלציה יהיה קצת פחות, אבל זה יקרה. אפשרות האוכל מרמזת על המלצות כלליות, ולא רשימת מנות ספציפית.

במהלך היום אינך אוכל את המזונות הבאים:

  • חמאה. במוצר יש הרבה קלוריות. בנוסף, הוא מכיל כולסטרול. עדיף לא להשתמש בו בכלל אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל. רבים לא מדמיינים ארוחת בוקר ללא חמאה. לבנות מחדש. אין צורך להוסיף אותו לדגנים, פירה ולמרוח על הלחם. מבשלים חלב (רק שתכולת השומן של המוצר צריכה להיות נמוכה.) פשוט הניחו חתיכת גבינה או בשר על הלחם,
  • מיונז.המוצר עתיר קלוריות וכולסטרול,
  • סוכר אין תועלת במוצר, אך יש הרבה קלוריות. לכן, במהלך היום, אל תאכלו אותו, אל תוסיפו אותו לדגנים, לתה ואל תשתו משקאות מתוקים,
  • מלח המוצר הופך את הכלים לטעימים בהרבה. לכן רבים אוכלים יותר מדי ולא משנה איך הם מנסים, הם לא יכולים לרדת במשקל אפילו בעוד 10 ימים,
  • בשר שומני. זה כולל את כל הזנים למעט עוף וארנב. אכלו ציפור מבושלת או אפויה. החלק הלא קלורי ביותר הוא השד. הסר עור ונפטר משומן גלוי. אכלו בשר למשך 7 ימים (פשוט אל תטגנו אותו). בקרוב יוכרע השאלה כיצד לרדת במשקל במהירות של 5 ק"ג,
  • ממתקים (עוגיות, שוקולד, עוגות, עוגות, ממתקים) - פחמימות מהירות לעולם לא יעניקו לכם שובע, אלא רק יעניקו לכם את התיאבון. מזונות אלה תורמים להופעת השומן בצדדים שלך,
  • לחם (לחמניות שייכות גם לקטגוריה זו). באמת ניתן לרדת 5-10 ק"ג. אל תכלול לחם לבן. לאכול שחור. אפשר גם לאכול לחם. יש להם 14 קק"ל ותכולת סיבים גבוהה. בגוף לחמניות לחם יעזרו בפחמימות להתעכל לאט ולתת שובע. התשוקה "אני רוצה לאכול" לא תייסר אותך.

מה לאכול, אתם שואלים? להלן רשימת המוצרים העיקרית למשך 7 או 10 ימים:

  • ירקות. אכלו אותם גולמיים. מתכון טעים ושימושי מאוד כמו זה: קוצצים או קוצצים גזר דק וכרוב לבן. מוסיפים ירקות אפונה ירוקה. מלאו הכל בשמן (ירקות או זיתים). בהיעדר ירקות טריים, קנו קפואים. הם יכינו תבשיל דל קלוריות, טעים ומזין. תן לכמות הירקות המרבית במהלך היום,
  • פרי. עדיף לאכול פירות רק בבוקר,
  • דגים (פירות ים אחרים). ניתן להרתיח דגים, לאפות ולבשל בדוד כפול,
  • דייסה. המקור הטוב ביותר לפחמימות איטיות. מבשלים דייסה לחלוטין במים או מדללים עם חלב. הדייסה השימושית ביותר היא שיבולת שועל וכוסמת.

תזונה בריאה מאפשרת לך לאכול הכל ולא לספור קלוריות. למרות שתזונה מסוג זה נקראת דיאטה, היא אינה דיאטה.

בדיאטה בריאה לא תיפטרו מים ושומן תת עורי, אך למעשה תוכלו לרדת במשקל, וללא דיאטות קפדניות.

איך להוריד 5 ק"ג בדיאטה בריאה? פשוט. בקפידה:

  • מספר הפעמים בארוחה הוא 5,
  • מספר השעות בין הארוחות: 2.5-3,
  • הגשה בכל פעם - 200 גרם
  • הקפידו לשתות. מים מסירים רעלים. לכן בקרוב תאבד 5 עד 10 ק"ג שומן עודף,
  • אל תנשנש. אכל 5 פעמים בלי חטיף,
  • אם אינך יכול לסבול את זמן הארוחה בכלל, אכל פרי, ירק או שתה כוס חלב אפוי מותסס (קפיר),
  • עוגיות, לחמניות, כריכים אסורים בהחלט,
  • במהלך היום, אכול מוצרי חלב, ירקות, בשר, פירות.

הדיאטה הנכונה למשך חודש

איך לרדת במשקל ב -5 קילוגרמים בשבוע, אנשים חושבים ומתכוננים לצעדים קיצוניים כדי לרדת במשקל, הם רוצים להוריד אותם בהקדם האפשרי: בעוד 5 או 10 ימים. רופאים ותזונאים אומרים פה אחד כי הזמן האופטימלי לירידה במשקל ב 5-10 ק"ג הוא חודש.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות במשך חודש, אך הדיאטה הטובה ביותר היא נכונה, משך הזמן הוא בדיוק 30 יום.

הדיאטה מחייבת אותך לבצע את הכללים:

  1. ערכו יומן (מומלץ בכל הדיאטות). חשוב לרשום את כל הפעולות שלכם במהלך כל דיאטה: שם הכלים, מספר הקלוריות, נוכחות או היעדר ספורט, זמני ארוחות, משקל וכו '. כך שתוכלו לגלות ולנתח אילו תוצאות הדיאטה נתנה,
  2. משקל שליטה
  3. אל תרעב
  4. הקפידו על המשטר בקפדנות
  5. חייבים לאכול ארוחת בוקר
  6. אכילת האוכל הנכון
  7. בטל את המזיקות.

כיצד לרדת במשקל בחודש ב -5 ק"ג מבלי לפגוע בבריאותך? רק בעזרת תזונה נכונה, המכילה את כל המרכיבים הדרושים לתזונה בריאה.

כל יום, 30 יום ברציפות, כדאי לאכול:

  • לארוחת הבוקר: כוס קפיר ו 0.5 בננה או כוס חלב וגרנולה. אחרי ארוחת הבוקר מותר לך לאכול פירות מתוקים,
  • לארוחת צהריים (שעתיים אחרי הראשון) אוכלים בחירה בין: פירות יער, פירות יבשים, כוסמת (מעט), תפוחים ושתו מיץ אשכוליות. המלצה: לאכול רק סוג אחד של מוצר,
  • לארוחת צהריים: אכלו לחם מלא (כמה פרוסות), בשר מבושל (פרוסה) וסלט טרי. מתבלים את הסלט בשמן או סתם מתבלים בלימון. תוך 30 יום מהדיאטה, בנוסף לדגן מלא, תוכלו לאכול לחם עם סובין,
  • לארוחת ערב תוכלו לאכול: סלטים טריים שונים, דגים מבושלים (או מאודים), אורז מבושל, גבינת קוטג ', כוסמת, ירקות מבושלים או מבושלים, עוף. החלק בינוני
  • לארוחת הערב השנייה: כוס יוגורט או קפיר דל שומן, עוגיות שיבולת שועל, סוג אחד של פירות יבשים, תפוח ירוק.

כפי שאתה יכול לראות, ירידה של 5 או 10 ק"ג היא מציאותית על ידי סקירת התזונה שלך וירידה במשקל ללא דיאטות מורכבות. לא כדאי לרדת במשקל במהירות תוך 5 או 10 יום, אתה יכול לקבל דלקת קיבה כבונוס. האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל ב -5 ק"ג בחודש. תוצאה לא קיצונית יכולה להיות אפילו יותר - עד 10 ק"ג.

תזונה לאחר ירידה במשקל

עובדה ידועה: לאחר ירידה במשקל בשיטות אקספרסיות המשקל חוזר מהר מאוד, ולעיתים גם בעניין. כדי לאחד את התוצאות של ירידה במשקל ושמירה על תקינות המשקל, חזרה לתזונה רגילה, חשוב להתאים את התזונה היומית. ואל תשכחו מתרגילים קבועים - לפחות עשו תרגילים בבוקר.

  • שימו לב למרווח הזמן שבין הארוחה האחרונה לשינה. ההפסקה צריכה להיות לפחות ארבע שעות,
  • אל תאכלו את המזונות הבאים: מזון משומר, שתייה מוגזת, אוכל שומני ומתוק, קמח, אוכל נוחות, צ'יפס ומזון מהיר,
  • שקלו את עצמכם. רצוי לבצע בקרה בבוקר. אם אתה עושה הכל נכון, חץ המאזניים יופיע פחות ופחות בכל בוקר. וזה תמריץ,
  • למד להבדיל בין רעב פסיכולוגי (דחפים נותנים את המוח) לפיזיולוגי (דחפים נותנים את הבטן),
  • שתו מים (לפחות שני ליטר)
  • חותכים מנה
  • שתו ויטמינים
  • לעס לאט.

כללי האכילה הבריאה היו מזמן אופנתיים. נסה לדבוק בהם כל חייך. השאלה כיצד לרדת במשקל ב -5 ק"ג תיסגר לנצח.

ירידה מהירה במשקל 5 ק"ג בשבוע עם תרופות עממיות

אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, אז אתה יכול להשתמש בדיאטות ביתיות נפוצות, סט פשוט של תרגילים ותרופות עממיות יעילות.

שבוע הוא זמן קצר ביותר לירידה במשקל, אך גם לתקופה זו, בגישה הנכונה, תוכלו להוריד כחמישה קילוגרמים.

בתיאוריה, יש המון אפשרויות לרדת במשקל בעזרת תרופות עממיות. בפועל, עליכם רק להקפיד על הכללים שנקבעו ולבצע באופן שיטתי לקראת השגת המטרה.

תרופות עממיות המליצו תמיד לאנשים להשתמש במכלול שיטות למאבק במשקל עודף.

רשימת התרופות העממיות כוללת באופן מסורתי:

  • כוס מים עם לימון וכף דבש חצי שעה לפני ארוחת הבוקר,
  • השימוש במזונות דלי קלוריות
  • לעטוף
  • השימוש בעשבי תיבול
  • אמבטיות מיוחדות.

הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל ב -5 ק"ג לשבוע היא לסדר צריכת קלוריות נמוכה במיוחד. כמות הקלוריות הנצרכת לא תעלה על 1000-1200 קק"ל ליום.

אך אין צורך להגזים ולהוריד את הנורמה היומית, למשל, ל 800 קלוריות. הגוף לא יכול לסבול את זה במשך שלושה ימים בקצב כזה, יכולת העבודה תקטן, האדם ירגיש בדיכאון פסיכולוגי ובקרוב יתקלקל. בשיעור של 1000-1200 קלוריות, תהליך הירידה במהירות במשקל הוא בר-קיימא ויציג תוצאות טובות.

דרך פופולרית נוספת לרדת במשקל במהירות ב -5 ק"ג לשבוע בבית היא הצום. סירוב לזמן קצר לאוכל מבטל במהרה את השומן המצטבר, אלא גם משפיע על ריפוי. לשם כך עליכם לארגן יום צום ולשתות רק מים.

עם סירוב מוחלט לאוכל בזמן הירידה במשקל יש לשתות רק מים. עם תחילת החולשה הקשה בתקופת הירידה במשקל, מותר לצרוך תרופה עממית - כף אחת דבש.

טכניקות הרזיה לבני נוער

לאחרונה, הרבה בני נוער סובלים מעודף משקל. לכן, השאלה הבאה היא מאוד רלוונטית: כיצד לרדת במהירות במשקל ב 5 ק"ג בשלושה ימים בבית ללא דיאטות עבור נער.

בתהליך ירידת משקל של ילדים, יש לזכור כי גופו של נער מתפתח וגדל באופן פעיל, לכן מגבלות תזונתיות קשות עלולות לפגוע בילד, גם כאשר משתמשים בתרופות עממיות לירידה במשקל.

משפיעים בעדינות על הגוף, אך יחד עם זאת תכשירים צמחיים, אמבטיות מלח עם שמנים אתרים, מקלחת ניגודיות ומשטות שתייה ונאותה יעילות לא פחות.

דרכים לרדת במשקל עבור תרופות עממיות לבני נוער:

  1. החלף קומפוטים וסודה מתוקים בחליטות צמחים של קמומיל, לינדנה, לימון מזור, ירך ורד ועלי פטל.
  2. עשו אמבטיות מלח 2-3 פעמים בשבוע. ניתן לסירוגין עם אמבטיות מסודה לשתייה (לדלל 300 גרם סודה לשתיה במים ולהנות מהליכי מים למשך 45 דקות). לשם שינוי, הוסף כמה טיפות לבנדר, לימון, תפוז, שמן אתרי לימון.
  3. כל בוקר, מתרפק במים קרים. ראשית, נסו מים בטמפרטורת החדר, והורידו את הדרגה בהדרגה ל -2 מעלות.
  4. סדר את הטיפול בהלם בצורה של מקלחת ניגודיות.
  5. כל בוקר, 30 דקות לפני הארוחה, שתו כוס מים חמים עם כף דבש ופרוסת לימון.

תזונאים טוענים שבני נוער יורדים 5 ק"ג בשבוע ללא דיאטות ההמלצות הבאות יעזרו:

  • מסרב לחלוטין לארוחות עשירות בקלוריות 3 שעות לפני השינה,
  • כמעט לנטוש קינוחים מטוגנים עתירי קלוריות, מאפים, מאפים. אם אתה מרשה לעצמך כלים כאלה, לא יותר מפעם אחת בשבעה ימים ובבוקר,
  • שתו הרבה מים נקיים. המינימום הנדרש הוא 1.5 ליטר ליום,
  • ישנם לעתים קרובות, במנות קטנות. את כמות האוכל היומית הנצרכת במקום שלוש המנות הרגילות, מומלץ לחלק ל 5-6,
  • לעסוק בספורט בבית במשך 40 דקות לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

מתכונים פופולריים

מתכונים פופולריים לתרופות עממיות לירידה במשקל:

  • מרתח צמחים. קח כפית לענה יבשה ושפוך מים רותחים. התערובת מוזרקת בתרמוס במשך כחצי שעה. העירוי נלקח שלוש פעמים ביום כמה דקות לפני אכילת מזון,
  • אמבטיה עם שמני ארומה. הרכב האמבט כולל מרתחים צמחיים, כמו מרווה וקלנדולה, כמה גרם שמנת, טיפות לימון. לתערובת זו מתווספות חמש טיפות של שמנים שונים - אשוח, אורן, ילנג-ילנג. אמבטיה נלקחת מדי יום למשך 20 דקות.

התרופות העממיות הבאות הזמינות לכלל האזרחים יהפכו ללא מזיקים כאשר יורדים במשקל לבריאותם של אנשים שאינם סובלים מהתוויות נגד:

  • בין הארוחות, שתו מיצי גזר סחוטים טריים, גבעולי סלרי ותרד כחטיף.
  • 3 שבועות לשתות 2-3 פעמים ביום עירוי של סטיגמות תירס. לשם כך, שפכו כוס מים רותחים 2 כפות של מוצר יבש. התעקש 10 דקות ושתה לפני הארוחות.
  • מעטפת חרדל - מדללים 200 גרם אבקת חרדל עם 5 כפות שמן זית. מערבבים הכל היטב ומורחים על אזורי בעיה. לעטוף מעטפת ושמיכת מזון. משרים 30-40 דקות ושוטפים במים חמים. לאחר מריחת קרם מזין.

ירידה במשקל עם פעילות גופנית - כיצד לאבד 5 ק"ג בשבוע

דרך אלטרנטיבית יעילה לרדת במהירות במשקל היא פעילות גופנית אינטנסיבית. לא משנה מה התזונה המתישה, קשה לרדת לחלוטין במשקל בעזרתם.

כל הקלוריות נשרפות במהלך ספורט. תוכלו להתאמן תחת פיקוחו של מאמן בחדר הכושר או בבית. כל אחד מהמתחמים יעיל מספיק כדי לעזור לרדת במשקל ולרדת 5 קילוגרמים מיותרים בשבוע.

כדי לרדת במשקל ולהשיג תוצאות עליכם לשלב אימונים:

  • ביום האימונים הראשון, אתה יכול להזיע טוב על לב,
  • בשנייה, לכי לשחות,
  • בשלישי - לעבוד עם שקלול.

לא מומלץ לעשות כל יום לעסוק, אתה יכול להיפצע או להעמיס את הגוף במצב זה. ארבעה אימונים מלאים בשבוע יספיקו.

התעמלות מורכבת

סט תרגילים בבית כדי לרדת במשקל:

  • להתחמם. סיבובים של הגפיים והגוף העליון כדי לחמם את הרצועות והשרירים - כעשר דקות,
  • סרגל לא מושלם. יש צורך לנוח על מרפק שמאל, לשמור על רגל שמאל בפוקוס, כפוף למחצה, וכף רגל ימין מלמעלה ומאורכת. הגופה יורדת מהרצפה. הזמן הוא בערך 20 שניות
  • בטן לרצפה, דגש על גפיים ישרות. לצורך ירידה במשקל אתה צריך לדחוף שלוש פעמים ואז לבצע את המעליות של כל אחת מהרגליים בחמש חזרות. אז אתה צריך לדחוף 3 פעמים, לתקן את אחת הרגליים במעלית,
  • סקוואטים. לצורך ירידה במשקל, עליכם למשקל כדי לקחת את המוט מהבר או מכל מקל בבית. לאחר מכן בצע סקוואטים מספר פעמים, כאשר בשלב האחרון, הרם את המקל מעל הראש. בעת כריעה אתה צריך להתכופף בגב ולקחת את האגן בחזרה. התרגיל מבוצע 5-8 פעמים ב 3-5 מעגלים,
  • סקוואטים עם קפיצות. אתה צריך לשבת ולקפוץ מתנוחת ישיבה כשזרועותיך מונפות כלפי מעלה. התרגיל מבוצע 5-8 פעמים ב 3-5 מעגלים.

שיטות להרזיה במהירות של 5 ק"ג בשבוע עם תרופות עממיות קיבלו ביקורות חיוביות בדרך כלל. אנשים שחוו דרכים שונות על עצמם, מציינים את יעילותם, בריאותו הכללית של הגוף, נגישות.

החסרונות של שיטות הפורומים הנושאים באינטרנט כוללים את חומרתם, לחץ לגוף.

Pin
Send
Share
Send
Send