טיפים שימושיים

כיצד לעלות במשקל ילדה בבית במהירות, ללא פגיעה בבריאות

Pin
Send
Share
Send
Send


בעוד שרוב האנשים מנסים למצוא דרכים להפחתת המשקל שלהם, ישנם גם אנשים שעלולים להתקשות להעלות במשקל. בקרב האנשים יש אמירה "אל תאכיל את הסוס." זה בדיוק אנשים כאלה וסובלים מתת משקל: נראה שהם אוכלים מספיק, אך לא משתפרים. נושא העלייה במשקל מתעניין בעיקר בקרב אנשים עם חילוף חומרים מהיר. קטגוריה זו כוללת בעיקר בנים ובנות בשנות העשרה שלהם, שכן בשלב זה בילויים קלוריים הם הפעילים ביותר.

בינתיים, ראוי לציין כי עלייה במשקל בחודש איננה קשה לחלוטין. הכל תלוי באיזה עלייה במשקל תרצו להשיג. כדי להגיע לתוצאה חיובית, עליכם לשים לב לתזונה ולדיאטה שלכם. רצוי לא לדלג על ארוחות ולכלול תזונה עתירת קלוריות בתזונה היומית שלך. אך אין זה אומר שעליך להמשיך לרוץ למקרר או לחנות, תוך כדי איסוף שלל אוכל עתיר קלוריות אך לא מזין. אתה רוצה לעלות במשקל, לא בשומן.

עליכם לאכול מזונות שיעזרו לכם לצבור מסת שריר ולהעשיר את הגוף בחומרים מזינים. בעקבות הטיפים שלהלן תוכלו לעלות במשקל בחודש ללא לחץ רב ועלות נוספת.

לאכול בכדי לעלות במשקל

לאכול ולאכול לעתים קרובות.

למרות העובדה שכולם חייבים לציית לכלל זה, הדבר נכון במיוחד למי שמנסה לעלות במשקל. "לאכול לעתים קרובות" פירושו שכדאי לאכול מעט 5-6 פעמים ביום ולהקפיד להשיג חומרים מזינים מהמזון שאוכלים.

התזונה שלך לא צריכה לכלול זבל מזון וסוכר, אתה צריך לצרוך הרבה חלבון ופחמימות. כמובן שהתאוששות, אתה רוצה לקבל גוף בריא, ולא גוף דק עם בטן. החטיפים שלך צריכים להיות מזינים לאורך כל היום. אגוזים מתאימים, פירות יבשים וזרעים. אכלו כריכים שעשויים עם חמאת בוטנים או חמאת בוטנים אחרים, הכינו מילוי לכריכים מפרוסות הודו או חזה עוף בתוספת גבינה עתירת קלוריות או אבוקדו.

אפשר לקנות תוספי תזונה שמבטיחים עלייה במשקל וצמיחת שרירים. אך חלק ממוצרים אלה עשויים להכיל רכיבים נסתרים העלולים להזיק, או תרכובות שלא נחקרו ומהוות סכנה בריאותית.

אפילו בהתחשב בכך ששתיית משקאות מוגזים וקפה היא דרך טובה לעלות במשקל, זה לא בריא. עדיף לכלול שייקים של חלבון (חלבון) בתזונה או פשוט לשתות חלב 2-3 פעמים ביום. צריכה קבועה של חלב מלא למשך חודש תעזור לכם לעלות במשקל.

מוצרים שיעזרו לכם לעלות במשקל בחודש

ביצים שלמות. זהו מזון לא יקר המועשר בחלבון, ויטמינים A, D, E.

שמן. שמן יעזור להעלות את המשקל שלך. אבל צריכת השמן צריכה להיות במתינות, אחרת זה יפגע בלב שלך.

טונה חומצות שומן חיוניות בטונה מכילות שומנים "בריאים" רבים שלא רק עוזרים לעלייה במשקל, אלא גם עוזרים לשמור על בריאותם הגופנית.

מיץ פירות טבעי. דרך שימושית ומזינה להשיג את הקילוגרמים הרצויים היא שתיית מאה אחוז מיץ פירות, המועשר בסוכר ובחומרים מזינים טבעיים.

לחם מלא. תוכלו לאכול אוכל בריא ולעלות במשקל על ידי אכילת לחם מחיטה מלאה, שפרוסה מכילה כ -69 קלוריות.

חמאת בוטנים ממרח דבק על לחם. זה ייתן לך כ -192 קלוריות, בתוספת כמות החלבון הגבוהה שלה.

גבינה מנה אחת של גבינת צ'דר מכילה 69 קלוריות. הגבינה היא חלב מרוכז, ולכן היא עשירה בחלבונים וסידן, שומן וכמובן בקלוריות "גבינה".

שמן זית הוספת שומן נוסף בבישול היא דרך קלה להוסיף קלוריות. לכן שמן זית יספק לכם את השירות הדרוש.

בננות בננה אחת מכילה כמאה קלוריות. לא רק שהפירות הללו עשירים בפחמימות וחומרים מזינים, הם נהדרים גם לחטיפים, והם תמיד נוחים לקחת איתכם.

יוגורט יוגורט טבעי ללא שומן יכול להעניק לך 118 קלוריות. כלול אותו בתזונה היומית שלך, והמשקל הרצוי יעלה מהר יותר.

שיבולת שועל צלחת שיבולת שועל היא ארוחת הבוקר המזינה המושלמת. מוצר זה מכיל הרבה סיבים תזונתיים, המספקים לגוף חומרים חיוניים.

עשו תרגילים לעלייה במשקל.

תרגילי כוח. כדי לעלות במשקל, עליכם להתמקד בתרגילים אירוביים ובתרגילי כוח, אשר נועדו להעמיס קבוצות שרירים רבות. הנה כמה מהם:

  • התחל לפתח שרירי חזה עם משקולות.
  • התחל לרוץ בבקרים או בערבים. אתה יכול גם ללכת על אופניים או ללכת ברגל.
  • תלו על המוט האופקי. זה יעזור לחזק את שרירי הזרועות והבטן.
  • חיזקו את שרירי הירכיים והישבן: עשו סקוואטים וקמו לסירוגין על בהונות הרגליים ואז הורידו את עצמכם על הרגליים.

בביצוע תרגילים כאלה תבנו שרירים, "תשרוף" שומן מיותר וכמובן, יהיה לך תיאבון מצוין.

בנוסף לביצוע התרגילים, הישארו בשקט. עקוב אחר הכלל: האנרגיה שבוצעה צריכה להיות פחותה מהנכנסים. זה יהיה שימושי מאוד עבורך רק לשכב על הספה האהובה עליך ליד הטלוויזיה. אתה יכול לקחת איתך אוכל, אך זכור שזה לא אמור להיות שומני. מזונות ידידותיים לברזל הם הטובים ביותר: בשר (בקר), דגים, תפוחים, בננות, אפרסקים ואגוזי מלך.

לפעמים להשתפר בחודש זה קשה יותר מאשר לרדת במשקל. אבל עדיין, כולם יכולים לעשות את זה. אל תתקוף מייד מזון עתיר קלוריות, אלא הגדל את צריכת המזון בהדרגה. הבריא והיה בריא!

עקרונות וכללים לעלייה במשקל

ניתן לחדש את גוף האדם על ידי הגדלת כמות המזון הנצרך, אולם בדרך כלל שינויים פתאומיים בצורת הגוף אינם בר קיימא.

המפתח לעלייה במשקל בריא הוא בחירת מזונות עשירים בתזונה. צריכת מזונות עתירי קלוריות כמו משקאות קלים, ממתקים וצ'יפס אינה דרך מוצלחת לבנות שרירים, לחזק עצמות או לתקן רקמות לאחר הניתוח.

כדי לעלות במשקל סביר, אתה זקוק לחוזק התזונתי של כל קבוצות המזון:

  • סנאים - אחד מחומרי הבניין העיקריים בגוף האדם. מזונות עתירי חלבון כוללים בשר, דגים, ביצים, הרבה מוצרי חלב וקטניות.
  • פחמימות - ממריץ אנרגיה למערכת העצבים ולגוף כולו. מקבל כמות גדולה של פחמימות, אדם עולה במהירות במשקל.
  • שומנים - מחסן של אנרגיה תרמית. כדי להגדיל את משקל הגוף בתזונה צריך לכלול שומנים צמחיים וגם בעלי חיים.

שינה לעלייה במשקל הרמונית צריכה להיות לפחות 7-8 שעות, אך גם אין לשכוח אותה משינה בשעות היום.

כדי להתאושש בפרק זמן קצר אתה צריך לעקוב אחר התזונה הנכונה ולשנות את אורח חייך.

כיצד להתאים את אורח החיים שלך

מצב רגשי. ירידה במשקל אצל בנות רזות תלויה במצב הפסיכו-רגשי. לחץ מתמיד, מצב רוח רע אינם תורמים לעלייה במשקל. כדי שהעלייה במשקל תהיה קבועה, אתה זקוק לרגשות חיוביים יותר. על רקע מצב רגשי חיובי, הגוף יבנה מחדש מהר הרבה יותר ויתחיל לצבור מסה פיזית.

התעללות בהרגלים רעים. כאשר נלחמים על כל קילוגרם, הנזק שנגרם כתוצאה מהתמכרויות מוערך לעתים קרובות, הרגלים אלו מובילים לתחושת לחץ מתמדת ובכך להאיץ את חילוף החומרים. הפסקת עישון תאיץ את מערך הקילוגרמים הרצויים.

פעילות גופנית, מלווה בהוצאות אנרגיה לא מוצדקות מבחינה פיזיולוגית. אירובי, ריקודים וסוגים אחרים של פעילות אירובית אינם משפיעים על עליית השריר. המשמעות היא שאדם מוציא כמות גדולה של אנרגיה ומוריד עוד יותר משקל.

לכן, עליך לנטוש פעילות גופנית מסוג זה ולתת עדיפות לאותם ענפי ספורט התורמים לעלייה במסת השריר (כושר, שחייה).

מטרה. האמונה בחוזקותיו של האדם וגישה חיובית הם חלק משמעותי מההצלחה במאבק נגד הרזון. אי אפשר להשיג תוצאה מבלי להאמין בכוחו של האדם. זה לא יעבוד בעוד שבועיים למצוא גוף בריא ויפה, אך כל תוצאה חיובית תביא תחושה של שמחה ותתרום לרצון להמשך עבודה על עצמך.

איך להתאושש במהירות עבור 5 ק"ג ילדה רזה

עלייה של 5 ק"ג ממשקל לילדה בבית יכולה להיות מהירה, אם תעקוב אחר נוסחה פשוטה - ספורט פלוס דיאטה. אוכל צריך להיות עשיר בקלוריות, אך מכיוון שמזון מזוקק ריק, כלומר יש לו מעט חומרים שימושיים, יש לשלול אותם.ההחלטה על סוג המוצרים המעניקים עלייה מרבית במשקל אפשרית רק באופן פרטני.

אך בהחלט התפריט צריך לעמוד בדרישות הבאות:

  • דגנים ומנות ביצה צריכות להיכלל בתפריט ארוחת הבוקר,
  • ארוחת הצהריים מורכבת ממנות ראשונות, תוספות ומנות בשר או דגים עם אחוז שומן גבוה,
  • ארוחת ערב - אוכלים עם הרבה חלבון,
  • חטיפים - אוכל נוזלי, כריכים וכריכים, גבינות ואגוזים.

כדי לעלות במשקל, עליכם לאכול לפחות 3 פעמים ביום ואל תשכחו מחטיפים.

תרגילי כוח יאיצו עלייה במשקל וישפרו את גזרתכם. כדי לוודא שעודף קלוריות נכנסות לשרירים ולא רק לתאי השומן, עליכם לבקר בחדר הכושר 2-4 פעמים בשבוע.

מתי ואיך לאכול

עלייה במשקל יציבה מבלי לעדכן את הדיאטה ותיקון נוסף אינו אפשרי. עלייה במסה מתרחשת עם עודף של חומרים מזינים בגוף. עם זאת, אם האוכל אינו מבוקר, קפלי שומן יתחילו להופיע על הגוף, מה שיקלקל את הגזרה בצורה משמעותית. כדי להימנע מכך, עליך לפקח על הדיאטה ולבצע תרגילי כוח.

כיצד לעלות במשקל לילדה בבית - דבקו בדיאטה המבוססת על מזון עתיר אנרגיה. אלה מוצרים המכילים הרבה קלוריות בהשוואה למשקלם. כדאי לאכול לפחות 4 פעמים ביום, גם גדלי המנות גדלים. אם קלוריות לא מספיקות, עלייה במשקל בזמן קצר לא תעבוד.

חטיף ללילה יעזור להשתפר, אך אל תעמיסו יותר מדי על הבטן. בלילה רצוי לאכול מוצרי חלב עם אחוז גבוה של אחוזי שומן. צריכת חלבונים נדרשת כדי להגדיל את מסת השריר ולא רק שומן. אוכלים המכילים פחמימות צריכים להיות בתפריט בבוקר.

מה אוכלים: מוצרים

כיצד לעלות במשקל לילדה בבית מומלץ על ידי תזונאים. הם ממליצים לאכול מזונות עתירי קלוריות.

להלן כמה מזונות בעלי אנרגיה גבוהה ומתאימים לעלייה במשקל:

  • אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, בוטנים,
  • פירות יבשים: צימוקים, תמרים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים,
  • מוצרי חלב עתירי שומן: חלב מלא, יוגורט שומני, גבינה, שמנת,
  • שומנים ושמנים: שמן זית כתית ושמן אבוקדו,
  • דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ואורז חום,
  • בשר: עוף, בקר, חזיר, כבש,
  • חלב קוקוס, חמאת בוטנים, אבוקדו,
  • שוקולד ומאפה.

עדיף לאכול הרבה חלבון, שומן ופחמימות בכל ארוחה.

תפריט דוגמה לשבוע

התפריט הנכון והמאוזן יאפשר לכם רק לעלות במשקל בזמן הקצר ביותר, אלא גם לחסוך אותו. דיאטה מסוג זה לבנות תהיה סיבה טובה לשכוח מכל האיסורים ולפנק את עצמכם בג'אנק פוד.

יום שני

  • ארוחת בוקר: 2 חביתה ביצה, כריך עוף וגבינה מעושן, כוס תה צמחים מתוק או משקה פירות.
  • ארוחת צהריים: מרק ירקות עם מרק בשר - 300 גרם, 200 גרם עגל צלוי עם 100 גרם פירה, בננה אחת, ג'לי.
  • תה גבוה: כוס יוגורט ביתית, 150 גר 'אגוזי לוז.
  • ארוחת ערב: קוצוץ עוף - 100 גרם, מקושט בתירס מתוק משומר - 150 גרם, 3 טוסטים עם ריבה או ריבה, תה עם שמנת.

יום שלישי

  • ארוחת בוקר: דייסת דוחן בחלב - 220 גרם, אגוזי קשיו - 50 גרם, כוס קפה מתוק, אגס.
  • ארוחת צהריים: תבשיל גזר - 300 גרם, מרק פטריות - 200 גרם, סלט ירקות - 150 גרם, ריבת חלב.
  • תה גבוה: מלון - 250 גרם, כוס קקאו עם חלב.
  • ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם חלב וחמאה - 250 גרם, עוגיות ביסקוויטים - 100 גרם, כוס חלב שומן.

יום רביעי

  • ארוחת בוקר: 2 חביתה ביצה עם גבינה ועשבי תיבול - 200 גרם, סלט גזר - 250 גרם, ריבת שיבולת שועל - 100 גרם
  • ארוחת צהריים: בורש - 250 גר ', שניצל חזיר - 180 גר', שייק פירות, שני אגוזי מלך.
  • תה גבוה: 100 גרם תמרים, גלידת וניל - 150 גרם, חלב אפוי מותסס - 100 גרם.
  • ארוחת ערב: אורז - 100 גרם עם כבד מבושל - 100 גרם, ג'לי לימון - 100 גרם, ביסקוויט - 100 גרם.

יום חמישי

  • ארוחת בוקר: סופגניות עם שמנת חמוצה - 200 גרם, תפוח, כוס קפה עם שמנת.
  • ארוחת צהריים: מרק אטריות על מרק פטריות - 200 גרם, כופתאות עם רוטב שמנת עוף וחמאה - 250 גרם, מיץ פירות - 100 גרם
  • תה גבוה: סלט דיונון - 200 גרם, שני טוסטים עם נוטלה - 160 גרם, כוס יוגורט שומן ו 50 גרם צימוקים.
  • ארוחת ערב: סלט ירקות עם שמן זית - 220 גרם, פסטה עם גבינה - 200 גרם, ריבת חלב 100 גרם.

יום שישי

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב - 200 גרם, כריך עם חמאה ו ham, כוס קפה מתוק.
  • ארוחת צהריים: מרק פנינה - 300 גר ', תפוחי אדמה מבושלים - 180 גר', קציצות עוף - 170 גר ', ריבת חלב - 220 גר'.
  • תה גבוה: עוגיות ביסקוויטים - 300 גר ', כוס שמנת חמוצה - 110 גר'.
  • ארוחת ערב: כריך עם עגבניה, טונה ומיונז - 150 גרם, קומפוט - 150 גרם

יום שבת

  • ארוחת בוקר: 4 חביתה ביצה עם גבינה - 350 גרם, ביסקוויט עם חלב מרוכז - 200 גרם, כוס מילקשייק או קקאו.
  • ארוחת צהריים: מחית מרק פטריות - 260 גרם, סלט עם אננס ועוף, כוס תה מתוק.
  • תה גבוה: אגוזים שונים - 100 גרם, שייק מירקות.
  • ארוחת ערב: פסטה עם פירות ים - 250 גרם, ויניגרט - 100 גרם, תה עם עשבי תיבול.

יום ראשון

  • ארוחת בוקר: פודינג סולת עם גבינת קוטג '- 250 גרם, כוס חלב שומן.
  • ארוחת צהריים: בורש ירוק או מרק כרוב על מרק בשר - 200 גרם, תבשיל תפוחי אדמה - 200 גרם, חתיכת עוף מבושל - 100 גרם, מיץ ירקות - 100 גרם
  • תה גבוה: פודינג שוקולד - 150 גרם, תמרים - 250 גרם
  • ארוחת ערב: עוף צלוי - 250 גרם, סלט ירקות ואגוזי מלך - 150 גרם, תה צמחים עם סוכר.

הדבר העיקרי בעלייה במשקל הוא דיאטה ומזונות.

מה לקחת בחשבון בעת ​​יצירת תפריט

הדבר החשוב ביותר בעת יצירת תפריט לעלייה מהירה במשקל - כל המנות צריכות להיות עשירות בקלוריות ומכילים ויטמינים וחומצות אמינו. משקל המנות מוגדל פי 2.5. חטיפים לפני השינה מתקבלים בברכה גם על ידי תזונאים, ומוצרי חלב ובשר צריכים להיות בעלי כמות השומן הגבוהה ביותר.

טבלת קלוריות זו תעזור לכם ליצור תפריט איתו העלייה במשקל לילדה בבית תהיה קלה

הבעיה היא שאנשים שנמצאים בדיאטה עם תפריט מונוטוני נוטים הרבה יותר לחוות מתח עצבני, התמוטטות. לכן יש לגוון את התפריט להעלאת משקל הגוף בעזרת וריאציות שונות של כלים, תוך שימוש בתבלינים, רטבים ותיבול. ככל שהאוכל טעים יותר, כך קל לאכול בכמויות גדולות.

כיצד לעלות במשקל בעזרת חילוף חומרים מהיר

  1. מול הבעיה של עלייה איטית במשקל, רוב האנשים לא חושבים על זה אחת הסיבות עשויה להיות כמות הקפאין הגדולה הכלולה בתזונה היומית שלהם. זה ממריץ את חילוף החומרים, וקילוגרמים מיותרים נשרפים תוך זמן קצר.
  2. סיבים מוצרים המכילים כמות גדולה של סיבים, כמו פסטה, תבשילי קמח, דגנים מדגנים מלאים, צריכים להיות נוכחים בתזונה היומית של כל מי שרוצה להשתפר.
  3. חלבון - אלמנט בניין חשוב. אל תזניחו חלבונים, עליהם להיות לפחות 40% בתזונה.
  4. כשל מטבולי. הגוף די פשוט לבלבל על ידי הגדלת מספר החטיפים במהלך היום.
  5. הפחתת עוצמת העומס בחדר הכושר. זמן השיעור בחדר הכושר מצטמצם ל 20 דקות. יש להחליף את הריצה בהליכה, למעט כל אימוני הקרדיו.
  6. מוצרי חלב חמוצים בתזונה יאט את חילוף החומרים.

תוך שמירה על חוקים פשוטים, אתה כבר יכול להבחין בתוצאה חיובית בפרק זמן קצר.

כללים לעלייה במשקל בגסטריטיס

מחלות במערכת העיכול מסבכות את משימת העלייה במשקל, אך שמירה על הכללים הפשוטים של עלייה במשקל בגסטריטיס תאפשר משימה זו:

  • תזונה מוכשרת היא אחד החלקים העיקריים להצלחה. עליכם לאכול לפחות פעם אחת תוך 3 שעות, יש ללעוס בזהירות את כל המזון בכדי להקל על עיכולו בגלל בטן מוחלשת כתוצאה ממחלה.
  • הפחתת עודפי השומנים והפחמימות, והחלפתם בחלבונים נוספים. לאנשים עם גסטריטיס קשה לעכל שומנים, והצריכה המוגברת שלהם יכולה רק להחמיר את מצבו של המטופל.
  • אורח חיים בריא. הפסקת עישון ונטילת משקאות אלכוהוליים, כמו גם ביקור בחדר הכושר ישפר לא רק את המצב הכללי, אלא גם מגבש את המשקל.
  • קבלת תוספי תזונה נוספים. בבתי מרקחת תוכלו למצוא מספר עצום של תוספי תזונה מיוחדים התורמים לעלייה במשקל, וגם משפרים את דרכי העיכול.

תוספי ספורט לעלייה מהירה במשקל

תוספי עלייה במשקל מספקים לגוף קלוריות שיעזרו ליצור איזון אנרגטי חיובי. אם יש בעיות במשקל, 1000 קלוריות נוספות ביום יעלו במהירות את המשקל. עם זאת, קשה לבחור תרופה ממש איכותית ומתאימה.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. גוף האדם מייצר בעצמו את מרבית חומצת האמינו, אך יש כאלה שלא ניתן לסנתז בגוף. הם מקדמים עלייה מהירה במשקל ומשפיעים טוניק.

חלבונים סינתטיים (חלבונים) מאיצים את צמיחת מסת השריר תוך הפחתת כמות משקעי השומן. ככל שחומצות האמינו כלולות יותר בשרשרת החלבונים, כך קילוגרמים מהירים יותר ויעילים יותר.

הרכב הגיינר, בנוסף לתרכובות חלבון, כולל רכיבים המכילים פחמימות לעליה מהירה יותר במשקל. זהו כלי נהדר עבור אנשים המתקשים לעלות במשקל. הרווח, בניגוד לחלבון, תורם לצמיחה הכוללת של המסה ולא רק רקמת שריר.

היצרנים כוללים גם תרכובות ויטמין ומינרלים בתוספי ספורט כדי לשפר את האפקט הכללי של המוצר.

גלולות בעלייה במשקל - מה לשתות

גלולות בעלייה במשקל מחולקות לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה כוללת תרופות, המכילות תרכובות חלבון, חלבונים ומתחמי ויטמין שונים. ניתן לרכוש תרופה מסוג זה בבית מרקחת ללא מרשם רופא.

ההכנות של הקבוצה הראשונה:

  • Oratate אשלגן.משמש לעלייה מהירה במשקל והגברת התיאבון. הרכב התרופה כולל קומפלקס של ויטמינים המשפרים את השפעתו.
  • שמרי בירה.הם משפרים את התיאבון, ממריצים אנרגיה וגם מגדילים את העלייה במסה הכוללת. על ידי התבוננות בשיעור הנכון של התרופה, תוכלו להעלות במשקל בזמן הקצר ביותר.
  • אוקסנדרולון. כלי טוב לא רק לעלייה מהירה במשקל, אלא גם כתוסף לחומרים מזינים לשיפור מקיף של הגוף.
  • פריטול.זה מאיץ את העלייה במסת השריר, מחזק את המצב הכללי של הגוף. פריטול הוא התווית במקרה של אלרגיה ללקטוז.

קבוצת התרופות השנייה היא תערובת של הורמונים המסייעים להעלאת התיאבון ושמירה על המשקל. הוקצה רק במקרים קיצוניים, כאשר המסה הכוללת היא ברמה קריטית. מתן עצמי של תרופות המכילות הורמונים עלול לגרום לתופעות לוואי קשות.

ההכנות של הקבוצה השנייה:

  • דקסמיטזון. בנוסף לעלייה במסת שריר, לתרופה זו השפעה אנטי דלקתית, אך יש לה מספר רב של תופעות לוואי.
  • סוכרת. מגביר את שחרורו של הגוף לאינסולין. אם תעקוב אחר כל הוראות הרופא, תרופה זו תעזור לך לעלות במשקל וגם להפחית את הסיכון לתופעות לא רצויות כתוצאה מעלייה מהירה במשקל.
  • דופסטון. זה מעורר עלייה מהירה במשקל.

תרופות עממיות לעלייה במשקל

כדי להעלות את משקל הגוף, בנות בבית יכולות להשתמש במתכונים לרפואה מסורתית, כגון:

  1. אבקת אשווגנדה. האבקה מתקבלת משורשי הצמח, אותם ניתן לרכוש בבית המרקחת. צריך לקחת 1 כף. חלב חם ומוסיפים לו 2 כפות. l אבקת אשווגנדה, ואז מערבבים עם 1 כפית. גהי, ערבב היטב ושתה פעמיים ביום. התקבל תוך חודש.
  2. זנגביל זנגביל עוזר כאשר לאדם יש בעיות תיאבון. זה מגרה את דרכי העיכול ובכך מגביר את זרימת הדם ומגביר את הרעב. כוס תה ג'ינג'ר ליום תשפר את העיכול ותניע את הגוף למשך יום שלם.
  3. שורש שן הארי. למרות שעשב זה מר, הוא תורם לעלייה משמעותית במשקל. שן הארי ממריץ את העיכול ומשפר את הרעב. הוא מכיל אשלגן, ברזל, אבץ, ויטמינים C, D, A ו- B. גם נשים בהריון יכולות ליטול אותו.
  4. חן פי (תה סיני). זהו תוסף מיובש של הדרים מיובשים, הגורם לתיאבון ומעורר הפרשת מיץ קיבה, עוזר לעלות במשקל.
  5. חלב שקדים.עליכם להרתיח חלב עם שקדים ותאנים מיובשות. 1 כף. חלב שקדים חם במשך חודש לפני הארוחה יאיץ סט של קילוגרמים.

תרגילי אימון משקולות

האימונים בחדר הכושר צריכים להיות מבוססים על תרגילים מורכבים המערבים כמה קבוצות שרירים בו זמנית. תרגילים אלו מתאימים לעלייה מהירה במשקל אצל נשים. השרירים צפופים יותר משומן, ובאמצעות שאיבתם מתברר שהם מעלים את המשקל מהר יותר.

ברבל סקוואט. כריעה עם משקולת היא אחד התרגילים הטובים ביותר לאימוני שרירים. כדי לבצע תרגיל זה, עליכם לעלות במשקל על ידי החזקת מוט הבר עם גב הכתף. במידת הצורך, השתמשו באטם לנוחיותכם. אתה צריך להתגרש לאט. לאחר שהגיעו לנקודה בה הישבן מקביל לברכיים, הם חוזרים למקומם. סקוואטים יעזרו בהעלאת מסת שריר רזה.

לחץ על ספסל. תרגיל זה יעזור לך לעלות במשקל באזור החזה שלך. על ידי הרמת משקל, בשכיבה, אתה יכול לא רק להגדיל את המסה, אלא גם לתקן את שרירי החזה.

דדליפט. הפיתרון הנכון לעלייה במשקל, כמו גם למניעת מחלות עמוד השדרה. ניתן לשלב תרגיל זה עם משיכה כלפי מטה על המוט האופקי. לאחר חודש של אימונים קשים התוצאה מורגשת.

תרגילי בטן. עדיף לבצע אימונים מסוג זה בבוקר.העלאת הגפיים ממיקום נוטה, אתה יכול להיפטר מקפלי שומן, להחליף אותם עם שרירים אלסטיים בבטן.

אתה יכול להעלות את משקל הגוף על ידי הגדלת מסת השריר, או על ידי הגדלת כמות רקמות השומן. ילדות רזות בבית צריכות להיצמד לקרקע האמצעית. הנה כלל שיעזור לך לעלות במשקל במהירות.

איך לעלות במהירות 10 ק"ג?

אפשר בהחלט להתאושש על ידי 5-10 ק"ג תוך זמן קצר, אך תצטרך לנסות קצת. עבור אדם רזה, אפילו כמה קילוגרמים משפיעים על המראה, ומה ניתן לומר על מספרים גדולים. לכן, חשוב מאוד להבין שאי אפשר להשיג מסה משמעותית רק עם שומן. במקום זאת, זה אפשרי, אבל זו כבר תהיה השמנת יתר, ותצטרך להילחם עם בטן או צדדים נפולים.

סט של 10 ק"ג ממשקלו כולל קומפלקס של שומן ומסת שריר. לכן ההמלצות כוללות שני תחומים עיקריים - דיאטה וספורט. עלייה נכונה של 10 ק"ג תסייע לתזונה נכונה. זה מזונות בריאים אך עתירי קלוריות. קבע את שיעור הקלוריות שנצרך עבור סט נוח של קילוגרמים שאתה זקוק לניסוי. יש צורך בכל יום רק לחשב את צריכת הקלוריות של המזון ולהשוות לתוצאה.

דוגמה לתפריט לדוגמא כדי להשתפר ולהעלות קילוגרמים:

  • חביתה ארוחת בוקר עם דייסה מבושלת בשמן חמניות וגבינת קוטג 'עם דבש או פרי,
  • ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממנה בצד (פסטה, תפוחי אדמה) ובשר או דגים, אפשר לשתות הכל עם קפה מתוק עם שמנת,
  • ארוחת הערב קלה יותר, אך לבבית, למשל, חזה עוף עם סלט ירקות.
  • אל תשכח מחטיפים - פירות יבשים, אגוזים, ביצים, סלטים, מוצרי חלב.

תוכנית תזונה שנערכה נכון במשך שבוע תסייע להיפטר מאנשים רזים מהבעיות של חסר במשקל

כשאתה מתבונן בתזונה ותזונה חלקית, אתה יכול להשתפר ב 5 ק"ג, אבל את השאר יש להקליד בחדר הכושר. התרגילים צריכים להיות כוח, לא קרדיו: הרמת מוות, שכיבות סמיכה, משקולת, משקולות, סקוואטים.

גישה משולבת מבטיחה מבנה גוף הרמוני ורווחה מצוינת.

איך לעלות במהירות במשקל ילדה?

דמות יפה לילדה חשובה מאוד. וזה תקף לא רק לנשים צעירות מלאות, אלא גם רזות מדי. לכן, לפעמים אתה יכול לשמוע את השאלה: מה לעשות כדי לעלות במשקל? התשובה היא פשוטה - אתה צריך לשחק בספורט. מדובר באימונים שניתנים לתפקיד העיקרי בעיצוב גוף צעיר והרמוני.

אוכלים קשה בבית, אתה יכול להתאושש על ידי 5 ק"ג ואפילו 10 ק"ג תוך זמן קצר. אך לא סביר שתוכנן קבוצה של קפלי שומן בצדדים, בישבן ובזרועות. וזה בדיוק מה שקורה לנוכח מאפייני הגוף הנשי. לכן עלייה במשקל כוללת בניית שרירים. כמה קילוגרמים של שריר שאישה רזה לעולם לא תפגע, אלא רק יהפכו אותה למושכת יותר. להלן מספר טיפים נוספים כיצד לעלות במשקל במהירות לבחורה.

אם אתה מנסה לעלות במשקל, נסה ללכת לכיסא הנדנדה ולגום משקולות

קומפלקס של תרגילים פשוטים שניתן לבצע גם בבית ישפיע מאוד על שבוע בלבד:

  • עבור הירכיים והישבן: סקוואטים, צמצום הרגליים בסימולטור, נטייה קדימה,
  • לשרירי הידיים: שכיבות סמיכה מהרצפה, לחץ על ספסל עם משקולות או משקולת מעל הראש ולקראת עצמך.

המספר האופטימלי של אימונים על מנת להתאושש במהירות ולהרוויח כמה קילוגרמים, על פי ביקורות, הוא 3 פעמים בשבוע. הגזמה לא שווה את זה, יתכן שישנה השפעה הפוכה בגלל עבודת יתר. בזכות הספורט, השגרה היומית הנכונה, תזונה מאוזנת והרפיה, הדמות הופכת למושלמת.

איך לעלות במשקל בעוד שבוע?

עלייה במשקל טובה יותר בקצב איטי, מבלי ליצור מצב מלחיץ לגוף. אך בחלק מהמקרים נדרשים אמצעים מבצעיים, למשל לפני אירוע גאלה או צילום. האם ניתן להתאושש במהירות? התשובה היא כן - זה מציאותי למדי אם תתאים באופן משמעותי את אורח החיים שלך.

ישנן דרכים רבות לעלות במשקל, והכי חשוב, לנרמל את חילוף החומרים שלך, לגרום לגוף לעבוד כמו שעון

  1. אתה יכול לעלות 5 ק"ג במהלך 7 ימים על ידי הגדלת תוכן הקלוריות של המזון פי 2. במקרה זה, מרבית הקלוריות צריכות להיות בריאות (אגוזים, בשר שומני, דבש). אתה צריך כמה ממתקים, אבל רק כקינוח. כתוצאה מכך מוסיפים עד 10 ק"ג תוך שבועיים.
  2. אסור לאכול את כל אספקת המזון למשך יום בכל פעם. ארוחות צריכות להיות תכופות, ללא השמטות. במקרה זה, השומן מצטבר ביציבות.
  3. התפריט חייב להכיל חלבונים (עוף, ביצים) ושומנים (חזיר, שמן זית).
  4. מוצרי חלב עם אחוז גבוה מתכולת השומן עוזרים לעלייה במשקל. אם אין אי סבילות ללקטוז, עליכם לשתות כוס חלב מספר פעמים ביום בין הארוחות.
  5. החטיפים צריכים להיות מורכבים ממזון בריא (פירות יבשים, אגוזים, מוסים פרי), ולא מזון מהיר.
  6. חשוב בתהליך הגיוס לפקח כל העת על תוכן הקלוריות של הכלים ולהתאים את עצמו לפי התחושות. עדיף לשמור על יומן תזונה מיוחד.
  7. כדי להתאושש, אך לא להשמין ולהרוויח יותר מדי, אסור לשכוח מפעילות גופנית. כושר יעזור להפוך קלוריות לשרירים.

אם אין סיבה טובה, אז לעלות במשקל במצב חירום לא כדאי. לאחר שביליתם קצת יותר זמן, תוכלו להגיע לתוצאה טובה בהרבה שתימשך כל החיים.

קחו צלחת גדולה יותר והגדילו בהדרגה את המנות, ואם אתם מרגישים שאינכם מלאים, תרגישו חופשי לבקש את התוסף

איך לעלות במהירות במשקל לגבר?

לעתים רחוקות גברים מתלוננים על רזון, ולא על פגמים בדמות. לכן הגישה לעלייה המונית אצל הזכר שונה במקצת. המיקוד הוא בעיקר על אוכל ומזון ספציפי.

חוסר משקל גוף אצל בחור מעניק, ככל הנראה, חילוף חומרים מהיר. כל מה שנאכל מעובד מהר יותר מכפי שיש לגוף זמן לקלוט. לכן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכולת הקלוריות של המזון ולא לכמותו. אתה תמיד צריך לספק את הרעב שלך על ידי נטילת חטיפים קטנים מהבית איתך. כבר הוזכר מערך מדגם של אוכלים עתירי קלוריות ובריאים.

תרופה עממית מוכחת - שמרי מבשלת בירה - תעזור לגבר להתאושש. בצורת טבליות הם לא יווצרו בטן בירה, אלא יעוררו את התיאבון. אתה צריך לקחת 2-6 טבליות עם אוכל. הקפידו לשמור על איזון בתזונה בשלב זה, לא הכל נמצא ברציפות.

גברים רבים מצליחים לעלות במשקל של עד 5 ק"ג בשבוע בעזרת תזונה אינטנסיבית מאוד. אבל הבעיה היא שלרוב זה יהיה שומן פשוט. אבל אתה זקוק לשרירים, הקלה וכוח. אל תעשה בלי אימוני כוח רציניים. הם יכולים להתבצע גם בבית וגם בחדר מאובזר במיוחד. הדרך המהירה ביותר לבנות שרירים היא לעסוק בתוכנית פרטנית עם מאמן. התוצאה האידיאלית לא תגיע מייד, אך היא בהחלט תהיה.

השאלה איך לעלות במשקל עבור בחור תוך זמן קצר מעניין את חובבי מכוני הכושר, האסתניקים ופשוט רוצים להשיג דמות יפה

מה יש לאישה להתאושש במהירות?

הדיאטה, כך התברר, משחקת את אחד התפקידים המובילים בעלייה במשקל. זה רלוונטי במיוחד לנשים שרוצות להשתפר, אך יחד עם זאת הן חוששות להשמין. כדי לתקן את הדמות ללא פגיעה בבריאות ובמראה, עליכם לדעת מה תוכלו לאכול בתקופה זו.

ראשית, מומלץ לנתח את התזונה שלך, לרשום את כל מה שנצרך ביום. בעוד מספר ימים יהיה ברור מה הסיבה למסה הנמוכה.

במערכת של מוצרים נדרשים, כדי להתאושש במהירות, צריך להיות:

  • חלב טבעי ושומני (עד 3 כפות),
  • תה מתוק, קפה, קומפוט עם מאפים,
  • שמנת חמוצה
  • חמאה
  • בשר (חזיר, עוף, בקר),
  • דגים (זנים שומניים),
  • דייסה (אורז, כוסמת, שיבולת שועל),
  • פסטה
  • תפוחי אדמה
  • פירות וירקות בצורה של סלטים, פירה, מוס.

התנאי העיקרי לתוצאה מהירה הוא שצריכת הקלוריות צריכה להיות נמוכה מהצריכה שלהם. חשוב גם להבין שהתפריט משוער ומתוכנן לאפקט חד פעמי. לתוצאה ממושכת יש צורך בגישה מקיפה יותר הכוללת ניטור ספורט ובריאות.

Pin
Send
Share
Send
Send