טיפים שימושיים

כיצד לרדת במהירות במשקל ב -10 ק"ג תוך 5 ימים מבלי לפגוע בבריאות?

Pin
Send
Share
Send
Send


למרות העובדה כי תקני היופי עוברים שינויים בימינו, רוב הנשים עדיין נוטות לרדת במשקל. מישהו מתיש דיאטות קפדניות, בעוד שמישהו מבלה ימים בחדר הכושר. אבל מה אם אתה צריך לרדת במשקל תוך 10 ימים על ידי 5 ק"ג? תוכלו ללמוד על כך במאמר שלנו.

האם ניתן לרדת במשקל בעוד 10 ימים על ידי 5 ק"ג בבית?

כל תזונאית מוסמכת מאוד תאמר כי ירידה מהירה במשקל מסוכנת מאוד. אך זה לא מונע מאלפי נשים בכל רחבי העולם לנסות את השיטות הרדיקליות ביותר לירידה במשקל קיצונית. עם זאת, ירידה במשקל ב 5 ק"ג בעשרה ימים ללא פגיעה בבריאות היא מציאותית למדי. אחרי הכל, זה מספיק כדי להפסיק לצרוך מלח ובמשך זמן מה לכלול משלשלים ותרופות משתנות בתזונה. גישה זו מאפשרת לעודף נוזלים לברוח ולנקות את המעיים. תוך 7-10 יום בלבד תאבד כמה קילוגרמים ותועיל לגופך.

למרבה הצער, לעתים נדירות נשים בוחרות בשיטה זו. אחרי הכל, הנוזל האבוד חוזר במהירות יחד עם קילוגרמים חדשים. אך אנו רוצים לראות תוצאה מתמשכת. זו הסיבה ששיטות רדיקליות להפחתה במשקל מופיעות יותר ויותר, עליהן נדבר היום.

מה הסכנה של ירידה מהירה במשקל?

הפגיעה בירידה מהירה במשקל בגוף ברורה. אחרי הכל, זה לא רק לחץ קשה לאיברים פנימיים, אלא גם הסיכון לסיבוכים הורמונליים. בנוסף, במהלך הירידה מהירה במשקל, הגוף שורף עתודות פנימיות, מה שמוביל בהכרח להצטברות רעלים ורעלים. בעוד עם ירידה איטית במשקל, הם מצליחים לעזוב את הגוף. אך ידוע שרעלנים ורעלים עלולים לגרום לסבל, חולשה ואף להרעלה.

נשים רבות אומרות שעם הרזיה מהירה במיוחד הן מאבדות את הווסת שלהן. הסיבה לכך היא תקלה הורמונאלית ולכן אם בעיה זו מתרחשת, עליך לפנות מייד לרופא מומחה.

התוויות נגד לירידה מהירה במשקל

כל דיאטה קפדנית, ללא קשר למשך שלה, היא התווית נגד נשים הרות ומניקות. אכן, בתקופה זו חשוב מאוד להרוות את הגוף בחומרים שימושיים המגיעים רק עם המזון הנכון והבריא.

בנוסף, אסור להכניס דיאטה לילדים מתחת לגיל 16. גוף צומח פשוט זקוק לתזונה טובה. כל הפרה שלו תוביל בהכרח למחסור בוויטמינים ואי ספיקת הורמונלית. אחרי הכל, אפילו למבוגרים מומלץ ליטול תוספי תזונה ותוספי ויטמינים תוך כדי מעקב אחר כל תזונה. למותר לציין כי מתח כזה אינו מקובל על נער.

בשום מקרה אל תנקוט בתזונה קפדנית אם יש לך בעיות בדרכי העיכול. במקרה זה עליכם להתייעץ עם תזונאית מקצועית, שתבחר עבורכם את הדרך הטובה ביותר לחיסכון במשקל.

אבל איך לרדת במשקל בעוד 10 ימים על ידי 5 ק"ג בבית למי שאין לו התוויות נגד?

לרדת במשקל על אוכל חלבוני בשיטת דוקאן

בשנים האחרונות תזונה החלבון כביכול זכתה לפופולריות רבה במיוחד. זה נוצר על ידי הרופא הצרפתי פייר דוקנט על סמך הניסיון של אחד מלקוחותיו. בהדרגה, הפופולריות של דיאטה זו הגיעה למדינתנו.

בסיס התזונה על פי דוקאן כולל צריכת מזונות חלבונים: בשר לבן, דגים, מוצרי חלב, ביצים וכן הלאה. בימים הראשונים אתה צריך לצרוך רק את המוצרים האלה. ורק לאחר 5-7 ימים ניתן להכניס לתזונה פחמימות בצורה של ירקות ודגנים טריים. במקרה זה, יש להחריג מלח וסוכר מהתזונה שלך.

לרדת במשקל בתוך 10 ימים על 5 ק"ג על חלבונים זה די אמיתי. בהדרגה, תזונה כזו יכולה להפוך לאורח חיים. עם זאת, היו מודעים לסיבוכים פוטנציאליים. צריכה מוגזמת של מזון חלבוני עלולה להוביל להרעלה, דבר שקשה למדי לטפל בו. אם אתה מרגיש לא טוב, עליך להפסיק מיד את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא. אפילו בספרו, ד"ר פייר דוקיין מציין כי אינך יכול להתחיל לאכול על פי המתודולוגיה שלו בלי לבחון תחילה את הגופה ולהתייעץ עם מומחה.

תזונה נוזלית כדרך לרדת במהירות במשקל

זה פופולרי גם היום להיפטר קילוגרמים מיותרים עם אוכל נוזלי. הבסיס לתזונה כזו כולל שייקים, שהם קוקטיילים על בסיס ירקות ופירות טריים. משקה זה מחליף ארוחת בוקר, צהריים וערב. אתה יכול לבחור מרכיבי שייק משלך. העיקר להשתמש רק במוצרים טריים ובשלים.

אתה יכול להוריד 5 ק"ג בעשרה ימים בדיאטה נוזלית. עם זאת, זכרו שלאחר זמן זה עליכם לחזור לתזונה המלאה הקודמת. ניתן להשתמש בתזונה נוזלית מספר פעמים בשנה כדרך לנקות את הגוף במהירות ולאבד כמה קילוגרמים מיותרים.

ספירת קלוריות ומורידה במשקל!

שיטה זו ידועה לאנושות הרבה מאוד זמן. והוא עובד על העיקרון של הגבלת כמות האוכל שנלקח. עם זאת, לא הכל פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון.

השיעור היומי הממוצע למבוגר הוא 1800 עד 2000 קלוריות. די בכך כדי לשמור על המשקל והרווחה הנוכחיים. אם אדם אוכל יותר קלוריות מבלי לשרוף אותן בפעילות גופנית, הוא בהכרח יעלה במשקל. למרות שצריכת פחות קלוריות מובילה לירידה במשקל.

הוכח כי לצורך הרזיה האישה הממוצעת צריכה לצרוך כ 1300 קלוריות. עם זאת, אינדיקטור זה דינמי בהתאם למאפיינים האישיים של האורגניזם. רק מומחה בתחום התזונה הנכונה יכול לתת נתון מדויק.

אם אתה נחוש לרדת במשקל בעוד 10 ימים על ידי 5 ק"ג באמצעות ספירת קלוריות, תצטרך סולם מטבח אלקטרוני. בעזרתם תשקלו מדי יום את המזון שנאכל ותשוו אותם עם טבלת קלוריות מיוחדת. אם מסיבה כלשהי חרגת מהנורמה היומית, עליך לכלול כל פעילות גופנית שתמנע היווצרות קילוגרמים מיותרים.

הגבלות גסטרונומיות כדרך לרדת במשקל

אתה יכול לרדת במהירות במשקל ולעבור בהדרגה לתזונה נכונה על ידי ביטול מספר מזונות מהתזונה היומית שלך. אחרי הכל, אפילו תזונאים טוענים כי בכך שתפסיק לצרוך מתוקים, קמח, מלוחים ומטוגנים, אתה יכול להוריד 5 ק"ג תוך 10 ימים. במקרה זה, התזונה נסבלת בקלות רבה, מכיוון שכל שאר המוצרים זמינים בכמויות כלשהן. גישה זו היא העיקרון של תזונה בריאה, שאמורה להיות דרך חיים עבור כל אדם שרוצה לשמור על גוף יפה במשך שנים רבות.

עם זאת, הקילוגרמים שתאבד בימים הראשונים יהיו רק עודפי המים המצטברים בגוף. ניתן להיפטר ממסת השומן רק לאחר מספר חודשים של תזונה נכונה. אולם שיטה זו מוכרת כבטוחה ביותר בתזונה העולמית.

מהירות בירידה במשקל: היתרונות והחסרונות

כמעט כל נציג של המין ההוגן התמודד לפחות פעם אחת בחיים עם מצב בו אתה צריך לרדת במשקל בהקדם. ואז נשאלת השאלה לפנינו: איך לרדת במשקל במהירות בבית?

במסגרת זמן מוגבלת, התוצאה תהיה תלויה לחלוטין בתזונה. התאמות לשגרה היומית ועלייה בפעילות גופנית פשוט אין זמן להתאמן בפרק זמן כה קטן.

כשאתה תוהה כיצד לרדת במשקל ב -10 ק"ג מהר מאוד, אתה צריך לבחור דיאטה המתאימה ביותר עבורך. יחד עם זאת, יעילותו צריכה להיות לא רק בירידה של קילוגרמים ללא פגיעה בגוף, אלא גם בשמירה על התוצאה.

ניתן להשיג יעילות באמצעות שלוש שיטות:

  1. השימוש במונו-דיאטה,
  2. ירידה חדה בקלוריות מהמזון,
  3. תיקון חילוף החומרים הכללי.

ההנחה שתזונה אחידה ודלה היא המפתח להצלחה בירידה של קילוגרמים היא שגויה בתחילה. אחרי הכל, 5 ימים הם תקופה ארוכה למדי לתזונה מוגבלת, מה שמגדיל את הסיכוי להתמוטטות.

ירידה במשקל פעילה בימים הראשונים מסתכנת בהאטה בגלל העובדה שהמוח יכול להפעיל את משטר הלחץ בגוף ולהגדיר טאבו על צריכת אנרגיה מאוחסנת. זה יכול להפוך לכישלון בירידה במשקל, ובנוסף לבריאות לקויה, בשילוב עם התמוטטות.

לכן, אפילו עם מוטיבציה מספקת לרדת במשקל במהירות, נסו להעריך גם את פוטנציאל כוח הרצון וגם את הסיכונים לגוף.

ייעוץ של התזונאית אירינה שילינה
שימו לב לטכניקות הרזיה האחרונות. מתאים לאלו שעבורם עומסי ספורט הם התווית. קרא עוד

תזונה פופולרית לירידה מהירה במשקל מהווה תנופה טובה לירידה נוספת במשקל, אך עליכם לזכור שכל הדיאטות הקיצוניות תורמות להחזרתם המהירה של קילוגרמים שאבדו. בהקשר זה, חשוב מאוד, להשאיר דיאטה דומה, לשלוט על הדיאטה ובעתיד, לעבור לתזונה מאוזנת.

לרדת במשקל ב 10 ימים על 5 ק"ג ללא דיאטות - האם זה אפשרי?

לא כולם מסוגלים לשמור על תזונה קפדנית אפילו למשך 10 ימים. אך יחד עם זאת כולם רוצים להראות מושכים וצעירים. איך להיות? במקרה זה, פעילות גופנית קבועה, שתוכל לבצע הן בבית והן בחדר הכושר, תעזור לכם. בקש מהמתאמן ליצור עבורך תוכנית אימונים אינטנסיבית שתעזור לך להיפטר במהירות משומן ולבנות שרירים.

עם זאת, אין לך אשליות לגבי ירידה מהירה במשקל. לרדת במשקל ב -10 ימים על 5 ק"ג, ביצוע פעילות גופנית, סביר להניח שלא יצליח. אחרי הכל, אפילו עם אימונים אינטנסיביים, תוכלו להוריד מקסימום 1-2 קילוגרמים בשבוע. אבל כמה חודשים של אימונים קבועים ישאו פרי.

דיאטה לירידה מהירה במשקל "סולם"

בפתרון הבעיה כיצד לרדת בדחיפות במשקל ב -10 ק"ג, תגיע להצלת מערכת לסנקה. המהות שלה היא פשוטה: 5 ימים - 5 צעדים לנתון המעודכן. במערכת זו כל יום הוא צעד חדש בתזונה שלך.

שלבלאפסדיאטה
יום ראשון - טיהור, עוזר לחזק את פעולת השלבים הבאים.זה מכוון את הגוף לשרוף קלוריות. במהלך יום זה, הגוף נפטר מרעלים ורעלים, מה שמוביל לאובדן של 1-2 ק"ג.ביום זה בתזונה 1 ק"ג תפוחים. עליכם לשתות מים באופן פעיל (1-2 ליטר) ולקחת 6-8 טבליות של פחם פעיל (טבליה אחת כל שעתיים).
יום שני - החלמה.מטרתו היא תיקון חילוף החומרים, שהוא פשוט הכרחי לירידה במשקל בריאה. בשל צריכת הקלוריות הנמוכה ביום זה, ייפרשו עוד 1-2 ק"ג.במשך יום, אתה צריך לשתות ליטר 1 של קפיר דל שומן ולאכול כ 600 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן. משטר שתייה כמו ביום הראשון.
יום שלישי - אנרגיה.עתודות אנרגיה שהתחלפו בחודש יומיים הראשונים. יום זה ישאיר 1-1.5 ק"ג.הדיאטה של ​​יום זה כוללת 2 כפות. l דבש, 300 גרם צימוקים, קומפוט לא ממותק של פירות יבשים ומים נקיים מוכרים שכבר.
יום רביעי - בניה.מטרתו: לעזור לגוף לשרוף רקמת שומן מירבית ללא פגיעה בשרירים. עם זאת, ביום זה, הירידה במשקל נמשכת, ואתה מאבד עוד 1-1.5 ק"ג.אוכל בחלבונים יעזור בכך, מכיוון שהרזיה היא מתח שמעכב תפקודים חיוניים רבים. חלבון היום: 500 גרם בשר לבן מבושל עם חסה ומים.
יום 5 - שריפת שומן.ביום זה, ירידה במשקל של 1-3 ק"ג. בתוכו הדגש הוא על סיבים תזונתיים אשר מספקים את הרעב בצורה מושלמת. ועל עיכולו, הגוף יבזבז הרבה אנרגיה. יתר על כן, בתנאים של חוסר גליקוגן לאחר הימים הראשונים של הדיאטה, תיווצר אנרגיה בדיוק משומן.מנת היום האחרון: 200 גרם הרקולס על המים, פירות וירקות טריים. ואל תשכחו מים.

במשך 5 ימים התוצאה היא מינוס 10 ק"ג ממשקל. למוטיבציה תוכלו לצייר סולם בן חמישה שלבים ולסמן את התוצאות של כל יום על מדרגותיו. מערכת הרזיה זו היא פשוטה ושימושית. לאחר הפסקה של 2-3 שבועות (בכפוף לתזונה נכונה) ניתן לחזור על הדיאטה.

המלצות על ירידה במשקל מהיר בשיטות הרזיה

כדי לשפוט את היעילות של כל שיטה לירידה במשקל ניתן לבסס רק את החוויה של אנשים אמיתיים. כך גם בירידה קיצונית במשקל. אז כמה ריאלי לרדת במשקל תוך 10 ימים על ידי 5 ק"ג?

ביקורות מוכיחות כי שיטות כמו דיאטת Ducane ותזונה נוזלית די קשה לגוף לסבול. מחלה וחולשה כללית נצפים לאורך כל תקופת הירידה במשקל. עם זאת, שיטות אלה מביאות לתוצאה חיובית מוחשית בצורה של 3-5 פאונד שנשרו.

ירידה במשקל תוך 10 יום על 5 ק"ג בספירת קלוריות היא גם מציאותית למדי. עם זאת, שיטה זו דורשת הכנה ותשומת לב לכל מוצר נצרך. אבל לרוב נשים בוחרות ספירת קלוריות מכיוון שתוכלו אפילו להרשות לעצמן פרוסה מהעוגה האהובה עליכם.

לדברי המשתמשים, התזונה היעילה והבטוחה ביותר היא הגבלה בתזונה. כמובן שאתה לא יכול להוריד 5 קילוגרמים בשבוע. עם זאת, שיטה זו נחשבת לנכונה ביותר מבחינת התזונה. וזה מוכיח את החוויה של אלפי נשים ברחבי העולם שהצליחו למצוא את דמות חלומותיהן.

אם אינך מרוצה מהמראה שלך, אל תמהר לפנות לשיטות קרדינליות לירידה במשקל. אחרי הכל, הבריאות היא מעל למבט המעורר הערצה של אחרים. וטיפול בתוצאות של טכניקה מסוכנת, שמובילה לעתים קרובות למחלות כרוניות, קשה מאוד.

אפשרויות הרזיה אחרות למשך 5 יום

ישנן תזונה יעילה נוספת לירידה קיצונית במשקל. לדוגמא, צום יעזור לרדת במשקל במהירות. מהותו אינה בסירובו הקטגורי של אוכל, אלא בחילופין של ימים רגילים ו"רעבים ". זה נראה ככה.

  1. יום ראשון: אכלו ארוחת בוקר עם תה ירוק או סלק טרי, ואכלו ירקות מבושלים ללא שמן ומלח במהלך היום.
  2. יום שני: רק 4 ליטרים של מים מטוהרים, אולם בכל פעם שותים לא יותר מ- 0.5 ליטר.
  3. יום שלישי: חזור על היום הראשון.
  4. היום הרביעי: חזור על היום השני.
  5. היום החמישי: אכלו ארוחת בוקר עם מרק עשבים, לאחר שעה שתו מנה טרייה, סעדו עם ירקות מבושלים וסעדו עם סלט כרוב.

לירידה מהירה במשקל של 10 ק"ג לשבוע, תזונה של תפוחים יכולה גם לעזור. יום ידרוש 1.5 ק"ג תפוחים עסיסיים טריים, המחולקים ל 3-4 ארוחות. כדי להימנע מהתמוטטות, תוכלו לאכול 100 גרם בשר לבן או דגים מבושלים לארוחת הצהריים. מותר תה ירוק לא ממותק.

דרך מהירה נוספת לרדת במשקל היא תזונה מונו על מלפפונים. זה כרוך בארוחה שלוש פעמים עם מרווח של שלוש שעות. בשעה 12 בצהריים, בשלוש אחר הצהריים ובשש בערב אתה צריך לאכול סלט מלפפונים עם עשבי תיבול. לבושה בשמנת חמוצה דלה בשומן. כדי להימנע ממחסור בחלבון, תוכלו לאכול ביצה אחת מבושלת.

דיאטת מונו על מלפפונים תעזור לא רק לרדת במהירות וביעילות במשקל, אלא גם לבסס תהליכים מטבוליים.

5 סודות לירידה מהירה במשקל

באינטרנט יש את התיאוריות המדהימות ביותר, למשל: איך לרדת במשקל בשלושה ימים על 10 ק"ג או אפילו ביום אחד! עם זאת, זה לא מציאותי. אחרי הכל, אפילו ברעב ובשימוש בניקוי משתן, משלשל ומעי, יאבדו רק 4-5 ק"ג במהלך תקופה זו.

אופטימליות הן תזונה לירידה במשקל של חמישה או 7 ימים. אך כדי להוריד 10 ק"ג בבית, והמשקל לא חזר, חשוב להקפיד על מספר כללים.

  1. הדרך האידיאלית להרוות את הגוף באבני קורט היא אוכל נוזלי. כאן, במהלך היום, יש לבצע הטיה על שייק מלפפון, תרד או סלרי. יש להעשיר את ארוחת הבוקר והארוחת הערב בחלבון בצורה של בשר לבן, דגים או ביצים.
  2. צריך להיות מרווח של 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר. לאחר ארוחת הערב הגוף מעכל מזון כ 8 שעות ואז שומן נשרף באופן פעיל. לכן עמידה במרווח זה היא חובה.
  3. יש צורך גם בשינה מלאה, שבמהלכה מייצר הגוף את ההורמון מלטונין, האחראי על שמירת מקצבים צירדיים ועוזר לרדת במשקל.
  4. כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף כמה שיותר קלוריות, תזדקק לעלייה בפעילות הגופנית: פעילות גופנית, ריצה קלה, כושר, ריקודים וכו '.
  5. מפתח נוסף לירידה במשקל מוצלחת: נוכחות של סיבים מספיקים במזון. אם אינך חובב מזון מן הצומח, אתה יכול להכניס סיבים בתזונה בצורה יבשה, פשוט על ידי ערבובם בסלטים, גבינת קוטג 'וכו'.
  6. פריקת יום אחת בשבוע על מים מינרלים או חלב לא רזה תעזור לשמור על גזרתך בכושר ותעזור במניעת החזרת קילוגרמים שכבר אבדת.

מתח עצבי מאט גם את תהליך הירידה במשקל. לכן עליכם ללכת, לשמוע מוזיקה, לשוחח עם חברים ולעשות מה שמשפר את מצב הרוח שלכם (למעט אוכל).

משניים עד 10 ק"ג בעשרה ימים - במה זה תלוי

לפני שמנסים לרדת במשקל בפרק זמן של עשרה ימים, חשוב לבחור באסטרטגיה הנכונה למאבק במשקל עודף. לשם כך, הבין את הדברים הבאים:

  • אם המטרה היא להיפטר 2 עד 3 ק"ג בעשרה ימים, לא תצטרך לפנות לאימונים מתישים נוספים ודיאטות קפדניות. Не надо будет и беспокоиться по поводу возврата «сбежавших» килограммов — такое при медленном худении не случится,
  • если цель — экстренное похудение на 8-10 кг за 10 дней, то без строгих диет и дополнительных физических упражнений не обойтись. К тому же, нужно будет быть готовым к возврату 1-2 килограммов и возможным сбоям со здоровьем вследствие голодания.

Как похудеть за 10 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

"סביר" נחשב לירידה כזו במשקל, שאינה גורמת נזק לבריאות, וירידה במשקל מתרחשת עקב תזונה נכונה, לא אכילת יתר בלילה ושמירה על איזון המים. ירידה כזו במשקל מושלמת עבור ילד ובני נוער, מכיוון שגוף צומח יקבל את כל מה שצריך, בעוד שבשל התזונה הנכונה, תתרחש ירידה במשקל. כך תוכלו להוריד 1-2 קילוגרמים בחמישה ימים, בעוד 10 ימים של ירידה כזו במשקל תוכלו להיפרד מ 3-4 קילוגרמים.

טוב לדעת: עם ארגון נכון של הדיאטה, הירידה במשקל לא תוחזר.

לרדת במשקל לאט, אבל בלי להחזיר קילוגרמים מיותרים

עקרונות הירידה האיטית בת עשרה הימים המאפשרים לכם להתרגל לתזונה נכונה לאורך כל השנה:

  • התחל לרדת במשקל עם יום צום קלאסי על תפוחים, אבטיח או קפיר,
  • מגבילים באופן משמעותי את צריכת המזון לארוחת הערב. עדיף להחליף אותו בסלט קל של ירקות (הם מכילים הרבה סיבים וויטמינים) או כוס קפיר עם פרוסת לחם שיפון,
  • אתה יכול לפזר את חילוף החומרים לפני השינה עם 10-15 דקות של פעילות גופנית בערב בפארק או לרכוב על אופניים לחנות ובחזרה,
  • לשתות 1.5-2 ליטר מים מינרליים בכל יום,
  • יש לאזן גם אוכל לארוחת הבוקר והצהריים, עם נוכחות חלבונים, שומנים ופחמימות בו,
  • אל תשתה משקאות אלכוהוליים ומוגזים,
  • לסרב למזון מהיר, ולהימנע ממזון מטוגן ומלוח.

לרדת במשקל ב 10 ימים על 10 ק"ג

לאבד משקל למשך 10 מעל 5 ק"ג נחשב מהיר ומסוכן בחלקו. תזונאים אינם ממליצים לרדת במשקל בדרך זו לצעירים, לפנסיונרים ולסובלים ממחלות במערכת העיכול או למערכת הלב וכלי הדם.

סיכונים אפשריים לירידה במשקל חירום בעוד 10 ימים

ירידה כזו במשקל חירום גוררת עמה לא רק שמחה, אלא גם מספר סיכונים, כולל:

  • החזר מובטח של 1-2 ק"ג,
  • עור נפול
  • בעיות בריאותיות (כיב פפטי, טכיקרדיה וכו '),
  • הפרעות עצבים
  • חולשה
  • הפרעת שינה.

מה המשמעות לרדת במשקל למקסימום

אם המטרה היא להוריד 10 ק"ג או יותר בעשרה ימים, עליך לגשת באופן מקיף להישג שלה:

  • השתמש בתזונה קפדנית
  • הגדלת שעות האימון
  • להשתתף במכוני ספא או לבצע פרוצדורות קוסמטיות להידוק עור נפול בבית.

חשוב לדעת: במהלך כל 10 הימים המוקצים לירידה במשקל, חשוב לא לשתות אלכוהול ולישון לפחות 7 שעות.

דיאטת קפיר וכוסמת

מי שבמקרה "ישב" בדיאטת כוסמת מכיר היטב כיצד לאבד 5 ק"ג תוך 10 ימים. המהות שלה מסתכמת בכך שתוך 10 ימים כוסמת וקפיר הופכות למזון העיקרי. יתר על כן, יש לצרוך אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב, רק לפנק את עצמכם מדי פעם עם חטיפי פירות או ירקות.

דיאטה לירידה במשקל

יש צורך להתחיל דיאטה כזו כמו גם להשאיר אותה מיום הצום בקפיר: תוך 24 שעות אתה צריך לשתות עד 2.5 ליטר של 1% קפיר ועד 1.5-2 ליטר מים מינרליים.

המנה העיקרית של דיאטת קפיר כוסמת מוכנה כדלקמן:

  • בלילה מושרים 0.5 ק"ג של כוסמת בחצי ליטר קפיר,
  • כל היום אתה צריך לאכול דייסה כזו במנות קטנות ושוות,
  • אי אפשר למלוח דייסה, כי מלח שומר על נוזלים בגוף.

אם כוסמת עם קפיר אינה אוהבת אתכם, תוכלו להרתיח אותה, כרגיל, ולאכול אותה ככה, ולשתות קפיר.

מצב שתייה בלבד

תמצית דיאטת המים מצטמצמת לשימוש במזון נוזלי בלבד: מיצים טריים, תה ירוק, שייק, קקאו ללא סוכר, מים מינרליים, מי סאסי, יוגורט נוזלי, קפיר. יש לחלק את כל הנוזלים הטעימים הללו בכל יום ולשתות בכל תקופת הירידה במשקל, בעוד שאסור לצרוך שום מזון מוצק, אפילו דייסה.

מכיוון שהמעיים יישארו באופן מעשי ללא עבודה, יתחיל הניקוי של דפנות הרעלים שלו. עם זאת, בגלל כמות לא מספקת של ויטמינים, הגוף יחווה עומסים מסוימים, כך שעם תזונה כזו, פעילות גופנית יכולה להחמיר את הבריאות.

המשקה היעיל ביותר לירידה במשקל הוא מי סאסי. המתכון להכנתו פשוט:

  • חתוך לפרוסות מלפפון 1 (הקליפה נותנת מרירות, כך שתוכל להיפטר ממנה),
  • חתוך את חתיכת הג'ינג'ר האמצעית לפרוסות או גרד אותה,
  • 1 לימון חתוך לטבעות,
  • שופכים את כל החומרים עם 1.5 ליטר מים חמים מינרלים,
  • לטחון צפרדע של נענע ולסיים בכלי עם מים,
  • עזבו להתעקש על הלילה.

חשוב לדעתמים הם ממס טבעי, אך הם ממיסים לא רק שומנים, אלא גם מלחים ורכיבים מינרליים המועילים לגוף, לכן לאחר היציאה מתזונת המים עליכם לחדש את עתודותיהם בירקות ופירות.

פעילות גופנית לתוצאות גבוהות

במקרה של ירידה במשקל חירום, יש צורך לבחור מערך תרגילים שיקל על העבודה של קבוצת השרירים המרבית. אז נדנוד העיתונות, אף שהוא מועיל, פחות יעיל במקרה זה.

תרגילי הרזיה

התרגילים הגופניים הכי "שורפים שומן" הם:

  • רץ, אפילו על הליכון בבית,
  • שחייה - מכל סוג
  • קפיצה, כולל קפיצה במקום וקפיצת חבל,
  • הליכה - רגילה וסקנדינבית,
  • רוכב על אופניים. איתו מעורבים שרירי הרגליים, הישבן, המותניים והזרועות.

חשוב לדעת: אם אתה מכוסה בסרט נצמד לפני שתתחיל להתאמן, אתה יכול להציל את עצמך מהצורך להתמודד עם עור שקוע לאחר הירידה במשקל.

איך לרדת במשקל בים בעוד 10 ימים

נעים לשלב אותו עם השימושי - לרדת במשקל ולהירגע - זה מה שיכול לתת חופשה בים. הוכח כי לאוויר הים יש השפעה חיובית על מערכת הנשימה, וגם תמיד רוצים לאכול על הים. ניתן להשתמש בזה לירידה במשקל של 3-5 ק"ג בעשרה ימי ים. מספיק רק בכל רצון לאכול משהו כדי להונות את הגוף באוכל עם תוכן קלורי שלילי, למשל, לכרסם מלפפון או לאכול תפוח ירוק.

ריצת בוקר לאורך החוף תשפר את חילוף החומרים במשך כל היום. חשוב לרוץ ממש בקצה המים - כך שהעומס על הרגליים יהיה חזק יותר. לבסוף, שחייה במי מלח "תאלץ" את כל קבוצות השרירים לעבוד, ומלח ים יחליף בצורה מושלמת את עטיפות הגוף ונהלי המים היקרים בסלונים.

כמה לרדת במשקל בעשרה ימים, כל אחד מחליט בעצמו, על סמך המטרה וההזדמנויות. לתקופה כזו אפשר להיפטר מ- 2 עד 10 פאונד נוספים, השאלה היחידה היא איזה מחיר עליכם לשלם עבורו. להפוך חופשה לבילוי נעים ובו זמנית לחזור עם שיזוף ודמות מהממת זה לא חלום, אלא תשוקה ברת ביצוע לחלוטין.

Pin
Send
Share
Send
Send