טיפים שימושיים

איך להפסיק להיות מוסחים ולהתמקד בעסקים

Pin
Send
Share
Send
Send


אל תסיחו את דעתך במהלך שעות העבודה על ידי פרשיות ושיחות אישיות. בנוסף לזמן בו אתה מבלה בצפייה באתר זר או בשיחה עם חבר בטלפון, יש הוצאות לשילוב מחדש בתהליך העבודה.

כן, יש לבצע הפסקות עבודה, אך בכל עת המוקצה למטרה זו. אל תפריע ללא הפסקה במהלך תהליך חשוב. אחרת, יתכן שלא יהיה לך זמן להעביר את הפרויקט בזמן וללא שגיאות.

נסה להשאיר בעיות אישיות מאחורי מפתן הדלת שלך. הבן שאתה צריך לעשות זאת לטובתך. דיון ברגעים שאינם עובדים מכה את מצב הרוח והמעיב. אז יהיה לך קשה להסתבך בעבודה ולחזור לאחריותך המיידית.

מעמיתים מסיחים דעת

הסחת דעת בעבודה עשויה אפילו לא להיות עניינים זרים. לפעמים במהלך ביצוע משימה מורכבת ורבת-נפש, עמית או מנהיג שואל שאלה, מעין הקשורים לאחריות העבודה שלך, אך כרגע מיותרים לחלוטין.

למרות כמות העבודה הגדולה והסביבה הרועשת, תוכלו ללמוד כיצד להפיץ את העבודה שלכם כדי לא להיות מוסחים מעניינים חשובים. אם אינך בטוח שבעתיד הקרוב תוכל לעבוד במצב של ריכוז, אל תתמודד עם משהו מייגע.

באטמוספירה, כאשר בכל רגע עלול להיות מופרע, עדיף לבצע משימות קטנות שאינן דורשות ריכוז גבוה. כך שלא תעמדו בשקט, ולא תסבלו מנסיבות.

תכנן

רשום את כל הדברים שאתה צריך להשלים. אחרת, במקרה חירום אתה עלול לשכוח ממשימה כלשהי. חשוב להקצות לכל פריט מרשימת העבודות הקרובות את מידת הביקורתיות והדחיפות.

זכור לבדוק מדי פעם את רשימת המטלות שלך. במידת האפשר קבעו לעצמכם תזכורת - איתות בטלפון, משימת קופץ בארגון, במחשב או סתם פתק על מדבקה.

הפץ מקרים לפי שעה ביום. לדוגמא, בבוקר ובערב, כשמובטח לכם שקט ושלווה, עדיף לבצע את העבודה הקשה ביותר. ובמהלך היום, כאשר עמיתים, שותפים או לקוחות, למשל, יכולים להסיח את דעתך, בצע משימות קצרות.

עניינים לא דחופים ולא חשובים, למשל, משלוח התכתבויות או בדיקת דואר, נסו לעשות במצב מה שנקרא אצווה. כלומר, במקום להסיח את הדעת כל שעה על ידי שליחת פקס למישהו, אתה יכול לאסוף כמה מסמכים בחצי יום ואז לשלוח את כולם בבת אחת.

תוכן המאמר

  • איך לא להיות מוסחים מהעבודה
  • כיצד לבחור משרה בשנת 2017
  • כיצד להפחית רעש

בולמי זמן

אל תסיחו את דעתך במהלך שעות העבודה על ידי פרשיות ושיחות אישיות. בנוסף לזמן בו אתה מבלה בצפייה באתר זר או בשיחה עם חבר בטלפון, יש הוצאות לשילוב מחדש בתהליך העבודה.

כן, יש לבצע הפסקות עבודה, אך בכל עת המוקצה למטרה זו. אל תפריע ללא הפסקה במהלך תהליך חשוב. אחרת, יתכן שלא יהיה לך זמן להעביר את הפרויקט בזמן וללא שגיאות.

נסה להשאיר בעיות אישיות מאחורי מפתן הדלת שלך. הבן שאתה צריך לעשות זאת לטובתך. דיון ברגעים שאינם עובדים מכה את מצב הרוח והמעיב. אז יהיה לך קשה להסתבך בעבודה ולחזור לאחריותך המיידית.

מעמיתים מסיחים דעת

הסחת דעת בעבודה עשויה אפילו לא להיות עניינים זרים. לפעמים במהלך ביצוע משימה מורכבת ורבת-נפש, עמית או מנהיג שואל שאלה, מעין הקשורים לאחריות העבודה שלך, אך כרגע מיותרים לחלוטין.

למרות כמות העבודה הגדולה והסביבה הרועשת, תוכלו ללמוד כיצד להפיץ את העבודה שלכם כדי לא להיות מוסחים מעניינים חשובים. אם אינך בטוח שבעתיד הקרוב תוכל לעבוד במצב של ריכוז, אל תתמודד עם משהו מייגע.

באטמוספירה, כאשר בכל רגע עלול להיות מופרע, עדיף לבצע משימות קטנות שאינן דורשות ריכוז גבוה. כך שלא תעמדו בשקט, ולא תסבלו מנסיבות.

תכנן

רשום את כל הדברים שאתה צריך להשלים. אחרת, במקרה חירום אתה עלול לשכוח ממשימה כלשהי. חשוב להקצות לכל פריט מרשימת העבודות הקרובות את מידת הביקורתיות והדחיפות.

זכור לבדוק מדי פעם את רשימת המטלות שלך. במידת האפשר קבעו לעצמכם תזכורת - איתות בטלפון, משימת קופץ בארגון, במחשב או סתם פתק על מדבקה.

הפץ מקרים לפי שעה ביום. לדוגמא, בבוקר ובערב, כשמובטח לכם שקט ושלווה, עדיף לבצע את העבודה הקשה ביותר. ובמהלך היום, כאשר עמיתים, שותפים או לקוחות, למשל, יכולים להסיח את דעתך, בצע משימות קצרות.

עניינים לא דחופים ולא חשובים, למשל, משלוח התכתבויות או בדיקת דואר, נסו לעשות במצב מה שנקרא אצווה. כלומר, במקום להסיח את הדעת כל שעה על ידי שליחת פקס למישהו, אתה יכול לאסוף כמה מסמכים בחצי יום ואז לשלוח את כולם בבת אחת.

טיפ 2: כיצד להתרכז במשימה חשובה

טיפ 3: כיצד להתמקד בדבר אחד

תוכן המאמר

עשה תוכנית

מגוון דאגות ותוכניות לא פעם מאלצים את האדם למהר לבצע את כל המשימות בו זמנית. התנהגות כזו יכולה להתיש אדם עד כדי כך שבסופו של דבר לא יישאר כוח לכלום. במציאות, כמעט אף אחד לא מצליח להיות יוליוס קיסר. על מנת לא להגיע להתמוטטות עצבים או למיצוי גופני, עליכם ללמוד לתכנן נכון את עתידכם המיידי, וכאמור, לפתור בעיות ככל שיהיו זמינות. ערוך רשימה מפורטת של כל האחריות והתכניות שלך. לשקול את המועדים הנדרשים עבור כל פריט.

נציג סמכות

שימו לב לאיזו עבודה תוכלו להאציל בבטחה למישהו אחר. אדם עסוק הוא עמוס באחריות וכתוצאה מאחריות יתר שלו אינו מאפשר לתת למצב לעבור מעצמו. עם זאת, יש צורך לחלק בצורה רציונאלית את העומס ולהיות מסוגלים לפתור שאלה פשוטה כדי לסמוך על יקיריכם או הכפופים להם. קבע מה אחרים יכולים לעשות למענך והאציל להם את סמכותם. אז ברשימת המטלות שלך לא יהיו כל כך הרבה סוגיות לא פתורות. רק אלה שאיש אינו יכול להתמודד טוב יותר מכם יישארו על הפרק.

תעדוף

קרא שוב את הרשימה ובדוק את כל התוכניות שלך. שימו לב לדחיפות של כל פריט ולחשיבות יישומו. נתח בזהירות את המצב וזיהו משימות עדיפות ועדיפות. סדרו את סדרם בסדר יורד. בנפרד, רשמו על הגיליון את המטרה הקרובה ביותר ואת מועדי המועד המקובלים ליישומם, והרחיקו את רשימת המטלות האחרות שלכם. כעת יש לך מטרה ספציפית אחת ושום דבר לא יסיח את תשומת ליבך מהישגיו. כאשר לאדם יש תוכניות ואין חשש לחשיבות של עשיית דבר אחר, מעשיו יהיו מעשיים ויעילים.

טיפ 4: כיצד להפסיק להיות מוסחים בעבודה

סביר להניח שרבים שמו לב שהם לא יכולים להתרכז במלואם בשום עבודה או משימות. עם זאת, אין לכך סיבות ברורות. אבל העבודה היא איטית ולעתים קרובות לא הושלמה בזמן. אבל מסתבר שיש הרבה גורמים מסיחים שאנחנו פשוט לא שמים לב אליהם. איך להיפטר מהם ולהתחיל לעבוד באופן פרודוקטיבי.

גורמים המסיחים את הדעת מהעבודה

1. רשתות חברתיות

הימנע מכניסה לרשתות חברתיות בזמן העבודה. רוב האנשים אפילו לא שמים לב שהם בודקים כל העת את הדף שלהם, תוך שהם מאבדים את ריכוזם בעבודה, ומלבד פוסטים הם בוחנים פוסטים שונים. אם אינך יכול לעזור בזה, כבה את האינטרנט.

2. דוא"ל

הסחת דעת נוספת היא דואר אלקטרוני, מכיוון שאנשים רבים בודקים זאת ללא הרף, וזה מאט את העבודה. הקצה זמן מסוים בלוח הזמנים שלך לתשובות למכתבים, כך שלא תסיח את דעתך מהפרויקטים השוטפים.

3. טלפון נייד

צליל שיחת טלפון יכול להסיח את דעתך מהמשימות שלך ולהוציא אותך מהעבודה במשך זמן רב. אם אין לך שיחות דחופות, כבה את הטלפון והפעל את הדואר הקולי.

4. ריבוי משימות

אם אתה מבצע משימות רבות ומגוונות בו זמנית, יכול לקרות שאתה לא עושה דבר. במקרה זה, הקצאת הזמן הנכונה ותוכנית עבודה יעזרו לכם.

5. שעמום

זה הגורם המסוכן ביותר. אם אתה משועמם, אתה תתחיל להיות מוסחת על ידי כל גורמי הצד השלישי, כגון האינטרנט, הטלפון ועוד. נסה לבחור משימות מעניינות או קבע תמריץ לעצמך. לדוגמה, אם סיימת פרויקט טוב, קנה דבר שרצית מזמן.

6. מחשבות זרות

אם אתה חושב על המריבה של אתמול או על מה שאתה צריך לשלם עבור הדירה, אתה בהחלט לא תתמקד בעבודה וסביר להניח שתעשה את הפרויקט במשך זמן רב. אם קשה למקד ולהפיל מחשבות. כתוב אותם. לדוגמה, רשמו את היום שלכם או ערכו רשימת מטלות.

7. לחץ

כל אחד מאיתנו, לפחות פעם אחת בחיינו, היה לחוץ. ברגעים כאלה קשה מאוד להתרכז ולהתמסר לעבודה. למתח יש השפעה חזקה על הגוף. במקרה זה, אתה צריך להירגע. לעסוק בתרגילי נשימה, לשתות תה צמחים מרגיע, להירגע מעט ואז להגיע לעבודה.

8. עייפות

עייפות יכולה להיות בעיה גדולה על מנת להתמקד, גם כשאין לך הסחות דעת. מחקרים מראים כי חוסר שינה יכול להשפיע משמעותית על הזיכרון שלך. על מנת לעבוד באופן פרודוקטיבי, הקפידו על שינה מספקת.

9. רעב

אם אתה רעב, לא תוכל לעבוד כרגיל. כי המחשבות שלך יתמלאו בתשוקה אחת בלבד. על מנת למנוע מצב זה מתרחש ברגע המכריע ביותר, עליך לפקח על התזונה שלך. במקרה זה, הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אכול חטיפים, אך לא עם פחמימות מהירות, אלא עם איטי, למשל אגוזים, גרנולה.

פעולות נכונות

לעיתים קרובות מאוד, הדרך הנכונה קשה יותר מהקלה, אך למעשה, בדרך הקלה, אנו פשוט לא שמים לב ל"המכשולים "בבת אחת, וכתוצאה מכך אנו בסופו של דבר עם פיאסקו. אך עיקרון זה חל לא רק על אירועים גדולים, אלא גם על הצרכים היומיומיים בבחירה: לשבח בן זוג או לבקר, לקום מייד על השעון המעורר או לישון "עוד 5 דקות", להקשיב לבן שיח או לסדר מונולוג. בכך שאתה עושה את הדבר הנכון אתה חי כל יום בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר.

טיפ 6: הימנעות מהסחות דעת בזמן הגלישה באינטרנט

אתרים ותוכניות רבים בדרך זו או אחרת מנסים למשוך את תשומת ליבנו, ולעיתים זה לא משחק לידינו. עם זאת, ישנן דרכים שבוודאי יעזרו לעמוד בפיתוי להיראות "בדרך לא נכונה".

1) הסתר את שורת המשימות. העצות די פשוטות, אבל, כמו שאומרת החוכמה העולמית, מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה. במקרה זה, הסרת אתרים מעניינים כל כך, אך חסרי תועלת מתחום הראייה, תוכלו להגן על עצמכם ולא להיכנע לדחף לפתוח כרטיסייה מיותרת.

2) השתק את כל הלקוחות והשיחות בצ'אט. עדיף פשוט לכבות את הצליל במחשב. צלילים חיצוניים עשויים להיות מאוד מסיחים, מה שמסלק את הסקרנות של מי שכתב מה.

3) צמצם יישומים וחלונות שאינם בשימוש. עדיף שהם יחכו בשקט לתורם, יתחבאו, מאשר יטלטלו את העיניים, וישבו ממש מאחורי חלון העבודה שלכם.

4) הדגש את החלון הפעיל. ישנן תוכניות מיוחדות לכך: DropCloth לחלונות ומבודד למק. הם ישאירו רק את חלון העבודה שלך מואר, וכל האחרים יוסתרו.

5) בידוד יישומי אינטרנט. תן רק לאפליקציה אחת (המשמשת כרגע לשימושך לעבודה) להיות מחוברת לאינטרנט.

6) פשט את Word. נסה במקום זאת Google Docs.

7) הימנע מדואר זבל. בדוק לאילו ידיעונים נרשמת, ובטל מנויים חסרי תועלת.

8) הגדר את לקוח ה- IM שלך. אם אתה מציין שרק הודעות שמשתמשים ברשימת אנשי הקשר אינם ספאם, שאר סיגי המידע יעבור לך.

9) הגבל את הגישה לאתרים בודדים. לשם כך ישנם יישומים ותוספי דפדפן מיוחדים. התמקדות בעבודה תגדיל מאוד את הפרודוקטיביות שלך.

טיפ 7: לגרום לעצמך להתמקד בעבודה

תרגילי בוקר.מדענים הוכיחו זה מכבר שפעילות גופנית בבוקר ממריצה את האדם, היא המפתח למצב רוח טוב. כל זה מוביל בהכרח להצלחה בעסקים, לפיתרון מהיר של משימות יומיומיות.

אין סוכר.ישנה תפיסה שגויה כי שוקולד וממתקים אחרים מעניקים לאדם אנרגיה. אבוי, גל המרץ הזה ישכך במהרה, והגוף ייפול. אלטרנטיבה נהדרת יכולה להיות אגוזים - מקור עשיר לחלבון, ולכן אנרגיה.

נשימה של אוויר צח.אם אתה מרגיש שאתה נרדם ליד שולחן העבודה שלך, קום ועזב את המשרד לכמה דקות. אור שמש ואוויר צח בוודאי יטעין אותך באנרגיה. זה ישמש גם כמעין מדיטציה עבורך, תארגן את מחשבותיך. אם אי אפשר לעזוב את המשרד, פתחו את החלון ופשוט התבוננו בעוברים ושבים, הרעננו את עצמכם, שתו כוס תה עם לימון ופירות יער.

סידור מחדש.נסה לשנות את מיקום שולחן העבודה שלך. הצב אותו קרוב יותר לחלון, למשל. או סתם לזרוק עליו דברים, שנה את תמונת שולחן העבודה. במהלך הפרמוטציה תעברו ובכך תתעודדו. ועדכון מקום העבודה יעודד אתכם.

המוזיקה.דרך נוספת להכריח את עצמך להתמקד בעבודה יכולה להיות האזנה למוזיקה. זה מפעיל את חלקי המוח שאחראים למצב הרוח. מקצבים אהובים יכולים להשאיר אותך ער כל היום. והמוזיקה הקלאסית (האינסטרומנטלית) אפילו מסוגלת להגביר את הריכוז.

קפאיןאם כל השיטות נוסו, אך אין תוצאה, אתה יכול ללכת לצעדים קיצוניים. לקפאין השפעה זמנית, אך הוא מדויק. רק אל תגזימו. מכיוון שהמרכיב העיקרי במשקאות קפה משפיע לרעה על מערכת העצבים האנושית.

אם העבודה שלך אינה קשורה למשרד, אז טלטול קטן עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להתמקד. שטפו את הפנים במים קרים, ננערו את הראש מעט, צעקו אם אפשר, או פשוט עשו פנים במראה שלכם. פריקה לא צפויה כזו תעלה את מצב הרוח והטון לרמת העבודה.

מדוע אנו מוסחים כל הזמן

טבילה מלאה בעבודה כוללת התמקדות במשימות מורכבות במשך תקופה ארוכה.

אבל יש לנו אינטרנט. וברגע שניצב בפנינו משימה קשה באמת שצריך להתמודד איתה מקרוב, יש מיד פיתוי לעבור ללשונית אחרת ולראות אם פספסנו משהו מעניין.

למרות העובדה שיש לנו את האינטרנט די הרבה זמן, לא פיתחנו חסינות להשפעותיו המסיחות דעת.

רשתות חברתיות ויישומים משתמשים באותה טכניקה כמו מכונות מזל - חיזוק משתנה. כשאנחנו מעדכנים את העדכון שלנו בטוויטר או בפייסבוק או בודקים את הדואר שלנו בפעם המאה, אנחנו לא יודעים מה נקבל: חדשות מעניינות, הרבה זבל או כלום. אך אי יכולת התוצאה של התוצאה מאלצת אותנו לרענן את הדף שוב ושוב. בהדרגה מתפתח הרגל ומתעוררת התמכרות.

איך לא להיות מוסחים בבית וברחוב

  • הסר אפליקציות לרשתות חברתיות מהטלפון שלך. במידת הצורך ניתן לגשת אליהם דרך דפדפן סלולרי, אך זה לא נוח, מה שאומר שתעשו זאת לעתים קרובות פחות.
  • אל תיקח את הטלפון לשירותים. מצחיק, אבל זה חוסך הרבה זמן.
  • הרחק את הטלפון מהמיטה. אם כבר הלכת לישון, אז לישון, אך אל תבדוק את הדואר שלך.
  • אל תשא את הטלפון בכיס אלא בתיק או בתיק. כך יהיה לכם קשה יותר להשיג את זה.

איך לא להיות מוסחים בעבודה

  • אם אתה משתמש בדפדפן Chrome, התקן את Timewarp. בתוכו תוכלו להגדיר את מונה הזמן עבור האתרים שנבחרו ולראות כמה זמן אתם מקדישים להם.
  • העבר את הטלפון שלך אל אל תפריע והסר אותו מהשולחן.
  • פתח חלונות במצב מסך מלא.
  • הסתר את סרגל הסימניות של הדפדפן.
  • סגור את לקוח הדואר ופתח אותו רק בזמן שהוקצב במיוחד לכך.
  • האזן למוזיקה אינסטרומנטלית קלאסית או מודרנית.

בנוסף, קיימות תוספות שימושיות רבות עבור Chrome שעשויות להיות מועילות. לדוגמה, תיבת הדואר הנכנס כשמוכן מסתירה את תיבת הדואר הנכנס, ותוכל לכתוב הודעה מבלי שתוסח על ידי דואר חדש. News Feed Eradicator מסתיר את עדכון החדשות בפייסבוק ומחליק הצעת מחיר מניעה במקומו. או יער, שמגדל עץ וירטואלי כשאתה עובד, והורג אותו ללא רחם אם אתה הולך לאתרים מהרשימה השחורה.

כיצד להתכוונן לעבודה מתחשבת

  • ערכו תוכנית עבודה מראש. בבוא העת לשבת ולקחת את המשימה מקרוב, יהיה לכם הרבה יותר קל לא להסיח את דעתכם על ידי עקוב אחר נקודות התוכנית.
  • גילו עניין במשימה. Уйти с головой в интересный и важный проект легче и приятнее, чем в тот, который вам безразличен.

За время работы над этим материалом не была открыта ни одна социальная сеть. В результате работа над статьёй заняла на треть меньше времени, чем обычно.

Разгрузите мозг

Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно для начала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы держим в голове все одновременно. ביניהם יכולות להיות משימות גלובליות כמו "עריכת דוח שנתי", או קטנות, למשל "קניית גרגירי קפה למכונת קפה", "קביעת פגישה עם רופא", "מציאת מורה טוב לילד". אז ראשית, רשמו את כל המשימות שלכם על דף נייר ובררו בבירור מה ומתי תבצעו. עליך לשחרר לחלוטין את ה- "RAM" של המוח שלך בכדי להתרכז במטרה המיידית שלך.

צור מבנה

דמיין מה היה קורה לגופנו אם לא היה לנו שלד? זה יהפוך לחתיכת בשר חסרת צורה. באותו אופן עם המחשבות והמטרות שלנו: אם אין להם מבנה מדויק, עבורנו זה הופך לבלתי נסבל. לכן חובה שיהיה מתכנן יומי ומתכנן הכל. כאשר אנו מציירים את המשימות שלנו ומתעדפים, אנו מקבלים תחושה שאנו יכולים לשלוט על חיינו. האם אתה יודע מה הדרך הקלה ביותר ליצור מבנה? עשה את הניקוי. מובטח שיהיה לכם קל יותר להתמקד במשימות שלכם אם יש סביבכם ניקיון וסדר.

למד להגיד לא

חשוב למי שלא יודע כיצד או חושש לסרב לאנשים: אתה באמת עושה מעשה טוב לעותר באמצעות ה"לא "המכריע שלך. אחרי הכל, אם אנו עוזרים לאדם רק בגלל חוסר היכולת לסרב, סביר להניח שעזרה זו לא תהיה 100% איכותית. אם עמית רוצה לתלות עליכם עוד יצירה חוץ-לימודית, פשוט אמור לו: "אני אחשוב על זה" או: "הייתי שמח למלא את בקשתך אם היה לי זמן, אך לצערי המצב הוא כזה שאיני יכול לעשות העבודה די איכותית ומהירה. "

היפטר מעבדות אלקטרוניות

הקדיש זמן לשגרה היומית שלך שתעבור מחוץ למכשירים אלקטרוניים ותגיד לעמיתיך באיזו שעה תהיה לא זמין. התקשר לעיתים קרובות יותר, אך אל תכתוב לאנשים שהבטחת ליצור איתם קשר: תקשורת חיה מעניקה לך יותר רגשות. ערוך רשימה של דברים לא כל כך גדולים שלא הידיים שלך לא יגיעו אליהם. לדוגמה, התקשר לחבר ותיק, פתח את הספר שקנית לפני 7 חודשים, או גש למדף העליון של הארון ופרק אותו. בדוק רשימה זו (ולא את הטלפון) בכל פעם שיש לך דקה פנויה.

התמקדו כאן ועכשיו

  • כבה את כל המכשירים וגאדג'טים לזמן שאתה צריך כדי להתמקד ולחשוב.
  • סמוך על עצמך. אנו מתמודדים בצורה הטובה ביותר עם משהו כשאנחנו עושים את זה כראות עינינו. אם אינך יודע מה אתה רוצה, פשוט הקשיב לאינטואיציה שלך, והתת מודע שלך כנראה יוביל אותך לכיוון הנכון.
  • קח הפסקה. אם אתה מרגיש שהמחשבות שלך מתחילות להתבלבל, עצור ותן לעצמך הפסקה. קום, הלך, שתה כוס מים, נמתח. 60 שניות יכולות לפעמים להספיק למנוחה.
  • תפוס במשהו קשה. אנשים מתרכזים ככל האפשר, מקבלים את האתגר כשהעסק מוכר, אבל זה גורם לך להתאמץ מכל כוחך. לעתים קרובות למדי, הבלתי אפשרי מתגלה פתאום כאמיתי למדי.
  • קבל עזרה. אל תראו בכך סימן לחולשה. נהפוך הוא, החלטה כזו אומרת שעדיין יש לך מספיק כוח לא להתבלבל ולנסות למצוא את הדרך הנכונה.
  • דאג לזמנך. אחד הכללים הבטוחים ביותר בחיים המודרניים הוא שאם לא תוכלו לנהל נכון את הזמן הוא ייקח מכם. שמרו בקנאות על זמנכם. אל תיתן את זה לאיש, ואל תיתן לאף אחד להיפטר ממנו אלא אם כן יש בזה צורך גדול.
  • עצום את העיניים. אם אתה מרגיש שאיבדת פוקוס, הישען לאחור ועצמך את העיניים. באופן מפתיע, פעולה פשוטה זו מסייעת להשבת בהירות הראייה.
  • צייר תמונה. תמונות חזותיות חשיבה חופשית. צייר תרשים, הכין טבלה, כסה את הדף בזיגזגים גחמניים, כתוב עליו כמה משפטים קצרים או צייר חצים. עדיף להשתמש בעפרונות צבעוניים או עטים של קצה לבד לשם כך. יתכן שבקרוב תארו לעצמכם בדיוק מה חיפשתם במצב של ריכוז מוגבר.
  • דבר אל עצמך. אם פתאום פספסת את חוט המחשבה והיית אובד עצות, נסה לשער בקול רם על הנושא שאתה עושה. דיבור רם עוסק בחשיבה של אזורים חדשים במוח שאינם מעורבים בהיגיון "לעצמך". הקול שלך יפזר את הערפל.
  • עשה מה שעוזר לך. אל תחשוב על האסטרטגיות הנפוצות. יש אנשים שעובדים טוב עם מוזיקה או בסביבה רועשת. מישהו מתמקד טוב יותר בהליכה ואפילו בריצה. אחד חושב טוב יותר מוקדם בבוקר, והשני מאוחר בלילה. יש אנשים שמעדיפים לחשוב בקור, ואילו אחרים בסאונה הפינית. מישהו חושב טוב על בטן ריקה, מישהו - תוך כדי אכילה. אין דרכים נכונות - יש דרכים שהכי טובות עבורך.

לקבלת טיפים נוספים לשמירה על ערנות, ממוקדות ולעשייה נוספת, קרא אל אל תסיח את דעתי!

אדוארד מ. Hallowell הוא פסיכיאטר, מומחה בעל שם עולמי בנושא הפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז), ומחברם של מספר ספרים רבי מכר מאת ה"ניו יורק טיימס ". בוגר מכללת הרווארד ובית הספר לרפואה באוניברסיטת טוליין בניו אורלינס. מייסד מרכז Hallowell. הוא עבד בבית הספר לרפואה של הרווארד בין השנים 1983-2004 והעביר הרצאות ברחבי העולם בנושא הפרעת קשב והקצב המודרני של החיים. מאז צאת ספרו "מונע להסחת דעת" בשנת 1994, נמכרו יותר ממיליון עותקים.

Pin
Send
Share
Send
Send