טיפים שימושיים

ריקוד כספורט: בחירת הכיוון הנכון

Pin
Send
Share
Send
Send


ריקוד יכול להיחשב כתחביב אוניברסאלי. תחביב זה מציע מספר יתרונות. חוגים משפרים את הצללית, מספקים אפקט מרפא, נותנים חן לתנועות, נותנים דחיפה של אנרגיה ומצב רוח טוב. הפופולריות של כושר מסוג זה גדלה במהירות, בכל עיר, בכפר ישנם בתי ספר, אולפנים המלמדים את היסודות של הכוריאוגרפיה. אך רבים היו רוצים לדעת ללמוד לרקוד בבית. בביקור במכוני כושר ובתי ספר יכולים ליצור קשיים מסוימים. לחלקם אין זמן, כסף, לאחרים מרגישים תחושת אילוץ. בכל מקרה, עליכם להבין כי לימוד עצמי בבית יספק תוצאות חיוביות אם ניגשים אליו במיומנות, באחריות.

איפה להתחיל

אם החלטתם להתחיל להתאמן, התחילו בהכנת מקום לשיעורים עתידיים. זה ידרוש מקום פנוי עליו תוכלו לנוע מבלי להסתכן בפציעה או לקלקל רהיט כלשהו. עדיף להסיר שטיחים או שטיחים מהרצפה: בריקודים ישנם אלמנטים הזזה שציפויים כאלה יפריעו להם.

באולמות הריקודים מראה היא חובה. רצוי שהחדר יהיה בד המאפשר לראות את עצמך לחלוטין. אם לא, הכינו גאדג'ט שיצלם סרטון של שיעורים.

הכינו את מדי האימונים שלכם. זה לא אמור להיות רופף מדי, מכיוון שיהיה צורך לפקח על נכונות התנועות. אפשרות טובה היא מכנסיים קצרים או חותלות, חולצה, חולצת טריקו. מוצרים אלה אינם מגבילים תנועות, אינם כוללים התחממות יתר במהלך אימונים פעילים. עדיין זקוק לנעלי עקב נמוכות ונעימות. קבל מחצלת יוגה, זה יועיל בחימום.

נקודה חשובה היא הקצאת הזמן לשיעורים. הישג אפשרי רק בתנאי אימונים קבועים. כוח רצון, משמעת עצמית יידרש. מצא את השעון הנוח ביותר בלוח הזמנים שלך בכדי לחסל בעיות מיותרות. מומלץ להתחיל שיעורים 1-1.5 שעות לאחר האכילה. אם אחד התנאים יורדים במשקל, לאחר אימון של שעה, אסור לאכול.

איך לבחור לעצמך סגנון ריקוד

יש הרבה סגנונות ריקוד בכוריאוגרפיה. ישנם ריקודים סלוניים, פולקיים, אמריקנים לטיניים, בלט מודרני וכו '. אך אם תחליטו ללמוד לרקוד בבית, אפשרויות הזיווג אינן מתאימות, תצטרכו לבחור סגנון בו בן זוג אינו נדרש. קח בחשבון את העדפותיך, דרגת הכושר הגופני שלך, יעדים שאתה רוצה להשיג.

להלן כמה אפשרויות למי שרוצה ללמוד לרקוד בבית:

  • ריקודים מזרחיים לחסל קילוגרמים נוספים, לספק לדמות הרמוניה, להשפיע לטובה על תפקוד מערכת הרבייה, לתת חן לתנועות,
  • ריקוד לטיני-אמריקני באופן אידיאלי לפתח, לחזק שרירים ומפרקים, ליצור תנוחה יפה, לקדם ירידה במשקל,
  • ג'אז מודרני כולל אלמנטים של היפ הופ, שבירה, שלב, סגנונות R`N`B, שורף קלוריות בצורה מושלמת, מאמן את כל קבוצות השרירים,
  • רצועת פלסטיק משלב ריקודים מזרחיים ולטיניים אמריקאים, אידיאלי לאנשים עם כושר גופני טוב.

שיעורי ריקוד למתחילים בכל הסגנונות תוכלו למצוא באינטרנט, על דיסקים.

למה לרקוד

  • שיעורי ריקוד קבועים יהפכו את גופכם לרזה יותר. במהלך האימונים נשרפים 200 עד 800 קק"ל לשעה - לא גרוע יותר משיעורי כושר.
  • אתה יכול לחזק את מערכת הנשימה ואת הלב, להגביר את סיבולת הגוף, לנקות כלי דם מכולסטרול.
  • תנוחה יפה והילוך הם דבר שאתה יכול להיות גאה בו לאחר אימון קבוע. ריקודים יעזרו לכם ללמוד להתאפק בצורה נכונה.
  • תוכלו לפתח קואורדינציה מעולה, היענות וגמישות בגוף.
  • אתה תהיה חברותי ובטוח.
  • למד לא להתבייש בגופך ולעבור יפה למוזיקה.
  • תהיה לך הזדמנות לבטא את עצמך. בריקוד אדם משוחרר לחלוטין, התורם לפריקה פסיכו-רגשית.
  • אתה במצב רוח נהדר. לאחר אימון הכושר או הכושר, אנשים רבים חשים עייפות, ואחרי שהם רוקדים, להפך, נחשול של כוח ונמרץ.

למד את התנועות צעד אחר צעד

הכוריאוגרפיה זמינה לכולם. אך אין צורך לנסות ללמוד את כל היסודות בבת אחת. שיעורי ריקוד צעד אחר צעד למתחילים יעילים בהרבה. יש לשכלל כל תנועה לפני שתמשיך הלאה. אתה תביא ליישום שלה לאוטומטיזם. מעכשיו אתה לא צריך לחשוב איך לזוז נכון, הגוף עצמו יתמודד עם משימה זו.

באיזה כיוון לבחור

היפ הופ הוא כיוון ריקודי נוער עליז, אנרגטי ועתיר אנרגיה מאוד. תוכלו לבטא את הרגשות, הרגשות או המחאה שלכם, להיות חופשיים בזכות התנועות שהגוף עצמו מבקש. זה דחף ואדרנלין, רוח של יריבות ומנהיגות. כאן, הכללים וההגבלות מטושטשים, אך יחד עם זאת מורגש סגנון בהיר וברור.

כיוון זה מאופיין בתנועות כלפי מטה, ברכיים כפופות למחצה וגוף גוף נמוך בכושר. קפיצות גבוהות מוחלפות על ידי החלקה על הרצפה, יש מעבר בלתי צפוי מהיר מתנועות דמויי-גל ואיטיות לחדות וברורות. הרקדנית צריכה להיראות רגועה לחלוטין, והריקוד צריך להיות חצוף.

התחל בריקודים קלים

גם אם אתה באמת אוהב ריקודים מורכבים, כולל אלמנטים רבים, אתה לא צריך להתחיל לשלוט בהתחלה. היעדר תוצאות משמעותיות בתקופה הראשונית יכול לגרום לירידה בהתלהבות, לאובדן האמון ביכולותיהם ולסיום השיעורים. למדו שיעורי ריקוד פשוטים ראשונים למתחילים. כשאתה לומד אותם היטב, כבר תהיה לך אמונה ביכולות שלך. זה יעזור לך ללמוד לרקוד בכל סגנון שאתה אוהב בלי שום בעיות.

הסר את הסיכון לגודש. הפעילות הגופנית צריכה להתגבר בהדרגה. אחרת, תהיה עבודת יתר, שאינה מאפשרת המשך אימונים יעילים, ותיווצר חוסר רצון להמשיך באימונים. לוח הזמנים האופטימלי הוא 4-5 שיעורים בשבוע למשך 40 דקות, או 3-4 שיעורים שנמשכים 60-70 דקות.

בחר מוסיקה וסרטונים מעוררי השראה

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת המוסיקה. זה אמור לגרום לרצון לזוז, להמריץ אנרגיה. ליווי כזה יהיה לא יסולא בפז בלימוד. שליטה בתנועות למוזיקה מעוררת השראה תהיה הרבה יותר קלה. היא תעורר עניין בריקודים, רצון להמשיך בשיעורים. בהתחלה, תמריץ כזה נחוץ.

לחדד את הריקוד שלך נע מול המראה

המראה היא העוזרת המושלמת. שליטה על יסודות הריקודים בלעדיו זה די קשה. אינך יכול להבין לפי רגשות, תחושות, אם אתה עושה תנועה או עושה טעויות. ביצוע שגוי יתקבע בהדרגה, יהיה קשה יותר ללמוד שוב. עד חסר פניות, המראה תראה את כל אי הדיוקים, תתקן אותם מייד. אם אינך יכול להתקין בד גדול, הקלט את האימונים שלך בוידאו. ואז דפדף, העריך את נכונות התנועות.

למי מתאים

כל מי שהוא צעיר או מרגיש ככה הוא בטוח ובטוח. היפ הופ יכול להיות תחביב שימושי עבור ילדכם. לילדים ומתבגרים זה יעזור לחזק את מערכת השלד והשרירים, לתקן מדרון קל ולעצב דמות פרופורציונלית. יתר על כן, כיוון ריקוד זה מטפח איכויות ונחישות בעלות רצון חזק, עוזר להפגין אינדיבידואליות.

תכונות

  • המאפיין המבדיל העיקרי: היפ הופ אינו רוקד לקצב המנגינה, אלא לקצב שצריך להכיר ולתפוס בבירור בהרכב המוזיקלי.
  • זה לא רק ריקוד, אלא דרך של ביטוי עצמי ואורח חיים. חובבי היפ הופ לובשים לרוב בגדים המדגישים את החופש שלהם: מכנסיים רחבים, נעלי ספורט, כובעי בייסבול, קפוצ'ונים.
  • היפ הופ תמיד פתוח לניסויים ואלתורים. תפקיד חשוב בכיוון זה ממלא על ידי אופי, כלומר ביטחון, אישור עצמי, עקשנות והתמדה מסוימת. ריקוד מסוג זה יעזור להפוך לאמיץ יותר, להשתחרר פסיכולוגית ופתוח בתקשורת.
  • ריקוד זה עובד בצורה מושלמת על שרירי הרגליים, הזרועות והכתפיים, ומשפר את המוטוריקה העדינה.

רצועת פלסטיק

אימונים משלבים פעילות אירובית עם אלמנטים של ריקוד מפתה. כל שיעור כולל חימום, כולל מתיחות ולמידה לרקוד יחד. שרירי הרגליים והזרועות, הירכיים והישבן, הבטן, הגב והחזה מקבלים עומס מצוין.

מתחילים יצטרכו לשלוט באלמנטים הבסיסיים: גלים עם הגוף והידיים, תנועות סיבוביות של המותניים והחזה, סטיות בגב, עמידה, ישיבה ושכיבה על הרצפה. ככל שמתקדמים, רצועות ריקוד מורכבות יותר עם אלמנטים אקרובטיים (חוט, זריקה, מעמד) כלולים באימון.

התוויות נגד

היפ הופ יכול להיחשב כסט תרגילים אנאירוביים, ולכן התוויות נגד הן סטנדרטיות, כמו באימונים רגילים. יש להקפיד במיוחד על פעילויות כאלה עבור אנשים הסובלים מבעיות במפרקי הברך, מכיוון שיש להם עומס גדול.

רצועת פלסטיק

אימונים משלבים פעילות אירובית עם אלמנטים של ריקוד מפתה. כל שיעור כולל חימום, כולל מתיחות ולמידה לרקוד יחד. שרירי הרגליים והזרועות, הירכיים והישבן, הבטן, הגב והחזה מקבלים עומס מצוין.

מתחילים יצטרכו לשלוט באלמנטים הבסיסיים: גלים עם הגוף והידיים, תנועות סיבוביות של המותניים והחזה, סטיות בגב, עמידה, ישיבה ושכיבה על הרצפה. ככל שמתקדמים, רצועות ריקוד מורכבות יותר עם אלמנטים אקרובטיים (חוט, זריקה, מעמד) כלולים באימון.

למי מתאים

ריקוד מסוג זה נוצר עבור כל הבנות והנשים, ללא קשר לצורתן הגופנית, הנתונים החיצוניים וגילן. אם אתה לא רק שואף לדמות יפה וטיול חינני, אלא גם רוצה ללמוד לאהוב את עצמך, למשוך ולפתות את המין השני, אז רצועת פלסטיק היא אידיאלית עבורך.

תכונות

  • פלסטיק מפסים יעזור להתגבר על קומפלקסים קל יותר, ייתן הזדמנות לראות את גופך ואת יתרונותיו בדרך חדשה, כמו גם לתקן או להסתיר ליקויים. אחרי שיעורים רגילים, אתה לא רק ייראה טוב יותר, אלא גם תרגיש יותר בטוח ומושך.
  • כאשר מלמדים סגנון זה, מוקדשת תשומת לב רבה לתנוחה ומתיחות, שבלעדיהן ביצוע איכותי של אלמנטים ריקוד אינו אפשרי.
  • התוכנית כוללת גם הטמאה. כמה שבועות יעברו, ותתחילי לנוע בצורה חלקה ורגועה, וההליכה שלך תהפוך לקלה.
  • יתרון נוסף הוא שתנועות רבות נעשות עם סטיה בגב התחתון. בדרך כלל שרירים אלה מפותחים בצורה גרועה בגלל אורח חיים בישיבה. ריקוד מסוג זה יהווה מניעה מצוינת למחלות כמו עקמת ואוסטאוכונדרוזיס.
  • במהלך אימון כזה מתרחש גלגול נשמות, אתה יכול לחשוף את החושניות שלך ולספר על רצונות סודיים, לנסות תפקידים שונים - מעקרת בית צנועה לאישה ערפדית. תלמדו את אומנות משיכת הגברים ותלמדו לעורר בהם עניין.

התוויות נגד

מכשולים לפעילות גופנית יכולים להיות מחלות של מערכת הנשימה, הלב, כלי הדם והמפרקים. עם אוסטאוכונדרוזיס יש מגבלה: אי אפשר להתפתל הרבה בעמוד השדרה. במקביל, חיזוק שרירי הגב והבטן, מתיחת שרירי המותניים, חגורת הכתפיים והאגן יעזור להקל משמעותית על ביטויי המחלה.

ריקודי בטן

זהו אחד התחומים הסקסיים ביותר שעוזר להאריך את נעוריה של האישה ואת האטרקטיביות שלה. רכיבים חובה של ריקודים מזרחיים הם משיכות (תנועות חדות של הירכיים) ורטט בשילוב גלים חלקים, עיגולים, שמיניות. תיאום התנועות חשוב מאוד. רישום הריקודים צריך להיראות הוליסטי, ולכוד את כל תשומת ליבו של הצופה.

ריקודי אמריקה הלטינית (סלסה, באצ'טה, צ'ה-צ'ה-צ'ה, ממבה, רומבה)

ריקודי אמריקה הלטינית ידועים בזכות התבערה, האימפולסיביות והחיוביות שלהם. השיעורים מורכבים משלושה חלקים:

  • חימום - סיבוב חצי עיגול של הראש, הירכיים, תנועות מעגליות של הכתפיים וכדומה.
  • החלק העיקרי הוא למידת תנועות וחזרתן החוזרת ונשנית.
  • תקלה - בדרך כלל תרגילי מתיחות סטטיים ומהלכי ריקוד בקצב איטי.

ריקודים קלטיים

זו מערכת תנועות מורכבת למדי, שבמהלכה אתה צריך לשמור על כל הגוף במתח. אימונים הם לעתים קרובות מתישים, עם עומס גדול למדי. לפני שמתחילים, יש צורך בחימום של 15 דקות כדי לחמם את קבוצות השרירים העיקריות, שלאחריהן מתחילה התפתחות האלמנטים הבסיסיים בריקוד. לביצוע סגנון זה, לא רק תנועות הרקדן חשובות, אלא גם המראה שלו, ובמיוחד הנעליים. הסוג המפורסם ביותר של ריקוד קלטי שכולם יודעים עליו הוא הצעד.

Pin
Send
Share
Send
Send