טיפים שימושיים

כמו בלרינות: שיעור בלט ביתי עם כסא (צילום)

Pin
Send
Share
Send
Send


מקובל כי הבלט שימושי אך ורק מגיל הרך ורק כאשר הוא מתורגל באופן בלעדי ברמה מקצועית. למעשה, יתרונות הבלט אינם נופלים מאלו של כושר מקצועי או סוגים אחרים של פעילויות. במקרים מסוימים, כוריאוגרפיה קלאסית למבוגרים מועילה אפילו יותר מאימוני כושר.

בלט תמיד מעורר אסוציאציות למשהו יפה, חינני ובהכרח מסובך להפליא. האחרון באמת נכון. אבל לא מספיק כדי לוותר על תחביב כזה. מהם היתרונות של שיעורי בלט למבוגרים ועבורם בילוי כזה בהחלט לא מתאים? שקול את המאמר.

מדוע הם חולמים על בלט ולמה הם חוששים מזה?

חוגים בבלט היו תמיד אפופים במעטה של ​​משהו מאוד יפה ואלגנטי. האשמה בהפקות המרהיבות, התלבושות היפות של הרקדנים, החן והחן של הבלרינות עצמן. רזים ודקיקים הם נראים לילדות רבות מאז ילדותן הסטנדרט של משהו יפה ולא ניתן להשגה.

בשל ציפיות וסטריאוטיפים גבוהים, אנשים רבים מסרבים במכוון ללכת לבלט בילדותם או אפילו בבגרותם, ושוכחים כי ערכו אינו רק ביופי ובחן, אלא גם בכך שהוא אימון מצוין לכושר גופני, כוח וסיבולת.

רבים שוכחים כי אולמות האימונים, בהם גרים רוב הבלרינות, אינם עוטים תות בלט, אלא מתאמנים בלבוש נוח. והמפתח להופעתם האטרקטיבית והמתוחכמת הוא לא תמיד בגנטיקה. ברוב המקרים זו תוצאה של עבודה גופנית קשה וקשה במהלך האימונים. ואם עבור כולם, בלט הוא קודם כל אמנות, ואז עבור בלרינה זו עבודה או ספורט. מדוע אינך מנסה את עצמך בתחום זה?

להלן אנו רואים את היתרונות והחסרונות של הבלט כאל האימון העיקרי.

אלטרנטיבה לספורט

ידוע שעומסי קרדיו דורשים צריכת אנרגיה גדולה יותר מאשר כוח (במקרה של אימונים חובבים). אבל הבעיה היא שרבים פשוט משתעממים במשך שעות רצים על המסלול או מבצעים תרגילים על הצעד. הרבה יותר מעניין ושימושי יותר להגיע לשיעור ריקוד, לשלוט בתנועות או צעדים חדשים.

בלט הוא דוגמא קלאסית לאימוני קרדיו. תאבדו בערך 500 קק"ל בשעה של אימוני בלט, וכדי לבזבז את אותה כמות אנרגיה באימוני כוח תצטרך שעתיים שלמות של אימונים אינטנסיביים. בלט הוא אימון קרדיו מן המניין, ותוכלו לתפוס אותו אך ורק מנקודת מבט זו.

במקביל, במהלך שיעורי בלט אינטנסיבי, לא תוכלו לבנות שרירים לא רצויים, מה שמגדיל את נפח הגוף. תהליך האימון מתוכנן באופן שתאבד קילוגרמים ושומן נוספים. השרירים עצמם יהפכו יבשים ומהודקים יותר. תוצאות האימונים שלך יורגשו במיוחד ברגליים, שרירי הבטן והגב. הידיים גם יהפכו אלסטיות יותר, אך לא תקבלו הקלה לא רצויה.

במקום התעמלות

אם חובבי כושר כוח צריכים לבזבז זמן במתיחות לאחר אימון, אז מתיחת בלט היא חלק בלתי נפרד מתהליך האימונים עצמו. בכל תנועת בלט תזדקק לגמישות של כל השרירים, המפרקים, תנועות חלקות.

בכדי שתוכלו לבצע את כל התרגילים באמת בחינניות ויפה, מתיחות כלולה בהכרח באימונים. מלבד העובדה שתצליחו בבלט עצמו, שרירים ומפרקים גמישים מועילים לכל הגוף. כך שאתה נוטה פחות לפציעות שונות כמו נקעים. במהלך מתיחות, תוכלו גם להיפטר מכאבים בשרירים ובמפרקים שרדפים אתכם במשך שנים.

תנוחה יפה ויציבה

בלט טוב כי בנוסף למאמץ גופני אינטנסיבי, אתה מקבל גם את ההרגל לשמור על גב ישר, הידיים שלך - יפות, גרביים - מסודרות ובמיקום הנכון. אפילו בחיי היומיום, בלרינות מייצגות דוגמא לחן, נשיות ותנועות חלקות. הם פשוט לא יודעים לעשות זאת, בהתחשב בכמה זמן הם מבלים בחדר האימונים, תוך שהם מכבדים את המיקום הזה של הגוף.

גם אם אתה לא הופך לבלרינה ולא הופך שיעורי בלט ליום העבודה שלך, התוצאה בהחלט תהיה. גופך יזכור את המיקום ה"נכון ", תנוחת הגב תהיה מפולסת בהדרגה, הצוואר ימתח, ההליכה שלך תהפוך חלקה וחיננית יותר (אתה יודע שאי אפשר גם לכופף את הברכיים בבלט?).

באופן כללי, בלט הוא אידיאלי עבור אותן נערות שרוצות לרדת במשקל מסוים, אך חוששות משרירים ונפח לא רצויים כתוצאה מאימוני כוח. במקום זאת, אתה מקבל תנועות חלקות מושלמות, חן ומחנה יפהפה.

משמעת עצמית

האם התאמנת לפחות פעם אחת לבד בחדר הכושר או שהתחלת לרוץ באצטדיון? וכמה פעמים אחר כך הכוונות שלך הסתיימו באימון השלישי או במקרה הטוב, החמישי? האמינו לי שאתם לא לבד - רבים, בגלל היעדר משמעת עצמית, מוותרים גם על יוזמת התעמלות עצמאית בספורט.

בבלט, הכל שונה. ראשית, מאמן וקבוצה מחכים לכם למשך זמן מסוים במכונה בשיעור הבלט. זה כשלעצמו דיסציפלינות: דבר אחד להסכים עם עצמך "לדחות את האימונים לפעם הבאה", ועוד דבר נוסף ליידע לאחרים שאתה לא רציני לעשות בלט. בכל פעם שתגיעו לאחר מעבר לאימונים, תוכלו לראות שחברי קבוצה אחרים כבר התקדמו ברצינות ויכולים לעשות יותר מכם. האמינו לי שלא תהיה מוטיבציה טובה יותר.

עובדה מעניינת נוספת היא שבבלט הגוף שלך ישפיע על המשמעת הנפשית שלך. באימונים עצמם תלמדו את גופכם "לציית". אתה תשמור על גב ישר, ברכיים, ישרות, ידיים חינניות ויפות. בתורו, בזכות המנגנונים של הפסיכוסומטיקה, גופך יגיד לך שגם משמעת ושליטה עצמית נחוצים. תוכלו גם לשים לב כמה קל היה לכם להתעורר בבוקר, לעשות עבודות בית שנאה וללכת לאימונים. באופן מפתיע, חיבור כזה עובד מאוד, טוב מאוד!

מכרים ותחומי עניין חדשים

אם תבקרו בשיעור הבלט מספר פעמים בשבוע, בוודאי תפגשו אנשים מעניינים שחלקו אתכם תשוקה לבלט. יתר על כן, לא תצטרך להקדיש זמן במציאת קרקע משותפת ואינטרסים משותפים. הם כבר שם - כולכם בחרתם בלט.

עם הזמן תוכלו להיפגש מחוץ לשיעור הבלט. זו הזדמנות נהדרת לדבר ולתקשר עם אנשים איתם אתם חולקים תחומי עניין. ואם עברתם לאחרונה למחוז חדש או שיניתם את עיר המגורים שלכם - תחביב חדש בצורת שיעורי בלט יהיה שימושי מאוד להכיר חברים חדשים!

ייחודיות

כמה מחברים ומכרים שלך נכנסים לספורט? אנו בטוחים שרבים. וכמה מהם בחרו לרקוד? כבר פחות. ואנחנו מוכנים לטעון שסביר להניח שיש מעט אוהדי בלט במעגל החברים שלך, אם לא כולם. רק דמיין כמה תהיה מעניין רק בזכות התחביב הלא שגרתי שלך!

כולם יודעים איך נראית הליכון בחדר הכושר. אבל מה אם אתה מדבר על איש חדש ומעניין? אנו מבטיחים לכם שאחרי סיפורי ההשראה שלכם, רבים מחבריכם ירצו להצטרף.

ואנחנו רוצים לומר גם שהאזורים החדשים של הריקוד והכושר מאבדים מהר מאוד את הרלוונטיות והמעבר שלהם, והבלט הוא קלאסיקה נצחית שתמיד תהיה רלוונטית. אתה תמיד תהיה בטרנד, עושה בלט.

מי לא מתאים לשיעורים?

כמובן, אי אפשר לומר שבלט הוא תרופה לכל הבעיות והקשיים שלך. למי הכשרה כזו לא תעבוד:

  1. מי שרוצה להוריד יותר מ-10-15 קילוגרמים רק בזכות שיעורי בלט. אימונים כאלה מתאימים יותר על מנת לשמור על הגוף במצב טוב. לצורך ירידה רצינית במשקל, עדיף לבחור תרגילים פעילים בחדר הכושר או באימוני לב.
  2. התוויות נגד רפואיות. אם אינך יכול להתאמן באופן אינטנסיבי, יש לך בעיות חמורות במפרקים, עדיף לדחות תרגילים במכונה. אולי מתיחות או יוגה מתאימים לך.
  3. אם אתה חובב אימונים פעילים ומהירים. במקרה זה, הקצב מתאים יותר לאימוני קרדיו אחרים בקבוצה, נסו בלט גוף או אימונים פעילים עם אלמנטים של פילאטיס.
  4. אם אתה לא אוהב בלט. במקרה זה, האימונים שלך פשוט לא יביאו הנאה, ואתה פשוט מפסיק.

בלט יכול להיות אלטרנטיבה נהדרת לספורט, אם אתה מבין נכון לאילו תוצאות אימונים כאלה יכולים להוביל. אם אתה רוצה להביא את הגוף לטון, הפוך את התנועות לחינניות יותר, חלקות יותר, פיתוח משמעת עצמית - אימון בלט יהיה הפיתרון המושלם!

שיעור בלט עם כסא: סט תרגילים

דמי פליי

עמדו ליד הכסא, הניחו את כפות הרגליים במצב הראשון, כשיד אחת רזה על גב הכסא, העבירו את היד החופשית לצד. הורד את עצמך בעדינות לסקוואט, פזר את הברכיים לצדדים, למצב בו הירכיים והרגליים התחתונות ישרות זווית ישרה. כמו כן, עלו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. וודאו כי העקבים שלכם לא יורדים מהרצפה. חזור על עצמו עוד פעם אחת.

גרנד פליי

התחל את הסקוואט, כמו הקודם, אבל, כשהוא מתמהמה בדמי-פלאי, יורד עוד יותר נמוך. שמור על גב ישר וברכייך מתפוגגות לצדדים. לטפס באותה דרך דרך הדמי-פליי. חזור על עצמו עוד פעם אחת.

רלוונטי

עמדו ליד הכסא והניחו את כפות הרגליים במצב הראשון. התרוממו בעדינות אל חצי האצבעות, מושכים את הגוף למעלה, והורידו את עצמכם לאט לאט לעקבים. חזור על עצמו 4 פעמים.

באטמן טנדיו

עמדו במקום החמישי, ישרו את הגב. בלי להרים את הגרב שלך מהרצפה, כאילו לשרטט קו ישר, הרם את רגל ימין קדימה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על תנועת הרגליים הפעם לצד. שוב, עמדו במקום החמישי, אך הביאו את הרגל העובדת מאחורי הרגל התומכת ושרטטו קו לאורך הרצפה לאחור. לאחר תנוחת התחלה, הבא את הרגל לצד ושוב למצב החמישי. צפו בהתחלפות כף הרגל: הבוהן מורחבת, החלק החיצוני של כף הרגל נוטה לרצפה, החלק הפנימי מסתכל למעלה, עקב הרצפה אינו נוגע. חזור על התנועה 4 פעמיםואז בצעו 4 חזרות עם הרגל השנייה.

זתה

בתרגיל זה, כמו בפעולה הקודמת, רגל העבודה עוברת לשלושה כיוונים: קדימה, לצד, גב ושוב לצד. אבל הגרב באותו זמן יורד מהרצפה בכל פעם. הרגל עולה למצב בו היא תהיה מצד שני בערך 45 מעלות. לאחר שעשית את כל שרשרת התנועות, חזור על הלעיסה מהרגל השנייה.

רונד

העלו את רגל ימין קדימה מבלי להרים את הגרב מהרצפה. בעדינות, ציור חצי עיגול, תרגם אותו לצד ואז בחזרה. חזור למצב ההתחלה, חזור על 6 פעמים עם כל רגל.

פונדו

תרד בדמי-פלי, כופף את כף הרגל השמאלית התומכת והביא את הבוהן הימנית לעצם קרסולה. מרחיב את הרגל התומכת, מותח את הזכות קדימה. חזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה, הזז את כף רגלך הימנית לצד, אך לאחר מכן, הורד את עצמך בדמי-פליי, לאחר שהבאת את כף רגלך הימנית מאחורי שוקה שמאל. ישר את רגלך התומכת, הזז את גב ימין. בצעו שוב תנועה צדדית וחזרו למצב ההתחלה. עקוב אחר התרגיל 4 פעמים עם כל רגל.

קפוץ לחצאי אצבעות במעבר לקודפיה קדימה

היכנסו למקום החמישי: רגל ימין מול שמאל. תרד בדמי-פלי, לאחר שקם על חצי אצבעות הרגל השמאלית התומכת, הביא את אצבעות הרגל הימנית לעצם קרסולה. הורידו את כף רגלכם הימנית עד קצות אצבעות הרגליים וחזרו למצב ההתחלה. חזור על ידי 6 פעמים עם כל רגל.

קפוץ לחצאי אצבעות עם המעבר לגב Kudepye

בצעו את אותה תנועה, אך עבדו את כף הרגל מאחורי התמיכה. חזור על ידי 4 פעמים עם כל רגל.

אדאגיו

היכנס למקום החמישי. הביא את רגל ימין קדימה, כמו בטנדם באטמן, אך הרם אותה, ישר, אל ההקבלה לרצפה. חזרו למצב החמישי וגם דרך טנדו באטמן הרימו את הרגל למקבילה עם הרצפה לצד. ואז בצעו את אותה תנועה חזרה, שוב לצד וחזרו למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה.

באטמן הגדול

היכנסו למקום החמישי: רגל ימין מול שמאל. השתמש בכף רגל ימין כדי להתנדנד קדימה, והקפיד לא לגלגל את הגוף לאחור. עשו את אותה התנופה לצד, לגב, שוב לצד ולחזור על התנועה עם הרגל השנייה.

עשה כל תנועה של מתחם זה ב- גישה אחת: בהתחלה, הרבה יותר חשוב לך להשתלט על הטכניקה הנכונה, במקום לשאוף למספר רב של חזרות. כאשר אתה מרגיש בטוח בתנועות, אתה יכול לבצע את כל התנועות במעגל השני, ואז בשלישי.

בלט מקצועי או בלט בבית?

ראשית, יש צורך ללמוד בלט מקצועי במוסדות חינוך מיוחדים. אם נראה כי השאלה כיצד להפוך לבלרינה בבית מרמזת על הכשרה מקצועית עוקבת אחר כך, ואז לקבל עבודה אמיתית בתיאטרון, תצטרך להתאכזב מעט. למה? העובדה היא ששוק הבלט הוא מקום מאוד תחרותי. הם מתאמנים בבלט מגיל מאוד צעיר. יתר על כן, להקות מודרניות שוקלות רק את אותם מועמדים שמתאימים לפרמטרים פיזיים מסוימים.

עם זאת, אין זה אומר בכלל שמי שלא השתתף באימונים מיוחדים מאז ילדותו יכול להיפרד מחלום הבלט לנצח. אחרי הכל, העיקר הוא לא רק נעלי בלט, אלא גם כישורים ויכולות שתוכלו ללמוד בעצמכם. תוכלו לרקוד להנאתכם, לעסוק בקבוצות לא מקצועיות ואפילו להקליט ולשתף סרטונים עם הופעות משלכם לצפייה כללית!

איך להפוך לבלרינה בבית

לעשות בלט בכוחות עצמך כדי לשלוט בבלט גוף. מה זה? בלט גוף נקרא אחד מתחומי הכושר, אשר הופיע לאחרונה יחסית. מרבית התנועות שנלמדו חוזרות על בלט קלאסי. עם זאת, במקרה זה הם היו מאוד פשוטים והותאמו לאנשים רגילים (כלומר ללא שנים של הכנה).

בשביל מה מועיל בלט גוף?

בלט גוף לא רק עוזר להפוך לבלרינה בבית, כמו שרוב האנשים רוצים, אלא יש לו גם מספר יתרונות שאין עליהם עוררין.

הנה מה שתוכלו להשיג בשיעורים רגילים:

  • התאוששות במשקל וירידה במשקל. במהלך האימונים, הדופק של המתרגל קופץ ל-100-139 פעימות תוך דקה. וזה המצב הזה שמתחיל את התהליך, בו שומנים עודפים מתחילים להישרף באופן פעיל.
  • אתה יכול לעשות חיזוק והקלה על שרירים. אחד היתרונות העיקריים של בלט הגוף הוא שהוא אינו תורם לעלייה במסת השריר, ואילו גופו של המתרגל מתהדק בהדרגה. השיעורים מכוונים לאימוני כל קבוצות השרירים העיקריות.
  • חיזוק המפרקים. לעתים קרובות מאוד מומלץ בלט גוף לאנשים שנפגעו וכעת הם בדרך להשבת הפעילות הגופנית.
  • עם תרגילים קבועים, הנשימה ועבודת מערכת הלב וכלי הדם מתחילים להשתפר. יחד עם זאת, שיפורים ישפיעו גם על מערכת הדם, ורקמות יקבלו זרימת חמצן נוספת.
  • בין שלל התרגילים לבלרינות בבלט גוף, ישנם רבים המדגישים מתיחות. אז לתלמיד יש כל הזדמנות לשפר את הגמישות שלו.
  • אוהדי בלט רבים אוהבים סוג זה של אומנות בגלל החינניות והאלגנטיות שלו. אחרי כמה שיעורי כוריאוגרפיה בלבד, תוכלו לחוש שיפור בהליכה ובתנוחה שלכם, ובכל התנועות יימצא החן הרצוי.

תנאים מוקדמים ותכונות לשיעורי בית

לאחר שהבנתם את השאלה כיצד להפוך לבלרינה בבית, תוכלו לעבור לשאלה הבאה - מה נדרש לשם כך.

  • הראשון הוא הזמינות של זמן פנוי. אימון אחד ייקח לפחות שעה.
  • שנית, מדובר בבגדים נוחים. אין צורך לרוץ אחר טוטו בלט, מספיק להחזיק אימונית נוחה או כל בגד אחר שאינו מגביל תנועה.
  • שלישית, מדובר בנעליים. כפכפי בלט מיועדים למי שיודע להשתמש בהם. למתחילים, צ'כים רגילים או נעלי ספורט קלילות מתאימים. אתה יכול לעבור לנעלי פוינט לאחר אימונים מיוחדים.

מאיפה להתחיל?

תוכלו להתאמן בבלט גוף לבדכם, בבית או תחת פיקוחם של מאמנים מיוחדים במועדון כושר. אם האפשרות הראשונה נראית לכם הרבה יותר אטרקטיבית, כדאי לבחור תוכניות מיוחדות למתחילים. בדרך כלל אלה הוראות וטיפים מפורטות שיעזרו לכם להתאים נכון בכיוון הנכון וללמד אתכם להימנע מהטעויות הנפוצות ביותר.

השיעורים בבית נעשים בצורה הטובה ביותר במראה גדולה, וניתן להחליף את מכונת הבלט בכיסא רגיל. ראוי לציין כי הכיסא, למרות שהוא אנלוגי טוב של המכונה, עדיין לא תמיד יכול לספק את התמיכה הדרושה. אם ישנה ספה / כסא / שולחן או כל כיסוי קשה אחר בסביבה, עדיף לפעמים לסמוך עליו.

אז אם אתה רוצה, התחל להתאמן על בלט גוף כמה שיותר מהר ולחוות את כל השמחות של האמנות הזו מניסיון שלך משלך!

Pin
Send
Share
Send
Send