טיפים שימושיים

כיצד להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל באופן טבעי

Pin
Send
Share
Send
Send


מטבוליזם משפיע על רמת האנרגיה הבסיסית הנחוצה לגוף בכדי לספק פונקציות חיוניות. למרות שצריכת קלוריות מופרזת וחוסר בפעילות גופנית קובעים עודף משקל, אתה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך כדי לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל.

מהי חילוף חומרים?

מטבוליזם הוא תהליך ביוכימי שבמהלכו הגוף הופך את המזון לאנרגיה.

חומרים מזינים ממזון ומשקאות מתחמצנים ומעניקים אנרגיה לגוף לביצוע פעולותיו.

גם בזמן מנוחה, כשאתה לא עושה כלום, גופך ממשיך לעבוד - לנשום, להפיץ כלי דם, לשמור על רמות הורמונליות ולחדש את התאים.

ערך זה תלוי במספר גורמים:

  • משקל נוכחי וגוף. אנשים עם יותר משקל ויותר מסת שריר מוציאים יותר קלוריות, אפילו כשהם לבד.
  • פול גברים שורפים קלוריות ביעילות רבה יותר מכיוון שיש להם פחות מסת שומן ויותר שרירים מאשר נשים באותו גיל ומשקל.
  • גיל. עם הגיל, מספר השרירים פוחת וכתוצאה מכך האטה של ​​שריפת קלוריות מאטה. לאחר 40 שנה, חילוף החומרים מאט ב -5% בכל עשור.

שיטות האצת מטבוליזם

אם קצב חילוף החומרים נמוך, הפחמימות, החלבונים והשומנים שנספגו מעובדים במשך זמן רב לאנרגיה הדרושה לתפקוד הגוף. עם הירידה במשקל, קצב חילוף החומרים שלכם יקטן מכיוון שהגוף יזדקק לפחות קלוריות.

מחקרים מראים כי ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות לירידה במשקל, תוך שימוש בכמה טכניקות להאצת חילוף החומרים.

תזונה שברירית

אכל לעיתים קרובות לאורך כל היום ובמנות קטנות, אל תדלג על ארוחת הבוקר.

העלייה בזמן בין הארוחות תורמת לכך שהגוף כולל משטר צום. במקרה זה, הגוף מבקש לחסוך אנרגיה למניעת הידלדלות ומפחית את קצב חילוף החומרים.

מוצרי חלבון

הוסף חלבונים דלי שומן לתזונה.

תזונה עשירה בחלבונים רזים המצויים בביצים, חזה עוף ודגים תגדיל את קצב חילוף החומרים מכיוון שהחלבון קשה לעיכול ודורש אנרגיה רבה יותר להתפרקות בדרכי העיכול.

גבינת קוטג 'היא מקור טוב לחלבון איטי - אכלו אותו לפני השינה בכדי לגרום לחילוף החומרים שלכם לעבוד כל הלילה.

הוסף תבלינים לתבשילים שאוכלים. התבלינים מכילים חומרים טבעיים המגבירים את חילוף החומרים. צ'ילי, קארי, ג'ינג'ר, חרדל ושום יעזרו להאיץ את חילוף החומרים לזמן מה. הוסף אותם לכל ארוחה.

עומס לב-ריאה

בצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ביום.

העמסת קרדיו מעלה את קצב הדופק, מעוררת עלייה במחזור הדם ומטבוליזם מואץ במהלך תקופת האימונים. השתמש באימוני מרווחים להשפעה מרבית.

טמפרטורה

השתמש בקריאות טמפרטורה כדי להאיץ את חילוף החומרים. כאשר צורכים מים קרים, הגוף נאלץ לחמם, מה שגורם להאצה זמנית של חילוף החומרים. באופן דומה, לאנשים החיים באקלים טרופי יש קצב חילוף חומרים מהיר יותר, מכיוון שהגוף נאלץ להשקיע מאמץ על קירור הגוף.

פעילות גופנית המתבצעת במזג אוויר חם טומנת בחובה עומס מטבולי נוסף. ניתן לשלוט בערך חילוף החומרים האנרגטי באקלים קר על ידי בגדים מתאימים, שאינם גורמים לחימום יתר של הגוף.

קפה מזרז את חילוף החומרים בגלל הקפאין שהוא מכיל. שתו כוס קפה לפני האימון, למרות שההשפעה המטבולית של הקפאין קטנה בהשוואה לאימון.

תה ירוק

שתו תה ירוק לאורך כל היום.

מחקרים מראים שכמה כוסות תה ירוק יחד עם פעילות גופנית נותנות השפעה בולטת יותר על חילוף החומרים מאשר מפעילות גופנית בלבד.

תה ירוק מכיל קומפלקס של קטצ'ינים המציג פעילות נוגדת חמצון ועוזר לכבד לעבד שומן לאנרגיה.

תזונה מספקת

הימנע מדיאטות קשות. דיאטות עם קלוריות מופחתות מאוד משפיעות לרעה על חילוף החומרים, ומאטות את קצב חילוף החומרים.

לאחר החזרה לתזונה רגילה, הגוף תופס את כמות הקלוריות הקודמת כעודף וממריץ עלייה במשקל.

הוסף תזונה למזון עשיר בסיבים: ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים.

הגוף מוציא אנרגיה נוספת על עיבוד מוצרי סיבים, וסוגים מסוימים של סיבים כלל לא מתעכלים, מה שגורם לדרכי העיכול לעבוד ולהגדיל את קצב חילוף החומרים.

ניתן לצרוך בנוסף סיבים בצורה של סובין או רעים.

Pin
Send
Share
Send
Send