טיפים שימושיים

איך לטפח כוח רצון? 4 דרכים קלות

Pin
Send
Share
Send
Send


שלום, קוראים יקרים של הבלוג של ולרי חרלמוב! כיצד לטפח כוח רצון, כדי לא להיכנע לפיתויים רגעיים ולהשיג את יעדיכם, בהליכה עקשנית לעברם, למרות מכשולים ופיתויים? איך ללמוד לשלוט בעצמך ולבסוף להפסיק לעשן, לסיים פרויקט משעמם ולהפסיק לאכול לפני השינה? זה מה שנדון במאמר של ימינו מכיוון שלמרות שהרצון הוא מרכיב באופי, כל אחד מסוגל להשפיע עליו, מה שהופך אותו לחזק יותר ולחזק.

תכונה

אדם בעל רצון חזק נבדל על ידי סבלנות וסיבולת. הוא מסוגל לנוע בהתמדה לעבר חלום, גם אם הוא קשה וכואב. וגם אם המטרה המיוחלת לא מתנשאת קדימה ושום דבר לא מסכים את הגשמתה. הוא בטוח בנכונות מעשיו, בפילוסופיית חייו ודבק בקפידה לכללים שלו, ושומר על עקביות במשך שנים. לכן אנשים בעלי רצון חזק נקראים יציבים ועקשנים.

בשל העובדה שהוא לעיתים רחוקות מקשיב לדעותיהם של אחרים, לעיתים אי אפשר לשכנע אותו במשהו, הסיכוי לכך ניתן באמצעות טיעון חזק, הדבר היחיד שהוא ישים אליו לב. דמותו של אדם בעל רצון חזק נבדלת על ידי החלטיותו ויכולתו לקחת סיכונים, כמו גם נכונותו להקריב את האינטרסים האישיים שלו לטובת האינטרסים של החברה בה הוא נמצא. זו הסיבה שאנשים כאלה נקראים לעתים קרובות גיבורים ומונומנטים שהוקמו לכבודם, מחלקים מדליות ותעודות.

אם יש לך רצון לקבוע את רמת כוח הרצון שלך, אתה יכול להיבחן.

1. אפקט מרשמלו

פעם, מדענים ערכו ניסוי על ידי סגירת ילדים קטנים בחדר עם חבורה של מרשמלו ואסור לגעת בו, והבטיחו תגמול. אז, הזוכים היו אלה שהצליחו לברוח מהדברים הטובים הנחשקים. הם שרו, שיחקו אחד עם השני וציירו, ושכחו לחלוטין מממתקים. וכפי שהתברר, כשנתחיל לחשוב על משהו אסור, בוודאי נשתחרר. אז היה אפקט "מרשמלו" והסוד העיקרי של כוח רצון רב עוצמה. לכן, אם תפסיק לעשן, אסור שתשיג סיגריה, תשכנע את עצמך שאתה פשוט נראה, הפיתרון הטוב ביותר הוא להעביר את תשומת ליבך למשהו אחר, להגיד לעצמך שתחזור לשאלה זו בהמשך.

שמור על הבטחות

זה מה שמבדיל בין אדם חזק לשאר, מכיוון שאנחנו מבינים שאנחנו יכולים לסמוך עליו ולא משנה מה. עדיף לא לתת את הרצפה אם אתה לא בטוח שתשלוט בה. אם הנסיבות השתנו, הקפידו להתריע מראש כך שלאותו אדם תהיה הזדמנות לבקש עזרה מאנשים אחרים, ולא לומר במפתיע דבר ישירות בגלל פחדנותכם. ראו עוד כאן.

3 משמעת

מזג הרוח מתחיל במשמעת, לעיתים קשה מאוד. קבעו לעצמכם לוח זמנים, לכו לישון, תתעוררו באותה שעה, התעמלו בכל יום, והכי חשוב - בשום מקרה לא להיכנע לרצון לנטוש הכל. להפר את עצמך, לאורך זמן תחווה גאווה בהישגיות. ערוך תוכנית פעולה למשך מספר חודשים מראש. הגדירו את היעדים העיקריים והביניים וזכרו, ברגע שתפסיקו לשלוט בתהליך - הדמות מתחילה להיחלש, ויום אחד תצטרכו להתחיל שוב מההתחלה.

4. נסה להכיר את עצמך טוב יותר

באילו נקודות אתה עוצר, ואדרבא, מעודד אותך להמשיך להשיג את מבוקשך? ממה אתה מפחד? אתה יכול לראות את הספר של קלי מקגוניגל "כוח רצון. איך להתפתח ולחזק ", זה כולל הרבה תרגילים, מכוונים מלכתחילה, להכיר את עצמך, ואז לשנות כל הרגלים וגישות שמונעים מזג את רוחך ולהשיג את מטרתך. ספר זה בעל תושייה רבה, רציני, אך קל לקריאה עם טעם לוואי חובה.

5. מוטיבציה

הדרך החזקה ביותר היא המוטיבציה הנכונה. אם אדם מבין שהוא יקבל את מבוקשו רק בדרך אחת, בתנאי שהוא באמת רוצה את זה, הוא יהיה מוכן לסבול תלאות ולחכות כל עוד צריך, במיוחד אם הוא מתחיל לשים לב שהוא באמת מתקרב למטרה. עיין במאמר "10 הטכניקות המובילות להעצמת מוטיבציה כשאתה לא יודע מה לעשות כדי לשפר את זה".

6. איזון בהערכת השלכות

כל האנשים מגיבים אחרת לכישלון והצלחה, ופעילותם העתידית ואיכות חייהם תלויים בכך באופן עקרוני. אז מדענים הגיעו למסקנה שאם תשמרו על איזון, תוכלו להישאר מעל לצוף במשך זמן רב מאוד. כלומר, כאשר הסיום המנצח מתנשא קדימה, והעניינים שלך טובים יותר משום מקום, אל תשמחו יותר מדי ותירגעו. שנה מעט את קו המחשבה שלך בכדי שתוכל לראות את המציאות והמהמורות.

כן, כדאי לקחת בחשבון את הקשיים והבעיות האפשריות שעלולות לצוץ באופן בלתי צפוי בדרככם. ובהתאם, על היתרונות והמשאבים של מה שכישלון יביא, אם מצב הרוח נורא ולא נצפה ניצחון. אתה יודע שלפעמים מפסיד זוכה ליותר מנצח, כלומר חוויה שהופכת להיות מועילה ומכרעת בעתיד.

מה הצוואה?

האדם נמצא תמיד באחת משתי מצבים אפשריים בלבד. או שהוא שמח או מנסה להפוך לאחד. אדם מרוצה, ככלל, לא חושב על בעיות אפשריות. שמחים לא צופים לא רק בשעות, אלא, באופן כללי, רואים מעט. בדרך כלל אנשים מתחילים לחשוב רק כשהם נופלים במצב של תסכול, כלומר הם מרגישים את חוסר ההתאמה בין המציאות לרצונות. שלילי (זה נקרא גם שלילי משום מה, אם כי אין שום דבר רע בסרט), האנרגיה מציפה את כל ישותו של האדם האומלל, הוא סובל ומורע מורע. התגברות על ההשלכות ההרסניות הללו ניתן להפעיל רק על פי רצון. מקורות חיצוניים לא יעזרו, אם כי כאשר הם מסתבכים, רבים מבקשים נחמה באלכוהול ובתרופות מלאכותיות אחרות המסיחות את הדעת. מה זה, רצון? יש להגדיר מושג זה. רצון הוא היכולת של הנפש לשרוד בשום פנים ואופן.

7. ניצחון יומי

ישנם תרגילים שימושיים שמטרתם ניצחון יומיומי על עצמך. יש להכין רשימה של דברים שנמנעים ולא נעימים. ראשית, בחרו במשימה הקלה ביותר והשלימו אותה, הלאה בהדרגה למשימות הקשות והבלתי מעניינות ביותר. או הגדר יעד בקנה מידה גדול, קבע את מסגרת הזמן להשגתו והתחל להתקרב אליו מדי יום באמצעות מאמצים מסוימים. כך תרגישו השראה, בטוחים ביכולותיכם ושמחת היכולת ללמוד ולשפר את עצמכם.

חשוב ללמוד להתמודד עם הפחדים שלך. האם אתה זוכר שאדם בעל רצון חזק מסוגל לקחת סיכונים ולאתגר את הפוביות והרגשות שלו? אך הדרך היחידה להתגבר על הפחד היא לפגוש אותו ולראות מה באמת מאחוריו והכל נורא, כפי שהדמיון שואב וניסיון מרמז? ככה בדיוק מתעוררת הדמות, ועשית את הצעד הראשון לעבר אלמונים פעמיים, תתרגל להסתכן ולהשתחרר, כי תהיה לך הזדמנות לבחור ולעשות כראות עינייך, ולא כמו קודם, לברוח, להיתקל בחרדה, אימה ובלבול. אתה יכול לראות מאמר זה, הוא מתאר דרכים שונות להתמודד עם פוביות, בטח שחלקן יתאימו לך באופן אישי.

סידור לניקיון כללי במשרד, בדירה, אפילו ברכב, אם יש לך כזה. אתה צריך להיות מוקף בסדר, ותמיד כדאי לדעת איפה בדיוק הדבר הנכון נמצא כרגע. ותוכלו לדעת זאת אם לדבר הזה יש מקום ספציפי משלו בו תוכלו כבר לשים אותו במודע. זה נראה כמו עצה יוצאת דופן, אבל אם אתה חושב על זה, האם פגשת אי פעם גבר בעל אופי ברזל, שבעמימות ובלבול מנסה למצוא משהו שהוא צריך, רץ מפינה לפינה ומסתכל בכל הארונות והנקיקים?

גורמים מנוגדים

יהיה קל יותר לקורא המודרני להבין נימוקים נוספים אם יובאו כמה אנלוגיות ואסוציאציות טכנולוגיות. אם אנו רואים בתת מודע ככונן קשיח ענק המאחסן כמויות נתונים, אנו יכולים לדמיין שהוא מכיל כל רגע בביוגרפיה של אדם. על סמך נתונים אלה נוצרות אמונות ודפוסי התנהגות. מה תהיה התוצאות תלויה בתוכנית שעבורה מעובד המידע הראשוני. היעדר כוח רצון מעיד על תכנות ממושכת של תת המודע באמצעות התראות שליליות.

"רק מי שיודע מה הוא יכול לנצח. והוא שלא מתגבר על פחדו מדי יום לא למד את הלקח העיקרי בחיים "(ראלף וואלדו אמרסון, סופר אמריקאי).

כישלונות בעבודה, קריסת מערכות יחסים, חוסר בפעילות גופנית, תזונה לא בריאה, פיטורים, גירושין, דחיית ערכי המשפחה, הזיות - אלה הם הרוצחים העיקריים של הצוואה. כל אדם, לאחר שעבר לחץ, נחלש הן מבחינה גופנית והן מבחינה רוחנית, המתבטא באובדן חלקי של היכולת לשלוט ברגשותיו. הוא מאבד כוח רצון בכל חוויה כושלת בחייו.

"בהיעדר כוח רצון, כל המעלות והכישרונות חסרי תועלת לחלוטין" (אליסטר קראולי, המשורר האנגלי)

חינוך לכוח רצון הוא התהליך החשוב ביותר הדרוש בכדי לעבר מטרה, למרות כישלונות. זו הדרך היחידה לעשות משהו ראוי. זה הבסיס להצלחה והיכולת לחתור לגדולה.

להלן ארבעה צעדים פשוטים שמביאים כוח רצון:

10. הרגלים רעים

אם יש לך הרגל רע כלשהו, ​​אתה צריך לעשות בחירה, להציל אותו או להילחם בו. אחרי הכל, חיזוק הרוח בנוכחות חולשה, עליה תלך כל הזמן, הוא בלתי אפשרי. ואם תחליט לחזק את עצמך, תצטרך להתאמץ הרבה כדי להתעלות מעל האטרקציה הגוזלת את בריאותך, זמן, אנרגיה וחופש. אבל אם כן, קחו בחשבון שניצחתם בקרב הקשה ביותר - הקרב עם עצמכם. אני רוצה להזכיר לך מאמר על התמכרות לאלכוהול, אולי מישהו ימצא את זה מועיל.

עצלנות לפעמים מפריעה לעשות את הנדרש, שבגללו מופיעים חוסר וודאות והערכה עצמית נמוכה, ובהמשך האנרגיה צונחת לחלוטין והאדם בדרך כלל מאבד שליטה על חייו, לגמרי בסיכון ליפול לדיכאון עמוק. תכריז על קרב עצלות, כן, זה קשה, אבל זה הכרחי, קודם כל בשבילך, התחל לעשות את זה בצעדים קטנים, ותבחין איך איכות החיים משתנה. תוכלו ללמוד עוד על כך ממאמר זה, להתחמש בהמלצות ולצאת לקרב.

1. הסחת דעת

תופעה ידועה המכונה "מרשמלו". החוקרים ערכו ניסוי כדי להבהיר את תגובת הילדים להתנזרות מאולצת ממשהו טעים, במקרה זה מרשמלו. התברר שילדים בעלי רצון עז השתמשו בהסחות דעת פשוטות כדי למנוע את עצמם מהפיתוי. הם שרו, שיחקו סוג של משחקים עד לסיום הזמן. כפרס על סבלנות, ילדים אלו קיבלו מנה כפולה של מרשמלו.

כוח הרצון נחלש עם כל מחשבה, גם אם תענוג קטן אך רגעי. הפרס העיקרי מקבל את הסבלנות ביותר.

מסקנה

והיום, קוראים יקרים! אני מאחל לך סבלנות וחוסן על מנת להתמודד עם כל הקשיים שיעלו בדרכך. וגם השראה, כדי שתישאר נאמן לרעיון השלמות, כי כמו שאמרה קוקו שאנל, "הכל בידינו, אז אנחנו לא יכולים להרפות מהם."

2. הערכה מפוכחת של ההשלכות האפשריות

ישנן שתי גישות להצלחה וכישלון. יש פסיכולוגים שמסכימים כי כשחושב על השלכות שליליות אפשריות, אדם למעשה מחזק את כוח הרצון שלו. אחרים טוענים כי המוטיבציה הגדולה ביותר נובעת מתוצאה חיובית של פעולות.

למרבה המזל, שניהם צודקים. אתה רק צריך לדעת מתי להשתמש באיזו גישה. במצב רוח רע, מבלי שהבנתם היטב את המטרה הסופית, עדיף לחשוב כמה נפלאות ההשלכות אם מצליחות. אם הדברים טובים מספיק, וההסתברות לתוצאה מוצלחת גדולה, אתה יכול, להפך, להתמקד בתוצאות האפשריות של ההתרסקות. מחשבות באופן כללי מתאפיינות בתנועה מקוטב אחד למשנהו, ואין צורך להפריע לזה.

3. התגברות על הפחדים

יש צעירים, שסיימו את לימודיהם במוסד להשכלה גבוהה, בחשש גדול מחפשים עבודה ראשונה. לפעמים הם אפילו מהססים לחשוב עליו. אז ככל שהם מושכים יותר בהגשת קורות חיים, כך נותרו להם פחות.

יש ללמוד, להתגבר בנחישות על הפחד, לעזוב אזור נוח. זה כמובן לא תמיד קל, אבל אם תשכנע את עצמך שאין דרך אחרת, אז הכל יסתדר.

כוח רצון הוא משאב שיש להשתמש בו כשאין גורמים חיצוניים אחרים שיכולים לעורר ביטחון עצמי.

4. תזכורת מכוח הרצון שלך לעצמך

התבונה דורשת מוטיבציה. מדוע אתה צריך לעשות עבודה כזו או אחרת או לבצע מעשה כזה או אחר שדורש מאמץ רב? ברגע שמתעוררת שאלה זו, הגיע הזמן לזכור את המטרה ואת הפרס העיקרי שמחכה לזוכה. להלן משוואה פשוטה המתארת ​​את התהליך הזה:

כוח רצון = מוטיבציה + תגמול - מאמץ

אם נדרש מאמץ רב יותר מכמות המוטיבציה והתגמול הכוללת, אז כוח הרצון יקטן. זה יכול אפילו להגיע לנקודת אפס, שלאחריה הגיוני לנטוש את המיזם.

הוא האמין כי פעולות פשוטות כמו צחצוח שיניים או אפילו שנת לילה טובה יכולות לעזור לחזק את כוח הרצון שלך.

הנה מה שתוכלו לעשות: ערכו רשימה של המשימות הכי לא נעימות והימנעות, ואז בחרו את הקלות ביותר מהן והכינו אותן. זה מייד יעודד אותך. עדיף להזכיר לעצמך כל הזמן את כוח הרצון שלך באמצעות ניצחונות קטנים על העצלנות שלך.

כמו כל מיומנות אחרת, כוח הרצון דורש אימונים מתמידים. ניתן להרחיב את הרשימה כל הזמן, כולל את כל הפריטים החדשים בה, שמשמעותם דברים שבעבר לא היו נעימים לעשות. זה כמו לחדש את ארון הבגדים, רק רכישות מועילות ויעילות בהרבה. חינוך לכוח רצון מתרחש בהדרגה, ומוביל מהישגים מיקרוסקופיים לניצחונות הגדולים ביותר.

אסטרטגיית צעדים קטנים

הכלל החשוב ביותר בעבודה עם שרירים הוא שעבודה שיטתית חשובה יותר מכמות המשקל. אותו דבר עם כוח רצון. יש לגשת לתהליך זה באופן מודע ושיטתי.

לעיתים קרובות קורה שאנחנו מחליטים לשנות הכל בבת אחת. הצבנו לעצמנו חבורה של יעדים, ויתור על כל ההרגלים המפריעים ו"תחל חיים חדשים ". האם נחזיק מעמד זמן רב? אני חושב שלא. לקחנו משקל רב מדי, אז נקרע את כוח הרצון שלנו די מהר. זה יביא להתמוטטות, והרצון להתחיל לפתח את כוח הרצון שלנו שוב יגיע אלינו בקרוב מאוד. זו רק עוד מלכודת של האני האימפולסיבי שלנו.

יש משל עתיק מאוד, שבצורה כזו או אחרת נמצא בקרב עמים שונים בעולם.

החכם הזקן סיפר לילד כיצד עובד אדם:
- בתוך כל אחד מאיתנו גרים שני זאבים - לבן ושחור. שני הזאבים האלה נלחמים זה בזה כל הזמן.
- ומי מהם זוכה? הילד שאל.
"זה שאתה מאכיל מנצח," ענה הזקן.

משל זה קשור ישירות להתפתחות כוח הרצון שלנו.

שני הזאבים הללו המוזכרים במשל הם שני האני שלנו: אימפולסיביים ורצון חזק. וכאשר אנו, מחליטים מה לעשות במצב נתון, בוחרים לטובת אחד מהם, אנו בכך מאמנים או "מאכילים" אותו. העצמי שאנחנו "מאכילים" מתחזק, ובפעם הבאה יותר קל לנו לקבל החלטה לטובתו. אז זה מנצח.

בתוכנית "רצון 2.0" אנו משתמשים באסטרטגיה של צעדים קטנים. זכרו, עדיף לעשות מעט עכשיו מאשר מחר גלובלי. אם נעשה עכשיו קטנות - אנו מאמנים את עצמי הרצוני, אם אנו מתכננים גלובלי למחר - אנו מאמנים דחיינות ואת העצמי האימפולסיבי שלנו.

התחל עכשיו לאחר קריאת מאמר זה!

אתה תמיד יכול לעשות משהו קטן כדי לחזק את האני בעל הרצון החזק, פעולה זו עשויה לארוך בין מספר שניות ל -5 דקות. אתה יכול לעשות התעמלות קטנה, לדחוף את עצמך מהרצפה 20 פעמים, לצאת לשולחן העבודה שלך, להתקשר לאדם אהוב ולומר כמה אתה אוהב אותו

זכור, בכל דקה שאתה עושה בחירה, ועם בחירה זו אתה מאמן את האימפולסיבי שלך או את האני בעל הרצון החזק, מאכיל זאב לבן או שחור, וכתוצאה מכך אחד מהם מתחזק. אז אני מציע שתתחיל עכשיו בתרגול.

יש לנו אשליה שיש צורך בפעולה או פיתרון גלובלי כלשהו על מנת לשנות את חיינו. לא, חיינו מורכבים ממאות בחירות קטנות ולא בולטות שאנו עושים בכל יום.

יחד עם זאת עקוב אחר מה שהאני העצמי האימפולסיבי אומר: הוא מציע לדחות, מביא ויכוחים כמו "אני עייף", "אתה יכול לנסות, אבל בפעם הבאה", "הכל נהדר, אבל במקרה שלי זה לא יצליח." כשאתה לומד להכיר את קול האני האימפולסיבי שלך, הוא יפסיק לשלוט בך ולהשפיע על כוח הרצון שלך.

לכן, בכדי לחזק את כוח הרצון שלך, השתמש באסטרטגיה של צעדים קטנים. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. רבים מתחילים את השעון 10-20 דקות קודם לכן או מכוונים שתי אזעקות כדי לאפשר לעצמם לשכב במיטה. לא עכשיו תקום לשיחה. קפיצה פתאומית מהמיטה אינה הכרחית. פקחו את העיניים, חייכו, נמתחו - עכשיו אתם מוכנים לקום.

התעמלות

תרגילי בוקר טובים לבריאות, אך הם גם מאמנים את הרצון, מכיוון שלא כל כך קל להתחיל תרגילים גופניים בבוקר. רופאים הוכיחו זה מכבר כי התעמלות עוזרת להתעורר בבוקר, מתחילה את חילוף החומרים ומעלה את רמת הפעילות היומית. אתה הולך לעבוד מלאי, קל לך יותר לקבל החלטות, אבל אין זמן לעצלנות.

מנע מעצמך לשבת ללא מטרה

כמה זמן אתה מבלה בצפייה בטלוויזיה? הם לא מספקים מידע שימושי, אלא רק טוענים את המוח ואת הזמן. יותר קל לנו לשבת לצפות בסרט מאשר לעשות חינוך עצמי או עבודות בית. הקצה זמן מסוים לצפייה בטלוויזיה, רצוי כמה שפחות. ברגע שהזמן הזה מסתיים, כבו את המסך, גם אם הסרט נעצר במקום מעניין. הפסקת מנוחה היא תרגיל מצוין בכוח הרצון.

תעשו ספורט

ספורט, במיוחד כזה שעדיין חדש לך, הוא דרך נהדרת להתגבר על עצמך ולהכשיר את כוח הרצון שלך. בתור התחלה, בחרו במה תוכלו להתמודד. השיעורים צריכים להיות שיטתיים, להקצות לכך זמן וימים ספציפיים. החלטתם ללכת לרכוב על אופניים? קח את האופניים לא מתי שאתה רוצה, אלא כשטיולים כאלה עומדים בלוח הזמנים שלך. אם אתם חשים זעזוע של עצלנות, המוח חושב אם לדחות את השיעור, קמו מיד והלכו להתאמן. מעניין שלאחר זמן מה הגוף מתרגל לפעילות ועצמו דורש עומס.

תכנן והפיץ

הבלבול בעסקים מוביל לעובדה שמה שהיה לנו לעשות, אך לא היה לנו זמן, צץ. הקדיש זמן לתכנון למחרת ולשבוע שאחריו. הדגש משימות חשובות בעלות חשיבות בינונית ומינורית. ראשית כל, בצעו חשיבות בינונית וחשובה, גם אם הם לא נעימים. מבנה ותכנון יכניסו את הדברים לסדר, אתם תתחילו להיות בזמן הרבה יותר מהיר, ובמקביל יתקיימו אימוני כוח רצון.

היפטר מהרגלים רעים

לכל אדם הרגלים רעים המפריעים לחייו, מסיחים את הזמן ומקלקלים את בריאותו. יש לסלק אותם. אתה אומר: קשה להפסיק לעשן, כי אין כוח רצון. תוכלו לפתח אותו במקביל להיפטר מהרגל רע. האחד ללא השני לא קיים. כתוב רשימה של מה אתה רוצה להיפטר. אל תגדיר משימות רבות בבת אחת, בחר את העיקריות. סביר להניח שמדובר בעישון, עודף משקל, הרגל לאיחור, אך אתה יכול למצוא בעצמך כאלה יוצאי דופן לחלוטין, והכי חשוב, להיפטר מאלו שמפריעים לחיים.

מדיטציה מפתחת גם כוח רצון. חשוב לבצע זאת נכון. מדיטציה כוללת לא רק ישיבה או שכיבה בתנוחה אחת, אלא התמקדות באובייקט, מחשבה או צליל. להישאר אפילו 15 דקות זה יכול להיות קשה, אני רוצה לקום ולסיים. תעשה את עצמך לעשות את זה. השלך מחשבות מיותרות והתמקד בנושא ספציפי, כמו כדור כחול. כוון אזעקה ואל תפסיק עד שזה יצלצל. קח מדיטציה ככלל. מספיק 15-20 דקות ביום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל

לאבד משקל לרוב יש בעיה בכוח הרצון, מה שמונע מהם לרדת במשקל או שהוא חוזר במהירות. אבל העניין כאן הוא חוזק הדמות מפותח חלש. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להחליט מדוע עליכם לרדת במשקל. אם אין לך מטרה, לא תהיה שום תוצאה.

הניחו גומייה על היד והכו את עצמכם בכאב אם אינכם יכולים להתמודד עם עצמכם. תכנון, ספורט, הדרת זמן בילוי חסר מטרה הם דרישות הכרחיות להתפתחות האופי.

קשה בשלושת השבועות הראשונים. לאחר 21 יום הגוף מתרגל לתנאים שהשתנו. בהדרגה הופך להיות קל יותר לעסוק בספורט, לאכול את האוכל הנכון ולבצע משימות.

עשה זאת עכשיו

קראת את הטיפים והחלטת: אני אתחיל מחר. לא, התחל מייד. כוח רצון הוא דבר הדורש מעקב ופיתוח מתמיד. שב ליד המסך, אבל אתה מחכה לעסק? כבה את המחשב ועשה זאת. אם פתאום יש רצון להירגע, לשבת, לעשות. עצלנות מרגישה כמו הרפיה גופנית, אך כדי להגביר אנרגיה הגוף אינו זקוק למנוחה, אלא לפעילות. לכל אדם צריך להיות מטרה שלשמה הוא רוצה להתגבר על עצמו ועל המכשולים שנתקלו בדרך. מצא לעצמך מטרה זו, התגבר על עצמך מדי יום, לא משנה כמה קשה, אך לעיתים קרובות כואב, זכור שחינוך כוח רצון הוא מאבק עם עצמך.

Pin
Send
Share
Send
Send