טיפים שימושיים

האם יש 5 אימונים יומיים?

Pin
Send
Share
Send
Send


האם אתה כל הזמן אומר לעצמך שאין לך זמן לשחק בספורט? אם אין לך מספיק זמן לצאת לריצה או ללכת לחדר כושר, מאמר זה יגיד לך כיצד להתמודד עם המשימה בפחות מחמש דקות. תצטרך לעשות 8 תרגילים של 20 שניות עם 10 הפסקות שניות ביניהן. אתה יכול להתאים את התרגילים לרמת הכושר הגופני שלך. מתחם זה אינו יכול להחליף טיול במועדון ספורט, אך הוא בהחלט טוב מכלום!

האם אימון של חמש דקות עוזר?

אולי מעולם לא שקלת שיעורים במשך חמש דקות, מכיוון שזה לא נראה שאתה יכול לעשות את ההבדל במהלך הזמן הזה. בנוסף, טוענת הנהלת המניעה למחלות וקידום בריאות בארצות הברית כי היא שואפת לפעילות אירובית מתונה הנמשכת בין 10 דקות ל- 150 דקות או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע. אך אין זה אומר שתרגילים קצרים ואינטנסיביים יותר אינם מסוגלים לעזור.

היתרונות של פעילות גופנית סדירה כוללים כל דבר, החל מירידה במשקל לשיפור שינה ורמת אנרגיה מוגברת. שמירה על כושר יכולה גם לעזור לכם להיות בטוחים יותר. מחקרים מראים כי אפילו מפגשי אימון של 5 דקות יכולים לעזור לשמור על כושר.

מה המדע אומר?

מחקר שנערך באוניברסיטת יוטה מראה כי כל מרווחי התרגיל הקטנים האלה שאדם מבצע במהלך היום יכולים להועיל מאוד. למעשה, אפילו דקה "נמרצת" אחת יכולה להשפיע בולט על הגוף.

לנשים שכללו התפרצויות קצרות של פעילות בעצימות גבוהה בחיי היומיום שלהן יש מדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) בהשוואה לנבדקים אחרים. אצל גברים נצפות תוצאות דומות. שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית קצרה אך אינטנסיבית זו איפשרה לנשים לשקול כ- 0.7 ק"ג פחות מאשר נשים לא פעילות. הסיכון להשמנה גם פחת אצל גברים ונשים כאחד שביצעו קבוצות תרגילים אלה.

מחקר אחר שפורסם ב"השמנה "מצא כי חלוקת האימונים לפרקי זמן קצרים הגיוני בכל מה שקשור לבקרת התיאבון. קבוצה אחת של משתתפים שמנים עשתה את התרגילים במשך שעה אחת ביום, והשנייה ביצעה 12 מפגשים של חמש דקות אימונים. בסופו של דבר, בשתי הקבוצות הייתה כמות דומה של חלבון בדם, השולט בתיאבון.

עם זאת, קבוצה שעשתה אימונים קצרים טענה שהם חשים בממוצע 32 אחוז פחות רעבים במהלך היום. במילים אחרות, שובעותם גברה עקב יישום אימונים תקופתיים שנמשכו חמש דקות בלבד.

יש גם אימוני טבאטה - אימון אינטרוולים של ארבע דקות אינטנסיביות המורכב מ 20 שניות של אימונים קשים ו 10 שניות של מנוחה, שחוזרים על עצמם שמונה פעמים. השם מקורו של מחבר מחקר בנושא אימוני אינטרוולים, שפורסם בשנת 1996. תוצאות המחקר הראו כי מפגשי אינטרוולים קצרים שיפרו משמעותית את התפקודים האנאירוביים והאירוביים של הגוף.

כיצד לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום?

כל זה נשמע טוב, אך אדם עשוי להרגיש שאי אפשר להקדיש אפילו חמש דקות לאימון בגלל לוח זמנים עמוס. או אולי כשיש קצת זמן פנוי, אדם פשוט רוצה להירגע. אף אחד לא אומר להישאר בכושר זה קל, אבל זה אפשרי לחלוטין.

טיפים לזמן

  • השתמש בהפסקות מסחריות בטלוויזיה לשימוש טוב. אתה יכול לקום ולעשות קפיצות או לרדת ולעשות שכיבות סמיכה במהלך הפרסום.
  • נסה את שיטת האימונים בנונו תוך כדי ביצוע משימות יומיומיות כמו צחצוח שיניים. במקום פשוט לעמוד, תוכלו לבצע מספר מעליות על בהונות הרגליים.
  • הגדר תזכורת בטלפון שלך כדי להניע אותך להתעמל לאורך כל היום. אתה יכול לסגור את דלת המשרד כדי לעשות יוגה או לצאת לטיול קצר בהפסקת עבודה.
  • צאו למילוי המשימה במקום לעבור בתחבורה. השתמש במדרגות במקום במעליות.

אם תקפידו על הכללים הפשוטים הללו, לאחר זמן מה הם יהפכו להרגל וישתלבו באופן טבעי בשגרה היומיומית.

דוגמאות אימונים של 5 דקות

זה לא הכרחי להיות חברות כושר כדי להתאמן. למעשה, הזמן המושקע בדרך לחדר הכושר, הכנה לאימונים יכול להפחית את המוטיבציה. כשאדם מרגיש את הכוח וההשראה לנוע, כדאי להתחיל אימונים קצרים, לדוגמאות שניתן למצוא בחינם ביוטיוב.

כמה דוגמאות:

  • אימון גוף מלא של חמש דקות של XHIT אתה צריך להשלים סדרה של חמישה תרגילים שכל אחד מהם נמשך דקה. התכונן להיות מומחה בתחום הבר, הריאות והסקוואטים.
  • אימון ישבן וירך כושר למשך 5 דקות. אתה צריך לבצע סקוואטים שונים בעזרת התבנית של 40 שניות עם חמש שניות של מנוחה. היא תעזור לשמור על הטון ולחזק את פלג הגוף התחתון.
  • POPSUGAR Fitness הוא סרטון אימונים בן 5 דקות למי שצריך לשרוף שומן. זה מתחיל בקפיצות וספרינטים. ואז אתה צריך להניף את העיתונות, לנופף ברגליים ולקפוץ שוב.
  • טבאטה עם רבקה בורוקי (אימון של 4 דקות) נצפתה למעלה משני מיליון פעמים. כל אימון באימון מתבצע פעמיים במשך 20 שניות, וביניהם 10 שניות של מנוחה. רצוי לבצע אותו כחימום לאימון ארוך יותר או כתרגיל בוקר.

אין מחשב בהישג יד? אתה יכול להגדיר אזעקה של חמש דקות על השעון או הטלפון שלך ולנסות לבצע כמה שיותר תרגילים במהלך הזמן הזה, למשל, שכיבות סמיכה, סקוואט, בר, קפיצה, ריצה במקום או משהו אחר. אתה רק צריך לנסות להשיג את רמת האינטנסיביות הגבוהה ביותר האפשרית. ואל תשכחו לשתות כמות גדולה של מים לאחר השלמת סט תרגילים!

אפילו חמש דקות של פעילות גופנית יכולות להועיל לבריאות הגוף. אם אתה עדיין לא בטוח אם זה מספיק, נסה את אחד האימונים בקטע שלמעלה. כשאתה סוף סוף לנשום, שאל את עצמך שוב אם המצב השתנה ב -5 הדקות האלה. ובאמת, לעשות לפחות משהו בדרך כלל עדיף על לא לעשות כלום!

Pin
Send
Share
Send
Send